Fiets.nl

scepticus schreef: ↑30 jun 2022 20:26 Andere baan zoeken?

charlotte3322 schreef: ↑01 jul 2022 17:44 en er is dus niet iets van een schema/opbouw voor beginners zoals je dat bij hardlopen wel hebt ( start to run, opbouw naar 5 km etc).

Sulla schreef: ↑04 jul 2022 17:48 Herkenbaar verhaal.

Ik ben ook door een (zware knie)blessure, (buitenlandse) verhuizing, en algehele 'druk druk druk' ook tijden niet gesport en conditioneel en qua kracht heel hard achteruit gegaan (en qua gewicht heel hard omhoog). Ondertussen alweer een paar jaar aan het fietsen en alles is heel gestaag vooruit gegaan. En ja, bij het eerste rondje van amper 20 km ver, moest ik bij wijze van spreke aan het zuurstof en kwam ik ook niet verder dan 20km/u.

anyway, Fietsen is heerlijk, maar heeft één groot nadeel. Het vergt, in verhouding tot bijvb hardlopen, veel meer trainingsuren om beter te worden. Een half uurtje hardlopen is een prima training........terwijl een fietsrit van een half uurtje meestal geen zoden aan de dijk zet.

Ik zou trouwens beginnen met 2 ritjes per week . De woensdag kort (1,5 uur of zo) met wat leuke versnellingen er in (even na ieder bochtje flink aanzetten). En dan zaterdag of zondag een langere duurrit van 2 a 3 uur op een meer constant en rustiger tempo. En dan kan je tzt een derde rit erbij pakken. Ik had zelf in het begin wel moeite om twee dagen achter elkaar te fietsen, maar misschien pak jij dat sneller op.

Mijn devies is vooral.....het redelijk rustig aanpakken nadat je een tijdje niks gedaan heb. Dus eigenlijk vooral een paar maanden lekker fietsen en dan kijken hoever je bent. En dan pas schema's en doelstellingen er bij gaan pakken.

Ramon73 schreef: ↑04 jul 2022 18:38

charlotte3322 schreef: ↑01 jul 2022 17:44 en er is dus niet iets van een schema/opbouw voor beginners zoals je dat bij hardlopen wel hebt ( start to run, opbouw naar 5 km etc).

Natuurlijk zijn er opbouw schema's:
https://www.wielersportinfo.nl/schemabeginners.htm
https://sport-schema.nl/fietsschema-beginners-25-km/
https://www.asr.nl/blog/beginnen-met-wielrennen

Doe eerst een inspanningstest, dat kan in een (sportmedische) kliniek of met je hartslagmeter. De hedendaagse Polar/Suunto/Garmin modellen hebben meestal dergelijke functies. Laat je een sportkeuring doen dan is dat soms gedekt door de zorgverzekering.
Spinning is zeker verstandig voor het allereerste begin, al zou ik er niet meer dan 3 maanden aan besteden. Een uurtje is toch te kort voor echte opbouw, en je zit met een klasje van gemengd niveau waardoor je mss niet eruit haalt wat je zou willen.