Wielrenners brengen vaak uren door op de fiets, blootgesteld aan weer en wind én aan de zon. Zelfs op bewolkte dagen dringt UV-straling door. Toch is zonbescherming voor veel fietsers geen vast onderdeel van de voorbereiding. Terwijl je nauwkeurig je bandenspanning, voeding en kleding afstemt op je rit, blijft het insmeren vaak achterwege. Wat doet de zon met je huid? Hoeveel moet je smeren? En hoe kun je jezelf verder beschermen? In samenwerking met P20, experts in zonbescherming én official supplier van Team Visma | Lease a Bike, zetten we het voor je op een rij.

Zongevaar op de fiets: wat moet je weten?

De zon is belangrijk voor je gezondheid, maar kan ook erg verraderlijk zijn. Elke keer dat je onbeschermd in de zon bent, loop je kans op een verbrande huid en pigmentvlekken. Of je nu op het strand ligt of kilometers vreet op de fiets.

 

Zelfs op koele of bewolkte dagen tast UV-straling je huid aan. Elke verbranding verhoogt het risico op pigmentvlekken, rimpels en een leerachtige huid. En dat stapelt zich op. Dag na dag, jaar na jaar.

 

Wielrenners lopen extra risico. Tijdens de Ronde van Zwitserland werden deelnemers in 2022 zelfs blootgesteld aan tot wel 30 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid UV-straling. Dit benadrukt nog eens hoe intens de zonbelasting voor wielrenners kan zijn. Gelukkig kun je jezelf goed beschermen, als je weet hoe.

SPF, UVA en UVB: hoe zit het precies?

Op zonnebrandverpakkingen zie je vaak ‘SPF’ staan. Maar wat betekent het? En waarom is UVA-bescherming minstens net zo belangrijk?

  • SPF staat voor Sun Protection Factor en geeft aan hoe goed een zonnebrandcrème je beschermt tegen UVB-straling. De straling die verantwoordelijk is voor verbranding van de huid. SPF 30 betekent in theorie dat je 30 keer langer in de zon kunt blijven zonder te verbranden, mits je voldoende smeert.

  • UVB veroorzaakt verbranding van de huid. Deze straling is krachtig, vooral midden op de dag en in de zomer.  

  • UVA dringt dieper door in de huid en veroorzaakt huidveroudering en pigmentvlekken. UVA is er het hele jaar door, ook bij bewolkt weer.

Het is aan te raden om een zonnebrand te gebruiken die zowel tegen UVA- als UVB-straling beschermt, zeker als je veel tijd op de fiets doorbrengt. Haal je UVA en UVB weleens door elkaar? Denk dan zo: UVB staat voor de B van burning (verbranding) en UVA voor de A van aging (veroudering).

Hoe dik moet je smeren?

Veel mensen smeren te weinig en wielrenners zijn daarop geen uitzondering. Het gevolg: een veel lagere bescherming dan je denkt. Zo werkt het:

  • Gebruik 30 ml per smeerbeurt (ongeveer een shotglaasje of 6-7 theelepels).

  • Vuistregel: smeer zo dik als je pindakaas op een boterham smeert.

  • Smeer minimaal 20 tot 30 minuten voor je rit.

  • Neem een klein flesje mee voor lange tochten, zo kun je onderweg bijsmeren.

Smeer je maar de helft? Dan daalt de beschermingsgraad en dat maakt een wereld van verschil.

Meer dan smeren: extra beschermingstips

Zonnebrand is belangrijk, maar er is meer dat je kunt doen om jezelf te beschermen:

  • Draag UV-werende fietskleding met UPF (UV Protection Factor), zoals armstukken of shirts.

  • Bescherm je nek, oren en hoofdhuid met een lichte cap onder je helm of een buff.

  • Draag altijd een zonnebril met 100% UV-filter, die beschermt je ogen én de gevoelige huid eromheen.

  • Fiets zoveel mogelijk in de ochtend of later op de dag. Tussen 12:00 en 15:00 is de zon het meest intens, dus kun je dit moment van de dag het best vermijden.

  • Drink voldoende water om je huid en lichaam te ondersteunen.

  • Zoek schaduw op tijdens pauzes, zeker bij langere ritten.

Blijf bewust, blijf beschermd

Of je nu een toerrit van 60 km maakt of een trainingsdag van vijf uur: zonbescherming is geen luxe, maar een essentieel onderdeel van je uitrusting. Maak er een routine van. Zo fiets je veilig, gezond én met een gerust hart de zon tegemoet.

 

Ben je op zoek naar een zonnebrand die prettig is in gebruik tijdens het fietsen? De producten van P20 bieden tot wel 10 uur zonbescherming, een hoge UVA-bescherming, zijn dermatologisch getest en waterbestendig. Daarnaast is P20 Original sneldrogend én zweetbestendig. Ideaal voor op de fiets.