Artrose en tijdrijden

[razenderoeland]

De afgelopen paar jaar heb ik eigenlijk met steeds meer ongemak en pijnlijke verkramping op de racefiets gezeten.Zolang ik op m'n gemak fiets heb ik nergens last van, maar zodra ik me behoorlijk moet inspannen is het raak. Een paar weken geleden heb ik foto's laten maken waaruit blijkt dat ik ortrose in de onderrug heb.
Nu kun je op een racefiets nog wel eens van houding veranderen wat betreft de plaatsing van je handen op het stuur. Dit is bij een tijdritfiets wel anders. Hier lig je met je armen in de beugels. Zeker als ik dan een wedstrijd rij op voor mij een maximale belasting, begin ik na ongeveer een kwartier toch behoorlijk last van m'n rug te krijgen. Is dit op de een of andere manier op te vangen zodat ik langer maximaal kan rijden zonder echt last te krijgen.

[kees0251]

Het enige wat je kan doen is bekken naar voren kantelen zodat de onderrug wordt ontspannen/recht wordt..
Zadel naar voren (kan waarschijnlijk niet zonder met de UCI in aanvaring te komen), armsteunen naar voren, korte cranks zijn allemaal dingen die daar aan bijdragen.
De bedoeling is rug vast en trapbeweging niet uit de rug halen.

Toen ik tegen de 40 liep ben ik gestopt met koersen mede omdat ik last van de onderrug had.
Sinds ik weer ben begonnen 4 jaar geleden zit ik meer naar voren en gestrekter en heb vrijwel geen last meer.

[razenderoeland]

Wat betreft de wedstrijden die ik meedoe, die zijn niet gebonden aan UCI regels. Wat dat betreft kan ik dan ook wel wat schuifen met zadels en armsteunen.

[kees0251]

Je moet gewoon streven naar trapbeweging 100% uit de benen halen.
Dat is lastig weet ik uit ervaring (was vroeger ook een tijdritspecialist) maar spelen met de positie kan wat betreft rugklachten wel wat opleveren.

[razenderoeland]

Ik zal dr eens wat mee schuiven en kijken hoe dat gaat.

[loos]

Ik heb ook artrose in de onderrug. Ik doe wat aan core stability oefeningen en heb mijn cadans wat verhoogd. Ik heb het idee dat dat allebei helpt.

[kees0251]

Kan zeker helpen.
Het geheim van 1 van de beste tijdrijders ooit was volgens zijn soigneur zijn rug waar ie een deel van de kracht haalde om voor die tijd enorme verzetten te draaien (Anquetil) terwijl het eigenlijk een vrij tenger mannetje was.
Kan je rug dat niet aan dan moet je het daar dus niet uit halen. en dan een kleiner verzet kiezen.

[klimmer]

De kracht helemaal uit je benen halen is dan toch wel bij wijze van spreken, want de voor de trapbeweging belangrijkste spieren zitten vastgehecht aan bekken en ruggegraat. Dus die staan wel degelijk onder spanning.

[kees0251]

Zeker, maar onder spanning staan hoeft nog geen beweging in te houden.
Voor de TS is het verschil tussen een gefixeerd bekken en meetrappende rugspieren van cruciaal belang

[razenderoeland]

Wat ik hier zo lees en voorbij zie komen is voor mij puur theoretische taal. Voordat ik dat naar de praktijk kan brengen ben ik wel een stukkie verder. Overigens ben ik al een poosje bezig met de zogenaamde rugtriathlon. Dit op advies van m'n fysiotherapeut. Betreft kort gezegd dus eigenlijk ook een heel aantal oefeningen om de core stability beter te maken.

[wouterj]

bij artrose van je rug krijg je vooral last als je lang dezelfde houding aanneemt. Het is dan ook niet zo dat je moet proberen om je rug niet meer te bewegen met fietsen. Het meest belangrijke is de rug spieren op te trainen, core stability. Dat je rug dan minder beweegt heeft er dan vooral mee te maken dat je rug sterker en daardoor stabieler is, en je je trapbeweging gaat gebruiken om vooruit te komen ipv je rug te laten wiebelen.
Fietsen is een sport die je lang kan blijven doen met een slechte rug, en wordt zelfs aanraden als therapie aan rugpatienten. Wat er ook gebeurt; blijven fietsen dus!

[razenderoeland]

Ik krijg vooral last van m'n rug als ik enige tijd vol vermogen fiets. En enige tijd in dit geval is dan een minuut of 10. Fiets ik langere tijd wat rustiger dan treed de verkramping veel minder snel op.