armspieren voor bergop trainen.

[dubois]

Vorige jaar na de marmotte had ik alleen last van mijn armspieren.
Daarvoor was ik er al 2 maanden aanwezig dus heel veel bergop gereden en genoeg armkracht zou je denken.

Daarom ben ik op zoek naar wat armspieroefeningen die het trekken aan het stuur bergop trainen.
Natuurlijk wil ik geen dikke schouders en armen kweken en moet het slank blijven

Heeft iemand wat voorbeelden voor mij?

alvast bedankt.

[amclassic-fan]

Ik zou 't in 1e instantie zoeken in je positie op de fiets en de manier van fietsen. Als je de armen van klimmers bekijkt zegt dat wel genoeg over de noodzaak van armspieren met klimmen.

[rooi1977]

Ja, lijkt me juist dat je aan je stuur trekken moet vermijden.. en het uit je benen/ heupen moet laten komen. Scheelt ook weer rugklachten

[rubencornelisse]

Precies, als je teveel uit je armen haalt klopt er iets niet. Ik zou je adviseren om je romp te gaan versterken zodat je je positie op de fiets beter kan aanhouden. (google op core stabilty excercise).
Natuurlijk is het altijd goed je bovenlichaam en armen wat te trainen en gebruik daarvoor dan oefeningen op lichaamsgewicht:
-opdrukken voor triceps + borst en beetje schouder
-pull ups (jezelf aan een stang omhoog trekken) voor biceps en rug
-dips voor triceps

[farelli]

Helemaal eens met beide voorgaande forumleden.

[bmiller]

In de sportschool doe ik een aantal Kettlebell oefeningen. Train je het hele lichaam mee.
Goed voor de core en ook duur. Dit i.v.m. de intensiviteit en aantal herhalingen.
Omdat je je hele lichaam mee traint wordt je ook niet breder. Dit gebeurd sneller wanneer je spiergroepen geïsoleerd traint.

[Jeroen Vermeeren]

Grappig topic! Toen ik voor het eerst in de bergen ging rijden, voelde ik juist mijn (boven)armspieren met afdalen ipv klimmen! dacht eerst dat ik die toen ook moest gaan trainen, maar kwam er al snel achter dat ik gewoon minder vaak en harder moest remmen haha!

[bertpleizier]

Coretraining (romptraining) is heel erg goed voor buitenfietsers / klimmers. Bij mij op de sportschool is er CX30 van Les Mills. Een 30 minuten durende groepsles waarin je alleen je core traint. Hovers, planks, side raises, push ups, crunches, enz.. Google maar eens of kijk op YouTube.

[plantagenet]

Misschien gekke vraag, maar zou je niet ook je armspieren kunnen trainen door op een Tacx klimtraining te doen, maar dan je voorwiel hoger te zetten (een klos van 10 cm onder je voorwiel), zodat je als het ware een klimhoek van bv 10% simuleert? Je krijgt dan al een soort natuurlijke neiging om je stuur beter vast te grijpen. Zijn er forumleden die zo hun klimtraining doen?

[danny1407]

Ik weet niet hoor, maar omhoog rijden doet mij juist m'n stuur minder stevig vasthouden.
Of zijn er mensen die met een wheelie een berg beklimmen?

[bertpleizier]

Trekken Aan je stuur / stuur stevig vastpakken is wat anders dan een wheelie maken hoor.

[wvm-rv]

Ik heb hier soms last van tijdens spinning, wat ik ook maar 1 à 2 keer per jaar doe als het echt niet bekwaam is buiten te fietsen.
waarschijnlijk betert dat wel als ik dat meer doe.
Misschien een idee.