Snelheid op 40km omhoog brengen

Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid
prebel007
Forum-lid
Berichten: 38
Lid geworden op: 30 jun 2008 13:17

prebel007 28 mei 2009 16:55

Hallo,

graag jullie advies of bevindingen over hoe de 40 km van een kwart triathlon te trainen.

Nu doe ik twee soms drie keer in de week een training van ergens tussen 25 en 60 km (25km en dan 2,5 km lopen voor de omschakeling).

Nu heb ik niet echt een idee hoe ik meer snelheid kan krijgen??
De conditie is ondertussen goed genoeg om (voor mijn gevoel) een uur of drie
a vier redelijk door te trappen maar dan met een snelheid van 30 km/u....
en ik wil 40 km zo snel mogelijk gaan trappen!

Dus wat is de training om in een week of 5/6 een uur lang 40km te kunnen fietsen? (grapje maar het punt is denk ik wel duidelijk?)

alvast bedankt voor jullie adviezen en bevindingen

groeten
Paul

Gebruikersavatar
rob74
Forum-lid HC
Berichten: 4849
Lid geworden op: 13 nov 2007 22:36
Locatie: Utrecht
Contact

Gebruikersavatar rob74 28 mei 2009 17:07

Binnen 5/6 weken ga je je snelheid op de 40 km niet opschroeven tot 40 kmh. Maar harder dan 30 moet lukken. De clue heet interval training. Van duurtraininng ga je makkelijker langere ritten rijden. Van interval training ga je harder rijden.

Als je bijvoorbeeld 3 keer in de week traint op fietsen kun je een lange duur training doen van 100 km. Een zware intervaltraining van anderhalf uur en nog een tempo duurtraining van 2 uur.
Live fast; die young. mijn blog

Gebruikersavatar
corniel
Forum-lid HC
Berichten: 4038
Lid geworden op: 10 jun 2007 13:38
Locatie: Sleutelstad

Gebruikersavatar corniel 28 mei 2009 17:42

@rob74: de schrijfvaardigheden van de TS laten te wensen over, maar volgens mij schrijft hij niet dat hij 40 km/u wil fietsen, maar advies om zijn training aan te passen dat hij zich optimaliseert op een afstand van 40 km.

@TS: het advies van rob74 is ondanks dat hij je - volgens mij - net helemaal begrepen heeft het juiste: intervallen, afwisselen met lange D1.

Gebruikersavatar
foosho
Forum-lid
Berichten: 3603
Lid geworden op: 02 jan 2008 00:32

Gebruikersavatar foosho 28 mei 2009 17:48

Wat voor soort intervallen zou het handigste zijn in dit geval?
Wat langere* net onder omslagpunt lijkt me?

* ( 8 mins knallen - 8 mins rust ) x 5 oid?

c40campy
Forum-lid
Berichten: 115
Lid geworden op: 12 aug 2008 02:45

c40campy 28 mei 2009 19:56

Verschillende intervallen mogelijk:
blokken van 20 min rond omslagpunt, (2x), rust 10 min
blokken van 5 minuten boven omslagpunt (5x), rust 5 min
blokken van 1 minuut zo hard mogelijk. (10x), rust 3 min
Met een vermogensmeter is dit gemakkelijker te sturen dan met een hartslagmeter, maar het idee is duidelijk. En dit nog: als het geen pijn doet, dan ga je niet hard genoeg.

prebel007
Forum-lid
Berichten: 38
Lid geworden op: 30 jun 2008 13:17

prebel007 29 mei 2009 01:16

@corniel misschien niet helemaal duidelijk omschreven in een poging tot grap maar de strekking lijkt me overduidelijk 40 km zo hard mogelijk!!

Over de inhoud:
Als ik het goed begrijp met korte intervallen knallen dus met wat rust ertussen...
en de totale duur van zo'n training zou dan hoe lang of hoe ver zijn?

En rust is heel rustig doorfietsen of echt afstappen?

tot zover bedankt allemaal!

groeten
Paul

Gebruikersavatar
rob74
Forum-lid HC
Berichten: 4849
Lid geworden op: 13 nov 2007 22:36
Locatie: Utrecht
Contact

Gebruikersavatar rob74 29 mei 2009 09:36

Rust = niet afstappen maar rustig doorfietsen en de hertalsg weer tot D1 laten zakken.

Een goede training gaat niet over lengte maar over duur. Een mooi voorbeeld is:
15 min rustig warm fietsen; 60 minuten interval rijden; 15 min rustig uitfietsen.

In die 60 min rijd je blokken van 10 min in D3 en dan 10 minuten rust.
Of je rijd korte intervallen van 1 minuut volle bak knallen, gevolgd door 2 min rust.
De lengte van de intervallen en de rustperiode hangt af van je conditie. Je begint pas aan het volgende interval als je hartslag weer in D1 zit.
Live fast; die young. mijn blog

Gebruikersavatar
arepol
Forum-lid
Berichten: 1488
Lid geworden op: 17 jun 2008 14:07
Locatie: Eindhoven
Contact

Gebruikersavatar arepol 29 mei 2009 11:52

En deze intervaltrainingen hoeven niet lang te zijn.
Het gaat hier duidelijk om kwaliteit boven kwantiteit!
Je hoeft echt niet bang te zijn dat als je maar een uur intervaltraining doet, je zometeen erafgereden word als een koersje (of tijdrit) ineens 1,5 uur is (of langer)
Voor dat duurvermogen zijn de duurtrainingen ;)

Gebruikersavatar
hans
Forum-lid
Berichten: 737
Lid geworden op: 08 apr 2004 17:57

Gebruikersavatar hans 29 mei 2009 12:06

Als je snelheid wilt krijgen kun je het beste meedoen met trainingskoersen. Bij jou in de beurt is er vast wel een plaats waar dat kan.

Snelheid heeft behalve met kracht ook te maken met coordinatie van je spieren op een hoge fietssnelheid. En laat je nu net deze coordinatie trainen in Koers. Natuurlijk is het daarnaast een gewoon een goede en leuke training. Hoop wel dat je niet de "typische triathleet bent wat betreft stuur vaardigheden ;))
Niemand zegt dat het moet,<br>
maar toch, of juist daarom wil je het beleven.

Gebruikersavatar
simic
Forum-lid
Berichten: 1339
Lid geworden op: 22 jan 2008 19:45

Gebruikersavatar simic 29 mei 2009 12:28

Intervallen, dat is het toverwoord!! Daarnaast doe ik 1x in de week mijn moeder afhalen die met de scooter naar huis gaat! En dan gassen maar!

Gebruikersavatar
mister_arby
Forum-lid
Berichten: 946
Lid geworden op: 29 aug 2007 23:24

Gebruikersavatar mister_arby 29 mei 2009 12:34

ik rijdt zelf ook trainingskoersen als triathleet voor de leuk en voor de snelheid. maar dat je daar je tijdrit veel mee verbeterd weet ik nog zo 1-2-3 niet.
In de tijdrit/triathlon is de kunst om steeds druk op de pedalen te houden en tegen je anaerobe drempel aan te fietsen. met trainingskoersen zijn het steeds korte stukjes. zit dus wel een vorm van interval in, maar zeer kort en veel. En voor 40km tijdrit raad ik langere blokjes aan. bijv. 4x 10min of 2x (4x5 min)



Gebruikersavatar
moustache
Forum-lid
Berichten: 1409
Lid geworden op: 15 jun 2007 16:39

Gebruikersavatar moustache 29 mei 2009 12:37

[quote="simic"]Daarnaast doe ik 1x in de week mijn moeder afhalen die met de scooter naar huis gaat! En dan gassen maar![/quote]

Briljante oplossing! Ik ga mijn moeder ook een scooter cadeau doen! :D

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 7 gasten