3x8x30-30 HIT Workout

[carlo_verhamme]

Dag allemaal

Onlangs deed ik mijn eerste HIIT workout met korte intervallen. Normaal hebben mijn intervallen een lengte van 3-8min, maar deze keer ben ik voor 30sec gegaan.

De workout:
- Opwarming (15min)
- 3 setjes van 8x 30sec hard (140%-150% FTP) gevolgd door 30sec rustig (50% FTP)
-> tussen de setjes 5min rustig
- Cooling down (10min)

Normaal is het de bedoeling om een hartslag te hebben die dicht bij je max ligt tijdens de intervallen, maar bij mij was dit niet het geval. Mijn max is tegen de 203 bvb en had dus vooraf gedacht dat tijdens de intervallen mijn hartslag zou stijgen tot in de 190, maar in realiteit was dit maar in de 170. Mijn max dat ik haalde over heel de sessie was 180.

Ik vroeg me nu af of ik het fout aanpak of als dit compleet normaal is omdat je hart geen tijd heeft om in 30sec te stijgen.

[rene]

Hartslag loopt altijd achter tov vermogen, dus ja je eigen conclusie klopt wel. Ga je 10 korte intervallen doen met korte rust dan zal tijdens de laatste interval de hartslag hoger zijn dan bij de eerste interval. Of je dan de HR190 aan ga tikken is dan maar de vraag.

[jasperdeman]

Drie dingen denk ik:

1) Kon je harder? Als je harder kon had je harder moeten gaan. Percentage t.o.v. FTP zegt bij dit soort oefeningen niet zo veel.

2) 30s rust is nog best veel rust natuurlijk, dat gunt je hartslag de tijd om te dalen. Volgende keer kan je 30s "on" doen en 15s "off". Dan zal je hartslag ook hoger liggen. Of je houd de inspanning in de rustperiode wat hoger, bijvoorbeeld 75% van FTP ipv 50%. Dan ga je meer naar een over-under intervalsessie.

3) Wat was je trapfrequentie? Een lage trapfrequentie belast spieren meer dan hart-long systeem. Doe deze training met een hoge trapfrequentie, >105rpm bijvoorbeeld en je hartslag zal hoger liggen.

Wat was in jouw ogen het doel van je training?

[Gravelist]

net even teruggekeken, de laatste keer dat ik 40/20s deed, met 40s aan 140%ftp liep in het laatste 40s blokje mijn hartslag op tot 20 slagen onder mijn maximale hr. komt dus redelijk overeen zou ik zeggen met jou bevindingen er vanuitgaande dat ik iets langer blokje doe en minder rust erin heb

[nijkie]

Podcast “Beter worden” even luisteren verwoorden het perfect.

[bakboord1]

Zelfde ervaring hier bij 30-15’s.
Ik kom dan ongeveer tot mijn omslagpunt wat circa 25 slagen lager is dan mijn maximale hartslag.

Eigenlijk alles is al gezegd: Je rust is te lang en doe dit op een trapfrequentie van boven de 100. Je laatste blokje moet je net halen en alle blokjes moeten min of meer gelijk zijn qua inspanning. De eerste blokjes gaan dan soepel en de laatste blokjes met pijn en moeite.

[carlo_verhamme]

Wow top merci voor de reacties! Misschien had ik inderdaad wat harder mogen gaan aangezien ik ook niet "kapot" was op het einde. Ik voelde de inspanning wel, maar het was niet alsof het echt veel pijn deed. Ik deed de intervals aan 90 RPM dus zal zorgen dat ik deze op 100 doe voor de volgende keer. Ook zal ik eens proberen de rust wat in te korten.

[ColumsbusMJ]

Heb je een wattagemeter en wanneer heb je voor het laatst je ftp gemeten?