Opbouw conditie starter/beginner
Geplaatst: 30 jun 2022 17:31
Hoi
Ik ben nieuw hier op het forum en zou graag advies willen.
Ik wil weer beginnen met fietsen/wielrennen alleen heb ik weinig kracht/snelheid. Hoe kan ik dit het best opbouwen?
Ik heb vroeger veel gefietst ( niet wielrennen maar woon werk verkeer min 30 -40 km per dag door weer en wind 5 dgpw+ in de weekende veel fietsen) Daarnaast was ik een duurloper (halve marathons etc) waardoor ik altijd gezegend ben geweest met een goede conditie.
Helaas heb ik 1.5 jaar geleden 2 x m'n onderbeen gebroken en ben ik verhuisd/nieuwe baan waarvoor ik dagelijks 3 uur per auto moet reizen + 9 uur werkdag.
Sindsdien heb ik niet meer gesport/bewegen. (hardlopen gaat niet meer door chronische knie blessure) door verhuizing en nieuwe baan ben ik helaas gestopt met fietsen en dagelijks de fiets pakken lukte niet meer omdat ik met auto naar werk moet.
Nu wil ik het fietsen dus weer oppakken alleen het resultaat van 1.5 jaar niks doen was bedroevend. Ik merk gewoon dat ik nul kracht in mijn benen heb, het lukt me ook niet om op een redelijk tempo te fietsen. Een rondje van 20 km op de racefiets lukt me net aan in 17 km/u..... tja... dat is niet wat het geweest is.
Nu weet ik alleen totaal niet hoe ik het weer moet opbouwen qua kracht/conditie. Dagelijks naar werk fietsen zit er niet meer in helaas. maar 3x per week een rondje moet wel gaan lukken( zeker op vrije dagen wo,za en zo) na een werkdag gaat het niet meer lukken ben ik bang)
Wat zouden jullie adviezeren? Met een schema werken( en zoja wat voor schema of hoe bouw je zo iets op?... heb hier echt geen verstand van(meer van hardlopen)
of gewoon gaan fietsen ( maar dan bouw ik niet op) en zo ja hoelang/ ver. Is het goed om dan naar afstand te kijken of snelheid of duur? Wat is normaal om mee te beginnen
Graag jullie tips en adviezen.
Sorry maar voel me weer echt een leek op dit gebied.
Ow en ik bedacht me dat ik spinnkng wou gaan doen omdat dat misschien wel goed is voor de conditie. Is dat verstandig of juist af te raden in mijn geval
Ik ben nieuw hier op het forum en zou graag advies willen.
Ik wil weer beginnen met fietsen/wielrennen alleen heb ik weinig kracht/snelheid. Hoe kan ik dit het best opbouwen?
Ik heb vroeger veel gefietst ( niet wielrennen maar woon werk verkeer min 30 -40 km per dag door weer en wind 5 dgpw+ in de weekende veel fietsen) Daarnaast was ik een duurloper (halve marathons etc) waardoor ik altijd gezegend ben geweest met een goede conditie.
Helaas heb ik 1.5 jaar geleden 2 x m'n onderbeen gebroken en ben ik verhuisd/nieuwe baan waarvoor ik dagelijks 3 uur per auto moet reizen + 9 uur werkdag.
Sindsdien heb ik niet meer gesport/bewegen. (hardlopen gaat niet meer door chronische knie blessure) door verhuizing en nieuwe baan ben ik helaas gestopt met fietsen en dagelijks de fiets pakken lukte niet meer omdat ik met auto naar werk moet.
Nu wil ik het fietsen dus weer oppakken alleen het resultaat van 1.5 jaar niks doen was bedroevend. Ik merk gewoon dat ik nul kracht in mijn benen heb, het lukt me ook niet om op een redelijk tempo te fietsen. Een rondje van 20 km op de racefiets lukt me net aan in 17 km/u..... tja... dat is niet wat het geweest is.
Nu weet ik alleen totaal niet hoe ik het weer moet opbouwen qua kracht/conditie. Dagelijks naar werk fietsen zit er niet meer in helaas. maar 3x per week een rondje moet wel gaan lukken( zeker op vrije dagen wo,za en zo) na een werkdag gaat het niet meer lukken ben ik bang)
Wat zouden jullie adviezeren? Met een schema werken( en zoja wat voor schema of hoe bouw je zo iets op?... heb hier echt geen verstand van(meer van hardlopen)
of gewoon gaan fietsen ( maar dan bouw ik niet op) en zo ja hoelang/ ver. Is het goed om dan naar afstand te kijken of snelheid of duur? Wat is normaal om mee te beginnen
Graag jullie tips en adviezen.
Sorry maar voel me weer echt een leek op dit gebied.
Ow en ik bedacht me dat ik spinnkng wou gaan doen omdat dat misschien wel goed is voor de conditie. Is dat verstandig of juist af te raden in mijn geval