Rugklachten bikefit

Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid
Gebruikersavatar
devriesman
Forum-lid
Berichten: 466
Lid geworden op: 24 apr 2016 18:56
Locatie: Apeldoorn

Gebruikersavatar devriesman 01 sep 2020 22:45

wasbeer2006 schreef:
01 sep 2020 22:23
Lenigheid is een ding. Ik kom ook op nog geen 10cm van de grond met mijn vingertoppen.
Het gaat er dan om waar dat zit.

Echter ga ik tijdens fietsen vaak toch zelf nog dieper zitten.
Ik denk niet dat je op de fiets zo diep zit🤣
Ik zelf kan nog steeds mijn handen plat op de grond leggen. Neus bijna tegen de knie. Dat komt gewoon uit de heupen, niet uit de rug.

Gebruikersavatar
wasbeer2006
Forum-lid HC
Berichten: 7445
Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47

Gebruikersavatar wasbeer2006 02 sep 2020 10:00

Dat denk ik ook. Zo beredeneer ik ook.
Maar de vraag is of het juist is.

Wat ik her en der lees. Is dat doordat je minder lenig bent je bekken minder goed kan kantelen. en dan continu met een gespannen rug zit.

Opzich vind ik dat niet raar klinken. Maar mijn kennis op dat gebied is nul. Ik moet dan puur gaan redeneren.
Mijn zadel zet ik bv met de punt iets naar boven zodat ik niet naar voren glij. Dan zet je je heup al in een andere stand lijkt mij.

Maargoed afspraak bij een bikefitter gemaakt na de tip van @mhr-zip
Ben benieuwd wat er uit gaat komen. Baad het niet dan schaad het niet.

verhto
Forum-lid
Berichten: 201
Lid geworden op: 09 mar 2015 18:37

verhto 02 sep 2020 10:28

ik ben ook nr een bikefitter geweest (die ook osteopaat is). Mijn bbl 93 en beenlengteverschil (klinisch vastgesteld -rechts) is 1cm... heb ook spd-sl spacers rechts zitten na de bikefit.

Het eerste wat de bikefitter gedaan heeft, is mijn zadel met een 1.5cm naar beneden gezet en naar voor...

Mijn saddle tilt is ook ongeveer -2°...

Zit goed...

Alleen mag ik deze afstelling niet overzetten op mijn MTB precies, en mijn positie op de MTB is nog wat zoeken nu

Gebruikersavatar
Nee_Nee
Forum-lid HC
Berichten: 5950
Lid geworden op: 19 dec 2013 20:23
Locatie: Vaticaan
Contact

Gebruikersavatar Nee_Nee 02 sep 2020 10:31

Hjdijk schreef:
01 sep 2020 20:59
Nee_Nee schreef:
01 sep 2020 20:14
Nog even de vraag hoe dat met het beenlengteverschil zit: anatomisch of functioneel?
Kun je uitleggen wat je precies bedoelt?
Dit is het antwoord waar ik al rekening mee hield. Het verschil tussen de twee is je bij het onderzoek niet uitgelegd. Dan is het waarschijnlijk ook niet onderzocht. En is het ook niet aan je medegedeeld.
Zie hier voor een medische uitleg:
https://prokinesis.nl/beenlengteverschil

Kern van de uitleg: Heb je een beenlengteverschil? Weet je dat wel zeker?

Bij een anatomisch beenlengteverschil (komt zelden voor) zijn de botten en gewrichten in je ene been samen korter dan in het andere been. Bij een functioneel beenlengteverschil is er ergens een scheefstand of verwringing. Veruit de meeste beenlengteverschillen (>90%) zijn functioneel. Er is wat aan te doen door een goede fysiotherapeut, manueel therapeut of chiropractor

Het plaatsen van hakverhogers bij functionele verschillen is echt uit den boze. Mijn advies: ga eens op onderzoek uit en bezoek een goede therapeut. Vooral omdat je aangeeft dat je pijn aan éen zijde hebt, geef ik je een goeie kans dat er een oplossing is.
#tuttoandrabene

Gebruikersavatar
wasbeer2006
Forum-lid HC
Berichten: 7445
Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47

Gebruikersavatar wasbeer2006 02 sep 2020 14:08

Bij mij heeft de ceaser therapeut dat jaren geleden als volgt gedaan.

Ga liggen op je rug en doe een crunch/buikspier naar rechtop. Je ziet dan het laatste stukje mijn linkerbeen net gaan cm langer worden. Dat was bij mij een scheefstand van de heup.

(niet gezegd dat bovenstaande bij elke scheefstand zichtbaar wordt, maar bij mij was het bij de eerste test raak)

Gebruikersavatar
fabber
Forum-lid
Berichten: 274
Lid geworden op: 08 mar 2011 10:33
Locatie: Amersfoort

Gebruikersavatar fabber 02 sep 2020 15:22

Er zijn hier al wat praktische zaken voorbij gekomen die je al zou kunnen proberen. Zadel iets naar beneden plaatsen, zadel iets verder naar voren en de punt iets naar beneden. Doe alles in stapje en ga fietsen. Neem een inbus mee zodat je aanpassingen kunt doen als het toch niet lekker zit.

Wat voor mij geholpen heeft is
1. de hielmethode met het kortste been. Op basis daarvan heb ik de zadelhoogte bepaald. Ik heb dat als uitgangspunt genomen om het verder fine te tunen.
2. het zadel iets naar voren geplaatst met de punt iets naar beneden.
3. aantal behandelingen bij een manueel therapeut

Mijn (rechter) rugklachten zijn niet helemaal weg maar stukken verminderd, mede ook omdat ik regelmatig de oefeningen die doe ik van mijn manueel therapeut heb gekregen.

louise
Forum-lid
Berichten: 591
Lid geworden op: 25 jul 2007 14:07
Locatie: Rotterdam
Contact

louise 02 sep 2020 16:28

Ook hier iemand met een functioneel beenlengteverschil én in de loop van de tijd behoorlijk wat rugklachten gehad bij het fietsen, mede daardoor. Wat hielp was een gespecialiseerde bike-fitting en zelf oefeningen doen, maar het is vooral opgelost door een kundige manueel/fysiotherapeut en later een chiropractor. Dat was (en is, qua onderhoud eraan) het allerbelangrijkste: het oplossen (en nu voorkomen) van scheefstand/verwringing in m'n bekken. Dat was trouwens nog een hele zoektocht - niet iedere fysiotherapeut wist de oplossing, zal ik maar zeggen.

Louise
Weblog over hoe ik op mijn 50e Ironman werd (en meer): http://www.delftweg9.nl/triathlon/

Gebruikersavatar
wasbeer2006
Forum-lid HC
Berichten: 7445
Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47

Gebruikersavatar wasbeer2006 18 sep 2020 19:43

Vandaag naar de bikefit geweest. Leuk nuttige sessie waar je veel van leert.

Ik heb 1 doel van mijn rugpijn afkomen.

Om een lang verhaal kortte maken ik gebruik door compensatie een deel van mijn quadriceps niet goed en bilspier, dat had mijn masseuse ook al een keer opgemerkt/als mogelijk probleem aangeduidt.

Vooral veel naar het lichaam gekeken, dat was erg interessant. Voor nu een paar kleinere aanpassingen gedaan schoenplaten minimaal verschoven 3mm maar wel met een wig, dat geeft een veel beter gevoel van stabiliteit vooral links. rechts voel ik het minder. Op de MTB heb ik dat opgelost met een opvulring aan de binnenkant van de Eggbeater, die zijn daar perfect voor!

Zadelstand vooral naar voren, zo stond het zadel begin van het jaar ook, maar nadat ik door mijn rug was gegaan steeds verder naar achteren gegaan, totaal 1,5cm. Zadelhoogte was goed. Hij gaf ook duidelijk aan het komt niet op een mm, maar reken vanaf een 3/4mm. Ook altijd mijn idee, met een andere oudere broek aan zit je ook zomaar 2mm lager of hoger.

Vooral met de focus om minder de rug te laten werken
Ik heb behoorlijk wat "handvatten" om verder te kunnen.

Deze week gaat hij ook nog even met mijn fysio overleggen om zijn bevindingen te delen.

Nog een paar algemene interessante dingen:
Stuur zou breder mogen, dat idee had ik zelf ook altijd al. maar altijd met het standaard maatje 42 mid mid blijven rijden. Volgende dus een 44. hij heeft aan dat mijn schouders nu redelijk ver naar binnen moeten en dat met mijn klachten moeilijker maakt ontspannen te zitten. Dus als iemand een zipp 70 carbon in het zwart over wil nemen hoor ik het wel :-)

Cranklengte, dat vond ik de grootste eye opener. Ik heb 175mm overgenomen van de MTB. Hij gaf aan dat 165 waarschijnlijk veel beter gaat passen wel hierdoor: Je zadel gaat dan 1cm omhoog en daardoor komt je bovenbeen 2cm minder hoog waardoor mijn heup niet meer wordt weggedrukt. Hij gaf ook aan dat er steeds meer een beweging komt naar kleine cranks. Interessant om een keer te proberen!

Lengte van de zit was prima, kan op mm anders maar dat gaat mijn probleem niet wegnemen. Bij een volgende fiets 2 tot 3cm minder drop, die ha dik zelf ook al bedacht. ik zit al 20 jaar redelijk hetzelfde en je wordt toch ouder en wat minder flexibel :-)

Er is nog veel meer detail besproken, heb er ruim 3,5 uur gezeten/gefiets.

Echt een aanrader voor een ieder die veel fiets met of zonder specifiek probleem. Ik merkte dat ik door de rug een hoek in ging met de afstelling en er zelf niet meer goed uitkwam.

na een tijdje weer even langs om de bevindingen te delen en verder te gaan met de positie.

Gebruikersavatar
mhr-zip
Forum-lid
Berichten: 1043
Lid geworden op: 01 nov 2013 19:42

Gebruikersavatar mhr-zip 20 sep 2020 00:14

wasbeer2006 schreef:
18 sep 2020 19:43
Vandaag naar de bikefit geweest.
Waar?
Watertappunten: zoek en vul aan op Drinkwaterkaart.nl

Gebruikersavatar
Lcsmet
Forum-lid HC
Berichten: 11075
Lid geworden op: 30 mar 2009 18:55
Locatie: Briqville

Gebruikersavatar Lcsmet 20 sep 2020 11:18

wasbeer2006 schreef:
18 sep 2020 19:43
....................;
Ik heb behoorlijk wat "handvatten" om verder te kunnen.
...................
Uiteindelijk is dat het belangrijkste na een gesprek met een goede bikefitter.
Dat deze jou inzicht geeft in je eigen lichaam waar jij dan zelf mee verder kan.

Jan Engels van fit-concept in Bonheiden is ook zo iemand.
Vandaag is de morgen waar je gisteren zo bezorgd over was.

Gebruikersavatar
wasbeer2006
Forum-lid HC
Berichten: 7445
Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47

Gebruikersavatar wasbeer2006 20 sep 2020 11:21

mhr-zip schreef:
20 sep 2020 00:14
wasbeer2006 schreef:
18 sep 2020 19:43
Vandaag naar de bikefit geweest.
Waar?
Bij jouw tip Jurian :like:

Gebruikersavatar
wasbeer2006
Forum-lid HC
Berichten: 7445
Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47

Gebruikersavatar wasbeer2006 20 sep 2020 11:25

Lcsmet schreef:
20 sep 2020 11:18
wasbeer2006 schreef:
18 sep 2020 19:43
....................;
Ik heb behoorlijk wat "handvatten" om verder te kunnen.
...................
Uiteindelijk is dat het belangrijkste na een gesprek met een goede bikefitter.
Dat deze jou inzicht geeft in je eigen lichaam waar jij dan zelf mee verder kan.

Jan Engels van fit-concept in Bonheiden is ook zo iemand.
Precies, ik ga dit ook niet binnen een paar weken oplossen, die gaat misschien wel een jaar of langer duren.

Maar gisteren op de MTB merkte ik al dat de stabielere schoenpositie net ff prettiger is. Dat is maar 5% van het geheel, maar toch. Merkte ook dat ik daar meteen mijn schouders naar voren richt. Zit positie was ook prima en goed lang vol te houden.

Nu maar eens mijn eigen (nieuwe) houding steeds langer proberen, dat gaat nog wat worden......

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers