Voor de afvallers

Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid
Gebruikersavatar
Kilowatt
Forum-lid
Berichten: 852
Lid geworden op: 23 apr 2013 12:39
Locatie: Hoge Noorden

Gebruikersavatar Kilowatt 07 aug 2019 20:52

@De Tukker: Ik kan er ook niets anders van maken. Ik heb het jarenlang nauwgezet bijgehouden en wat de tabellen ook zeggen: Onder de 2000 kcal / dag val ik af. Ga ik daarboven zitten kom ik aan. En met 1500 kcal per dag val ik 1/2 kg. Per week af.
Die kcal zijn alleen de kcal die ik binnenkrijg. Geen uitkomst van een rekensom waarbij ik bv rekening hou met extra activiteiten. Ik fiets in de zomer zo’n 15 uur per week, in de winter 4 of 5 uur..
Ik verlaag de hvh kcal op een rustdag een beetje en als ik fiets eet ik wat meer.
Ik ben nou eenmaal het type dat al aankomt als ie naar eten kijkt :mrgreen: . Ik moet er gewoon op letten...

Ik ben ook 2x bij een sportarts geweest. Mijn vetpercentage was bij 78 kg altijd nog 14%, dus zo scherp sta ik niet. Ik streef ook niet meer naar gewichtsverlies, ik vind 78 prima hoor ;) Het kostte in het begin wat moeite (toch een kwestie van je leefstijl aanpassen en ingesleten gewoontes tegen het licht houden) maar uiteindelijk ben ik geleidelijk van 100 naar 78 gegaan.
older Budweiser

Gebruikersavatar
De Tukker
Forum-lid
Berichten: 855
Lid geworden op: 18 mei 2017 21:22
Locatie: Enschede

Gebruikersavatar De Tukker 07 aug 2019 20:59

Kilowatt schreef:
07 aug 2019 20:52
... Onder de 2000 kcal / dag val ik af. Ga ik daarboven zitten kom ik aan. En met 1500 kcal per dag val ik 1/2 kg. Per week af.
Die kcal zijn alleen de kcal die ik binnenkrijg. ...
Dat maakt het duidelijker ...
Op basis van wat je schrijft begrijp ik dus dat je per dag ongeveer 2800-3000kCal vebrandt. Dat is jouw RMR plus die 1500kCal. Dat klinkt al veel logischer :like:
Merckx Sallanches64
Cube Reaction Pro 2018

Gebruikersavatar
Joseba
Forum-lid
Berichten: 1370
Lid geworden op: 19 jan 2007 21:19
Contact

Gebruikersavatar Joseba 08 aug 2019 08:48

De Tukker schreef:
07 aug 2019 20:59
Kilowatt schreef:
07 aug 2019 20:52
... Onder de 2000 kcal / dag val ik af. Ga ik daarboven zitten kom ik aan. En met 1500 kcal per dag val ik 1/2 kg. Per week af.
Die kcal zijn alleen de kcal die ik binnenkrijg. ...
Dat maakt het duidelijker ...
Op basis van wat je schrijft begrijp ik dus dat je per dag ongeveer 2800-3000kCal vebrandt. Dat is jouw RMR plus die 1500kCal. Dat klinkt al veel logischer :like:
Haha, nu ben ik even lost. Hij geeft aan bij 2000kcal inname stabiel te blijven. Dan kan ie toch geen 2800-3000 verbranden?

Gebruikersavatar
Kilowatt
Forum-lid
Berichten: 852
Lid geworden op: 23 apr 2013 12:39
Locatie: Hoge Noorden

Gebruikersavatar Kilowatt 09 aug 2019 08:03

Ik verbrand per dag gemiddeld 2000 kcal.
older Budweiser

Gebruikersavatar
Joseba
Forum-lid
Berichten: 1370
Lid geworden op: 19 jan 2007 21:19
Contact

Gebruikersavatar Joseba 09 aug 2019 16:14

Kilowatt schreef:
09 aug 2019 08:03
Ik verbrand per dag gemiddeld 2000 kcal.
Maar dat moet dan inclusief de door Tukker genoemde RMR zijn want anders val je af. Of ik mis echt iets. Met jouw activiteit vind ik (gemiddeld) 2000kcal per dag verbranden echt bizar laag.

Als je in de zomer 10-15 uur per week fietst zou je met een intake van 2000kcal per dag gewoon moeten afvallen. Maar goed, via een forum is het op dit vlak lastig jouw bevindingen te toetsen of weerleggen. Overigens ook niet per se mijn doel maar ik verbaas me wel. .

bartdr
Forum-lid
Berichten: 87
Lid geworden op: 18 jun 2019 13:29

bartdr 28 aug 2019 11:24

Zelf even mijn Garmin connect opengedaan. Met mijn 26j/1m82/96kg heb ik een "in rust" verbruik van rond de 2100kcal. Zakt dat dan nog zo hard naarmate de jaren vorderen?

Daarbovenop kom ik gemiddeld op niet-trainingdagen op dit moment aan om en bij de 2700kcal volgens mijn horloge (dat is dan incl. wat wandelen etc om op de bureaujob te raken).

Ik kan het niet laten om dan nu te gaan denken dat mijn horloge eigenlijk mijn kcal verbruik wat overschat?

Ben sinds vorig jaar wel minstens 10kg afgevallen, dus al bij al op de goede weg (behoudens het plateautje waar ik april en mei op zat). Tips om die plateautjes wat te voorkomen?

Gebruikersavatar
De Tukker
Forum-lid
Berichten: 855
Lid geworden op: 18 mei 2017 21:22
Locatie: Enschede

Gebruikersavatar De Tukker 28 aug 2019 11:54

bartdr schreef:
28 aug 2019 11:24
Zelf even mijn Garmin connect opengedaan. Met mijn 26j/1m82/96kg heb ik een "in rust" verbruik van rond de 2100kcal. Zakt dat dan nog zo hard naarmate de jaren vorderen?
Ik denk dan dat het rustverbruik door de Garmin ruimschoots te hoog wordt ingeschat. Volgens de berekening (zoals ik een link deelde op de vorige pagina van dit topic) is jouw rustverbruik slechts 1970 kCal.
En ja, als de jaren vorderen dan neemt het rustverbruik af, maar dat heeft er m.i. meer mee te maken met dat je op latere leeftijd wellicht minder actief bent.

Daarbovenop kom ik gemiddeld op niet-trainingdagen op dit moment aan om en bij de 2700kcal volgens mijn horloge (dat is dan incl. wat wandelen etc om op de bureaujob te raken).
Die 2700 is inclusief het rustverbruik niet zo vreemd. Als dat alleen de extra calorieen zijn die je hebt verbrand, dan ben je fanatiek aan het fietsen geweest (ik schat dan minimaal 3-4 uur).

Ik kan het niet laten om dan nu te gaan denken dat mijn horloge eigenlijk mijn kcal verbruik wat overschat?
Ja, dat denk ik ook :-)

Ben sinds vorig jaar wel minstens 10kg afgevallen, dus al bij al op de goede weg (behoudens het plateautje waar ik april en mei op zat). Tips om die plateautjes wat te voorkomen?
Plateuatje voorkomen? Mwah ... waar maak je je druk om, 10 kg. afvallen in één jaar vind ik zelf extreem veel. ;) Rustig door blijven gaan, dat afvallen komt straks vanzelf wel weer als je doorgaat zoals je dat gedaan hebt.
Merckx Sallanches64
Cube Reaction Pro 2018

bartdr
Forum-lid
Berichten: 87
Lid geworden op: 18 jun 2019 13:29

bartdr 28 aug 2019 12:18

Dank voor je antwoord! Motiveert me op een manier wel wat! :-D

Ondertussen gevonden wat het verschil geeft tussen de "Garmin in rust kcal" en de RMR-kcal: https://support.garmin.com/en-US/?faq=l ... x362uGQEV7

2700kcal is wat mijn horloge schat wanneer ik een hele dag leef + 8km woon-trein, trein-woon fietsen + "noodzakelijke" stappen.

Sulla
Forum-lid
Berichten: 242
Lid geworden op: 19 jul 2018 14:49

Sulla 28 aug 2019 13:14

De Tukker schreef:
28 aug 2019 11:54

Plateuatje voorkomen? Mwah ... waar maak je je druk om, 10 kg. afvallen in één jaar vind ik zelf extreem veel. ;)
Op dit forum zit dan ook een wat bijzonder gezelschap. Er zijn hier mensen die 40 kg in een half jaar tijd afvallen met een gemiddelde van 0,5-1,0 kg per week (reken dat maar eens even na). :lol:

Gebruikersavatar
De Tukker
Forum-lid
Berichten: 855
Lid geworden op: 18 mei 2017 21:22
Locatie: Enschede

Gebruikersavatar De Tukker 28 aug 2019 13:29

Sulla schreef:
28 aug 2019 13:14
De Tukker schreef:
28 aug 2019 11:54

Plateuatje voorkomen? Mwah ... waar maak je je druk om, 10 kg. afvallen in één jaar vind ik zelf extreem veel. ;)
Op dit forum zit dan ook een wat bijzonder gezelschap. Er zijn hier mensen die 40 kg in een half jaar tijd afvallen met een gemiddelde van 0,5-1,0 kg per week (reken dat maar eens even na). :lol:
Tja, 40 kg. dat kan best hoor. Ik vraag me dan alleen af hoe bestendig die gewichtsafname is. M.a.w. als je in korte tijd heel veel afvalt, ben ik bang dat je in korte tijd ook weer heel veel aankomt (het bekende jojo effect). Tenzij je over een enorme wilskracht beschikt en in dat halve jaar ook je leefpattroon rigoureus en blijvend hebt aangepast, maar daar geloof ik niet in.

Mijn ervaring is dat bij minder gewichtsverlies per jaar (max 0,5 kg. p/m) je relatief gemakkelijk je eetgewoontes kunt aanpassen (niet zo'n grote sprongen) en het daarom langer volhoudt.

Voor mijzelf hanteer ik de stelregel: het gewicht heeft er ruim 20 jaar over gedaan om er bij te komen, het hoeft er daarom niet per se in 1 jaar weer af :-)
Ben nu 2,5 jaar bezig, ruim 17 kg afgevallen en heb er geen enkele moeite mee om het vol te houden qua aanpassing van mijn eetgewoontes.
En ... ieder jaar heb ik ook 'last' van een plateautje, maar uiteindelijk gaat het gewicht weer naar beneden.
Merckx Sallanches64
Cube Reaction Pro 2018

Josyveldhous
Forum-lid
Berichten: 2
Lid geworden op: 08 dec 2019 19:34

Josyveldhous 08 dec 2019 19:41

Vooral veel water drinken om het hongergevoel tijdens dat je in een calorie tekort zit te stillen. probeer vooral eiwitten/koolhydraten en je vetten puur uit plantaardige vetten te halen als bijvoorbeeld noten. Dus geen hamburgers meer haha

ottorongo
Forum-lid
Berichten: 1506
Lid geworden op: 27 aug 2011 00:58
Locatie: België

ottorongo 08 dec 2019 23:47

Dit zijn allemaal straffe cijfers.Als je nagaat dat 8à9 kcl moet verbruiken om 1 gram af te vallen dan pas ik voor een poging om op 1 jaar bv.,10 kg te wilen afvallen. :roll:

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: RobertvD, Roelants en 8 gasten