Test voor hartslag zones en vermogen

[StassenRob]

Ik kan ook bij een center in maastricht gaan dat is natuurlijk korterbij maar thanks voor de info

[Alan Smeets]

Je hebt niets aan je maximale hartslag. Je moet je zones bepalen aan de hand van je omslagpunt.

Als je jouw maximale hartslag wilt weten dan ga je naar de Keuteberg en sprint je deze omhoog Geheel op eigen risico natuurlijk

In Limbricht kun je voor 75 euro een simpele test laten doen.Chris Jansen is een huisarts die ook in het verleden met profs heeft gewerkt.

Ik zou eerst eens heel goed rondkijken voor je begint met trainen uit een boekje. Misschien is het verstandiger om bij een wielerclub te gaan of samen te werken met een trainer. Trainingszones, hartslagen en vermogen zijn random getallen als je niet weet hoe je lichaam erop reageerd. Een boek is heel goed, maar is geschreven voor de ideale algemene wielrenner. Daar zijn er niet veel van;)

[StassenRob]

Dankje voor je reactie Alan, Bij een wielerclub zit ik op dit moment al een half jaar. alleen ik wil gewoon eens voor mezelf bijhouden hoe ik nu eigenlijk train en wat ik aan het doen ben etc. + ik vind het leuk om deze zaken gewoon voor mezelf bij te houden. Dank voor de tip, limbricht is inderdaad kort bij en 75 euro is toch een ander bedrag dan de 200 + die een SMA rekent...

Maar ik moet dus vanaf mijn omslagpunt hartslag mijn zones bepalen? en hoe bepaal ik dan mijn zones mbt vermogen?

alvast bedankt

[ever]

200+ van SMA is voor een Groot Sportmedisch Onderzoek. Bij SMA Maastricht doen ze dan:

Inhoud : Lengte, gewicht, vetpercentage, ogentest, urinetest, longfunctie en hartfilm (ECG) in rust. Algemeen intern en algemeen orthopedisch onderzoek. Specifiek orthopedisch onderzoek gericht op de sporttak en eventuele klachten. Maximale inspanningstest op de fietsergometer met continue ECG-registratie en bloeddrukmeting.

Als ik het zo lees zoek jij alleen een inspanningstest. Bij SMA Maastricht kost dat 132,80:

http://www.sportmedischadviescentrum.nl ... e=tarieven

[Alan Smeets]

Voor de sporters die ik train gebruik ik de zones van Andrew Coggan. Bij een inspanningstest krijg je hele andere zones waar ik niet zo'n fan van ben.

Uit de inspanningstest kun je het vermogen aan je omslagpunt halen en dit gebruiken voor de vaste percentages die Coggan geeft. Ik deel dan de Endurance nog eens door twee (Rustige duur en Stevige duur) en laat de sporters vooral in de rustige duurzone trainen. Maar nogmaals het zijn random getallen als je niet weet wat je ermee moet doen;)

http://home.trainingpeaks.com/blog/arti ... ing-levels

[Livio Livius]

Maar Coggan zegt ook regelmatig testen om aan te passen. In dat geval vraag ik me af of het zin heeft n=1.

[Alan Smeets]

Je moet altijd je zones aanpassen. De hartslagen blijven vaak redelijk stabiel, maar het vermogen kan toenemen of afnemen. Met een FTP test die hij voorsteld zie je echter niet of je basis gegroeid en je ruimte gemaakt hebt om beter te worden of dat je alleen sterker bent geworden doordat je te hard getraind hebt.

Die FTP krijg je wel omhoog als je hard traint, maar dat betekend niet direct dat je beter bent geworden. Je kunt alleen in die 20 min de verzuring langer volhouden waardoor het lijkt alsof je meer vermogen kunt trappen.

Ik zou ook twee tot drie inspanningstesten per jaar aanbevelen.

[ever]

Ik zou ook twee tot drie inspanningstesten per jaar aanbevelen.

Misschien een beetje overdreven voor een TS die net een half jaar lid is van een wielerclub.... ?

[StassenRob]

Dank voor alle reacties. Wat ever zegt klopt wel. ben echter wel fanatiek fietsen dus wat nu nog niet is dat komt misschien in de toekomst. Wat is dan trouwens het beste op vermogen of op hartslag trainen? of combinatie van beiden? denk het laatste? Dan zal ik ook een vermogenmeter moeten hebben trouwens

[nijkie]

Ga je eerst inlezen is mijn advies over wattage training en idd is wel zo makkelijk als je op wattage wilt gaan trainen.

[Alan Smeets]

Ik zou ook twee tot drie inspanningstesten per jaar aanbevelen.

Misschien een beetje overdreven voor een TS die net een half jaar lid is van een wielerclub.... ?

Voor 75 euro kan hij in Limburg al testen een test bij het SMA kost bijna het dubbele.

Daarnaast denkt hij er wel over om een vermogensmeter aan te schaffen. Die kosten nog steeds minimaal 600 euro. Ik weet niet of je al eens op vermogen gefietst hebt want dat zijn getallen die heel snel fluctueren op je display. Zonder de juiste zones en kennis wat het inhoud zijn het zoals eerder gezegd random getallen. Dan kun je er beter voor kiezen om op hartslag te rijden.

[StassenRob]

Alan, wat jij zegt klopt zeker dat ben ik ook met je eens, daarom wil ik me eerst eens verder inlezen hier over. eerst eventueel een test doen en vervolgens op hartslag. en eventueel erna in combinatie met vermogen, mits ik snap wat ik dan aan het doen ben natuurlijk