Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Wat eten en drinken voor de Alpe d'HuZes

Rick13
Forum-lid
Berichten: 136
Lid geworden op: 06 feb 2016 23:33

Rick13 23 mei 2023 22:25

Ik ga donderdag 1 juni 6x de Alpe d'HuZes beklimmen.
Ik vind het altijd lastig wat te eten en te drinken.
Wat zouden jullie mij adviseren wat ik moet bestellen?

Alvast bedankt,

Vicenza
Forum-lid
Berichten: 1053
Lid geworden op: 28 mei 2012 20:30

Vicenza 23 mei 2023 22:58

Dat hangt er maar vanaf waar je (maag een darmen) aan gewend bent, en hoeveel ervaring je hebt, hoe snel je wilt gaan, etc. Maar vooral het eerste.

wdfl
Forum-lid
Berichten: 710
Lid geworden op: 02 mar 2015 16:27

wdfl 24 mei 2023 00:44

gewone dingen die je kan eten in volle inspanning zonder ja maag erg te belasten.

lukken gellekes (vooral de vloeibaardere) high 5 aqua en co
gaan vlot binnen en kleven veel minder in de mond
And if it's fast or slow
All I really know is I'm gonna enjoy the ride (Krewella- Enjoy the ride)

monique70
Forum-lid
Berichten: 386
Lid geworden op: 15 feb 2012 22:11

monique70 24 mei 2023 07:30

Wat eet en drink je nu? Neem vooral dingen die je gewend bent en ga niets uitproberen op de dag zelf. Ik word erg misselijk van de meeste gelletjes en eet tijdens lange afstanden veel normale dingen en qua sportvoeding reageer ik goed op Hammer perpetuem (erg fijn als vast voedsel me tegen gaat staan)
Parijs-Brest-Parijs 2023 😀

rikkert
Forum-lid
Berichten: 3511
Lid geworden op: 29 aug 2007 21:58
Locatie: N-H

rikkert 24 mei 2023 07:34

Het beste had geweest als je dat in je trainingen had uitgevogeld. Dan krijg je tenminste geen last bij het evenement. Als je zes keer die berg op moet heb je toch wel zolang getraind dat je voeding nodig had?

Bestellen wekt de indruk van een beperkt assortiment: bestellen bij de organisatie of bedoel je bestellen op een of andere website? Ik ga goed op High Energy Orange en wat vast voedsel wat goed smaakt. Krentenbolletje, stroopwafeltje, Mars. Vast niet het beste maar wel lekker om iets te kauwen.
Time flies like an arrow; fruit flies like a banana.

Gebruikersavatar
scepticus
Forum-lid HC
Berichten: 10718
Lid geworden op: 04 mei 2005 13:32

Gebruikersavatar scepticus 24 mei 2023 08:13

rikkert schreef: 24 mei 2023 07:34 Als je zes keer die berg op moet heb je toch wel zolang getraind dat je voeding nodig had?
Dat leek mij ook ja :?

Mik op 80g KH per uur, neem bv steeds 1 bidon met 15g/100ml en 1 bidon met water mee, en verder Clif Bloks of Energy Jellies van Decathlon.

Tijdens de klim vooral drinken, en bovenop en in de afdaling wat vasts eten.

Met een FTP van 4W/kg zou je Ad6 prima moeten kunnen halen als je je voeding, vocht, pacing en heat management onder controle hebt. Veel plezier :like:
Laatst gewijzigd door scepticus op 24 mei 2023 13:09, 1 keer totaal gewijzigd.
"Shirtje korte mouwen € 200, c'est pas normal!"

Rick13
Forum-lid
Berichten: 136
Lid geworden op: 06 feb 2016 23:33

Rick13 24 mei 2023 09:01

Het probleem is dat ik vaak geletjes/sport repen gebruik bij zware evenementen.

Bij lange trainingen stop ik vaak bij een restaurant o.i.d. voor normale voeding.
Wel gebruik ik dan isostar in mijn bidon.

Vooral omdat ik repen niet echt lekker vind.

wasbeer2006
Forum-lid HC
Berichten: 12468
Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47

wasbeer2006 24 mei 2023 09:06

Het voordeel van dit soort ritten is dat je vijf keer 20 minuten rust hebt en gewoon wat vaster kan eten.
Op de top een flinke slok en vast eten naar binnen en beneden ben je er weer klaar voor.

Ik zie dit gewoon als zes ritjes met elke keer een lange pauze..

Rick13
Forum-lid
Berichten: 136
Lid geworden op: 06 feb 2016 23:33

Rick13 24 mei 2023 09:11

Ik lees op sportvoeding webshop ook het advies om carbo loader te gebruiken voor de inspanning.
Hoe effectief is dit?

Gebruikersavatar
BertL
Forum-lid
Berichten: 1334
Lid geworden op: 20 jul 2016 21:22
Locatie: Veenendaal
Contact

Gebruikersavatar BertL 24 mei 2023 09:21

Eet wat je gewend bent.
Na elke beklimming mag je weer naar beneden. Dan kun je herstellen. En rustig eten.
hun fietsen.

Gebruikersavatar
havana
Forum-lid HC
Berichten: 27460
Lid geworden op: 22 jun 2006 10:54

Gebruikersavatar havana 24 mei 2023 09:38

Rick13 schreef: 24 mei 2023 09:11 Ik lees op sportvoeding webshop ook het advies om carbo loader te gebruiken voor de inspanning.
Hoe effectief is dit?
Carb loading is zeker effectief maar kan ook gewoon met niet-astronautenvoer. 's Middags rijst, 's avonds pasta. Weinig saus, weinig groentes (=vezels houden vocht vast).

On topic, wat moet je eten

- spullen waar suiker in zit en geen vet en eiwitten
- liefst 2:1 verhouding glucose/fructose (=meeste sportvoeding)
- minimaal 500 ml vloeistof per uur, bij warm weer 750 ml/uur
- 80 gram koolhydraten per uur, alleen meer doen indien je hieraan gewend bent
- geen producten die je niet kent/uitgeprobeerd hebt
- gells, repen, chews of vloeistof kan allemaal

Met de app EatMyRide kun je heel simpel een schemaatje in elkaar flansen. Je ziet dan ook meteen wat goed en slecht is. EatMyRide heeft ook een tweetal apps voor de Garmin, maar dat kan in principe ook gewoon met een uitgeprint A4'tje dat je op je bovenbuis plakt.
Laatst gewijzigd door havana op 24 mei 2023 09:42, 1 keer totaal gewijzigd.

Gebruikersavatar
scepticus
Forum-lid HC
Berichten: 10718
Lid geworden op: 04 mei 2005 13:32

Gebruikersavatar scepticus 24 mei 2023 09:41

Rick13 schreef: 24 mei 2023 09:11 Ik lees op sportvoeding webshop ook het advies om carbo loader te gebruiken voor de inspanning.
Hoe effectief is dit?
KH stapelen doe je vooral de dag tevoren, maar op de ochtend van de rit (wel ruim van tevoren opstaan) zou je bij/na het ontbijt nog wel een bidonnetje kunnen nemen.
NB wat gemarket wordt als carboloader is gewoon maltodextrine.
En inderdaad, geen gebakken eieren met spek als ontbijt maar wit brood met jam, bakje havermout, dat soort dingen.


Rick13 schreef: 24 mei 2023 09:01 Vooral omdat ik repen niet echt lekker vind.
Ad6 = bedevaart en boetedoening. Er moet geleden worden, dus 'niet lekker' is geen argument. :mrgreen:

Rick13 schreef: 24 mei 2023 09:01 Het probleem is dat ik vaak geletjes/sport repen gebruik bij zware evenementen.
Ad6 is toch bij uitstek een zwaar evenement. Wat voor gelletjes/reepjes ging je goed op bij eerdere zware ritten?
"Shirtje korte mouwen € 200, c'est pas normal!"

Plaats reactie