Ja maar heb een Karoo dus dat werkt niet bij mijNuitKor schreef: ↑10 mei 2023 09:23Dat kan met de eatmyride app. Dan heb je een scherm op je garmin waarmee je de actuele verbranding kunt zien. (hoe hoger het vermogen, hoe hoger de verbranding), je gemiddelde verbranding per uur, je gemiddelde inname per uur en je depletion. (inname - verbranding).
Maurten 320 drink met 500 of 750ml
Volgens mij is de consensus wel dat de opname via de darm de beperkende factor is.Symen schreef: ↑09 mei 2023 22:46 Er kan hooguit een globale berekening gemaakt worden. Als je nagaat door welke systemen een saccharide molecuul allemaal doorheen gaat voordat er atp uit gevormd kan worden. En dit ook weer afhangt van het aantal mitochondriën in je cellen, en dus ook de verhouding spiertype. Dan heb je het ook nog over de enzymen die nodig zijn om moleculen te reduceren. Dan kom je al op een complex systeem uit. En het wordt weer wat ingewikkelder doordat niet ieder mens het zelfde is.
Dus je kan nagaan dat op die vraag nooit een eenduidig antwoord zal zijn.
Als je een vermogensmeter hebt kun je zie hoeveel KJ je getrapt hebt, en dat is ook ongeveer het aantal Kcal dat je verbrand hebt.
En hoe intensiever de inspanning, hoe groter het percentage energie dat je uit KH haalt, en hoe kleiner het percentage energie dat je uit vet haalt.
Laatst gewijzigd door scepticus op 10 mei 2023 13:02, 1 keer totaal gewijzigd.
"Shirtje korte mouwen € 200, c'est pas normal!"
-
- Forum-lid
- Berichten: 780
- Lid geworden op: 20 okt 2018 10:53
Ik moest even denken hoor, want 1 cal = 4,2 joule. Maar ... Maar zoals we allemaal weten wordt niet elke calorie verbrandingsenergie omgezet in mechanische energie (kracht maal snelheid op de pedalen). Een dikke 75% gaat "verloren" aan warmte. Conclusie is dus inderdaad dat grofweg 1 KJ (op je teller) = 1Kcal (voeding).
Suikers zijn niet slecht, onnodige suikers zijn slecht. En aangezien 60% van Nederland te dik is en dan toch nog 's avonds voor de tv een fles cola en een zak chips naar binnen werkt is het nodig om die boodschap telkens maar weer te herhalen. Stop nou toch eens met vreten.
Die snelle suikers kan je lichaam ook niet goed verwerken als je 'in rust' bent. Je krijgt dan suikerpieken, en als antwoord daarop insulinepieken om die suiker weer omlaag te krijgen. Op een gegeven moment wordt je lichaam ongevoelig voor die insuline en blijven je bloedsuikers altijd te hoog, zelfs als je er maar weinig van eet > suikerziekte.
Pure suikers zijn een heel efficiënte manier om veel snelle energie in een klein volume tot je te nemen, heel handig voor de sporter waar het direct opgebruikt wordt, maar dus niet zo een goed idee voor de niet sporter.
-
- Forum-lid
- Berichten: 44
- Lid geworden op: 12 aug 2014 22:55
Dat is niet helemaal de consensus. Afzonderlijk kan je lichaam ongeveer 60g glucose opnemen. Of afzonderlijk kan je lichaam 30g fructose opnemen. Echter als je het gaat samenvoegen lijkt het erop dat je richting 70g glucose kan gaan in combinatie met (tot) zo'n 60g fructose. Dan moet er wel behoefte in je lichaam voor zijn trouwens (bijvoorbeeld een wielrenner met een FTP van 300W die op 260W fietst bijvoorbeeld zal ongeveer 150g/u koolhydraten verbranden.
Dat is ook niet helemaal juist. 100g suiker is 50g glucose + 50g fructose. En dat is theoretisch (en ook praktisch) gezien prima te verteren.
Dat ligt allemaal maar aan de context. Voor één ritje an sich klopt dat wel. Je reserves zullen dan voldoende zijn om zo'n ritje met beperkte koolhydratie-consumptie op de fiets te managen.
Echter door onvoldoende voeding tijdens het fietsen beperk je lichamelijk herstelvermogen. Dus of je gaat na de rit zitten schransen om de glycogeenvoorraden te herstellen of je verlengt de tijd die je nodig hebt om te herstellen waardoor je de volgende dag met een achterstand begint aan je training.
100g koolhydraten is prima in te nemen in een bidon van 500ml, als dat je probleem zou zijn. Dat is toch al wel zo'n beetje minimale hoeveelheid vocht die je tot je moet nemen in een uurtje fietsen. Echter is de behoefte aan vocht met zulke koolhydraten-verbranding nog wel wat hoger.
-
- Forum-lid
- Berichten: 44
- Lid geworden op: 12 aug 2014 22:55
Die aanname zou ik niet zo snel doen. Als er "zoveel koolhydraten, waarvan xxgram suiker" kan die "xxgram" net zo goed voor suiker (glucose+fructose), dextrose (glucose), of fructose zijn. Maar kijk dan vooral naar ingrediënten: die staan op volgorde van voorkomen. Bijvoorbeeld:
Betekent dus per 100g:Ingrediënten van de SportvoedingWebshop.com Iso Drink:
maltodextrin, sugar, fructose
en Koolhydraten 91,9 gram
Waarvan suikers 60 gram
Koolhydraten niet suikers: 31,9 maltodextrine (glucose)
Waarvan 60g suiker: Misschien (niet met zekerheid te zeggen) 40g suiker (20g glucose+20g fructose) + 20g fructose.
Dus mogelijk (niet met zekerheid te zeggen) is de samenstelling van deze sportdrank:
- 31,9+20=51,9s glucose
20g+20= 40g fructose
Wat eet je eigenlijk als je na een intensieve rit thuis komt en je gaat binnen een uur naar bed?
Had gister een duurrit gepland van 3,5 uur maar begon vlak voor vertrek te plenzen waardoor ik laat weg was en ik er maar een tempo ritje van heb gemaakt. Had volgens eatmyride te weinig gegeten dus heb bij thuiskomst nog wel ff wat gegeten maar niet zo veel want dat slaapt niet zo lekker en ging vrij snel naar bed
Had gister een duurrit gepland van 3,5 uur maar begon vlak voor vertrek te plenzen waardoor ik laat weg was en ik er maar een tempo ritje van heb gemaakt. Had volgens eatmyride te weinig gegeten dus heb bij thuiskomst nog wel ff wat gegeten maar niet zo veel want dat slaapt niet zo lekker en ging vrij snel naar bed
Ligt aan wat ik de volgende dag gepland heb. Als er dan ook een zware rit is toch maar wat carbs naar binnen werken. Bij een rustdag geloof ik het wel.1094 schreef: ↑13 mei 2023 20:30 Wat eet je eigenlijk als je na een intensieve rit thuis komt en je gaat binnen een uur naar bed?
Had gister een duurrit gepland van 3,5 uur maar begon vlak voor vertrek te plenzen waardoor ik laat weg was en ik er maar een tempo ritje van heb gemaakt. Had volgens eatmyride te weinig gegeten dus heb bij thuiskomst nog wel ff wat gegeten maar niet zo veel want dat slaapt niet zo lekker en ging vrij snel naar bed
Je hoeft alleen snel te herstellen, als je snel moet herstellen...