Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

trainen voor lange(re) afstanden.

Sulla
Forum-lid
Berichten: 1009
Lid geworden op: 19 jul 2018 14:49

Sulla 25 aug 2022 12:02

Ik ben een fietser met niet al te veel vrije tijd (en niet bepaald de hoogste snelheid). Dus lange rondjes zijn voor mij een zeldzaamheid. Mijn gemiddelde rondje is 60 a 70 km, met een enkele keer een rondje van rond de 100.

Toch komt het een hele enkele keer voor dat ik langer wil fietsen. Zoals afgelopen vrijdag een rondje van ca. 160 km door de Achterhoek en Twente. Ondanks dat ik heel rustig was begonnen en (volgens mij) voldoende eten en drinken zakte ik de laatste 30 km flink door het ijs.

Dus.....zijn er manieren om met beperkte tijd en korte ritjes te trainen voor de langere ritten, of is het simpelweg een kwestie van vaker langer ritten doen en geleidelijk opbouwen?

scottwilko
Forum-lid
Berichten: 3742
Lid geworden op: 23 feb 2005 20:44

scottwilko 25 aug 2022 13:04

Wat is het probleem om de laatste 30km stuk te zitten, op een rit met een dubbele afstand van je normale training? Lijkt mij heel normaal. Indien je regelmatig 160km wilt fietsen, zal je toch echt langere trainingen moeten rijden.

marsman
Forum-lid
Berichten: 1781
Lid geworden op: 23 nov 2008 13:05
Locatie: Midden NL

marsman 25 aug 2022 13:41

Met regelmatig rondjes van 70 kilometer, red je die enkele lange rit ook wel hoor. Hoeveel heb je gegeten en wat heb je gegeten? Wit bolletje kaas is bijv wel wat karig op zo'n afstand.
Ik pak ze wel weer in de afdaling :-)

FryskBloed
Forum-lid
Berichten: 427
Lid geworden op: 05 sep 2016 20:22
Locatie: Groningen

FryskBloed 25 aug 2022 14:07

Wat is "flink door het ijs zakken"? Gewoon moe? Zere benen? Geen zin meer? etc. En dat gemiddelde rondje: 1x per week? vaker? minder vaak?

Met 2x in de week 60-70km (2 1/2 uur?) lijkt me dat 160km qua conditie moet lukken. Qua eten elk uur een muesli reep of mini-krentebol moet de energiebehoefte ook wel aftikken. Leuker rondje: 100km fietsen, koffie met appeltaart doen (of soep met uitsmijter, of ...) en dan de resterende 60km.

Bij weinig tijd is gestructureerd (indoor) trainen het meest effectief. Maar a) je moet er het geld (voor over) hebben en b) je moet het maar leuk vinden / de motivatie hebben.

Janjan
Forum-lid
Berichten: 151
Lid geworden op: 09 jul 2020 21:06

Janjan 25 aug 2022 14:43

Op je kortere ritjes ook op je hartslag/ intensiteit letten en afwisselen.

Wout88
Forum-lid
Berichten: 99
Lid geworden op: 19 jan 2022 07:25
Locatie: Zuid-Holland

Wout88 25 aug 2022 15:29

Met je normale trainingsrondjes van 60-100 km zou je goed de 160 km ook moeten kunnen. Qua eten gaat het bij een hoop wielertoeristen nog steeds mis. Ook bij mij toen ik begon met langere ritten. Vuistregel is 75 - 90 gram koolhydraten per uur. Hiermee begin je in het eerste uur. De meeste sportbarretjes hebben 20- 30 gram. Dat zijn er dus twee of drie. Doe je ook sportdrank in je bidon kan je hier ook circa 30 gram per uur wegslurpen. En geen voeding met veel vet eten. Verwerkt je spijsvertering niet en kom je ook stil te staan. (of het komt er weer van boven uit)

Daarnaast je hartslag zones of vermogen zones kennen helpt ook. Dan kan je mooi de intensiteit over de hele rit vlak houden in je duurzone.

Gebruikersavatar
BertL
Forum-lid
Berichten: 394
Lid geworden op: 20 jul 2016 21:22
Locatie: Veenendaal
Contact

Gebruikersavatar BertL 25 aug 2022 16:08

Wat gaat er mis in de laatste 30km?
hun fietsen.

pino
Forum-lid
Berichten: 1508
Lid geworden op: 16 apr 2004 18:32

pino 25 aug 2022 17:26

Die 75-90 gram is voor inspanningen op 250-300w.
Voor een recreant op 150 w?
Niet zijken maar reiden !

patrickvb
Forum-lid
Berichten: 1299
Lid geworden op: 11 apr 2007 01:30
Locatie: Oilsjt en Dardennen

patrickvb 25 aug 2022 18:55

Voor een recreant is de helft voldoende.

scottwilko
Forum-lid
Berichten: 3742
Lid geworden op: 23 feb 2005 20:44

scottwilko 25 aug 2022 19:50

75 gram is al een hoeveelheid die wel getraind moet zijn. Voor de recreant is de vuistregel 60 gram. Dat is de hoeveelheid die een normaal werkende spijsvertering kan verwerken tijdens het sporten.
En mijn ervaring daarbij is dat een mix tussen vloeibaar en vaste voeding het beste werkt.

fgrs
Forum-lid
Berichten: 608
Lid geworden op: 06 feb 2017 22:13

fgrs 25 aug 2022 20:50

scottwilko schreef: 25 aug 2022 19:50 ...
En mijn ervaring daarbij is dat een mix tussen vloeibaar en vaste voeding het beste werkt.
Afwisselend of eerst de vaste voeding en daarna de vloeibare?

maarten1
Forum-lid
Berichten: 133
Lid geworden op: 06 dec 2012 20:32

maarten1 25 aug 2022 21:35

Regelmaat in zowel intensiteit als rust. Geleidelijk opbouwen... Uit de comfortzone komen.

Plaats reactie