Pagina 1 van 5

Duurtraining vs beschikbare tijd

Geplaatst: 21 mei 2022 10:44
door GertSolo
Hoi,

ik heb onlangs een inspanningstest gedaan waaruit bleek dat ik toch wat meer rustige duurtrainingen moet doen. Probleem is tijd!
Wegens allerlei redenen train ik binnen met Zwift met volgend schema:
Dinsdag: 1u
Donderdag: 1,5u
Zaterdag: 1u
Zondag: 1,5u of als het kan een langere rit van 3-4u.

Wat kunnen jullie me aanraden van training voor dergelijke korte trainingen om toch wat duurtrainingen op te doen? Of kan dat niet met dit tijdsschema?
thx voor alle info!

Re: Duurtraining vs beschikbare tijd

Geplaatst: 21 mei 2022 11:43
door rob74
Twee dingen die me zo te binnen schieten:
- nuchter trainen
- beginnen met een half uur volle bak, gevolgd door een uur in D1.

Re: Duurtraining vs beschikbare tijd

Geplaatst: 21 mei 2022 12:19
door thestudent
Meer tijd maken. Bij familieverplichtingen verder weg op de fiets gaan ( evt gezin met de auto ).

En als je met dit mooie weer binnen hebt getraind ben je een vreemde vogel.

Re: Duurtraining vs beschikbare tijd

Geplaatst: 21 mei 2022 13:01
door TL@
Dan ben ik zo één:
Afbeelding

Als je maar een uur hebt, is binnen gewoon efficiënter.

Re: Duurtraining vs beschikbare tijd

Geplaatst: 21 mei 2022 13:43
door marksi
Prioriteit zou moeten zijn zorgen dat je elk weekend minstens 1 lange rit kan maken die je dan rustig aan doet en opbouwen van 3 naar 5 uur. Ik zou verder een training van een uur een vo2max training doen, het andere uur hoog in je d1/laag in je d2. Dan de 1,5 uur d1 met wat tempo blokjes (bijvoorbeeld 5x6).

Ook een optie is om Join het te laten bepalen. Kan je altijd eens proberen (met de code van beter worden kan je 4 weken gratis) en dan zien of het van toegevoegde waarde is. In elk geval heb je dan een beeld van hoe je met jouw beschikbaarheid goed kan trainen.

Re: Duurtraining vs beschikbare tijd

Geplaatst: 21 mei 2022 17:46
door wasbeer2006
Ja maar, ook al heb je een uur ga je toch naar buiten of je moet specifieke trainingen willen doen.
Hangt er ook af waar je woont. Ik zit met 1km in de polder en kan doen wat ik wil. Moet je eerst 20 minuten de stad uit snap ik het wel.

Ik vind de twede optie van Rob wel een aardige.
De eerste kan ook, maar de twede klinkt beter.

Hoe vaak lukt die langere rit op zondag? is dat 3/4 keer dan zou het op orde moeten zijn of is dat 1/5......

En toch even met een openblik naar de mogelijkheden kijken, zeker nu uurtje eerder je bed uit. van vier naar drie, scheelt je een half uur omkleden douchen en klaarzetten. Misschien een vrij dag van 8 uur in vieren hakken waardoor je een maand 1 x per week twee uurtje extra hebt.

Toen wij bv kleine kinderen hadden was ik er bewust 1x per week met eten niet.
Dan deed ik een lange training, zodat ik op zondag maar twee uurtje ging bv.
Dat vonden wij uiteindelijk een betere optie. Ik noem maar wat, moet iedereen zelf weten.

Re: Duurtraining vs beschikbare tijd

Geplaatst: 21 mei 2022 18:32
door pino
Zwift

Re: Duurtraining vs beschikbare tijd

Geplaatst: 21 mei 2022 18:38
door bakboord1
Ritjes naar familie doe ik ook en dat is ook nog eens echt veel leuker dan je standaard rondje.

Geen idee hoeveel vakantiedagen je hebt maar met 1 vakantiedag kun je vier keer in een maand 2 uur per week extra fietsen.

Kun je je woon-werkverkeer niet ook benutten? Fiets in de auto heen en met de fiets terug. Dag erna weer met de fiets naar je werk. Is de afstand te kort dan vergroot je het lusje.

Je zult echt de kansen moeten pakken denk ik.

En in D2 train je ook de onderliggende zone dus bij wat minder tijd kun je ook wat vaker daarin trainen. We moeten niet de fout maken te willen trainen als een pro want wij kunnen niet 20 uur per week trainen en verder rusten.

Re: Duurtraining vs beschikbare tijd

Geplaatst: 21 mei 2022 20:21
door BertL
thestudent schreef: 21 mei 2022 12:19 Meer tijd maken. Bij familieverplichtingen verder weg op de fiets gaan ( evt gezin met de auto ).

En als je met dit mooie weer binnen hebt getraind ben je een vreemde vogel.
Duurtraining vergt tijd. Uitslapen doe je maar in de winter. Niets kan buitenlucht vervangen. En een uur is nog steeds een uur. Binnen of buiten.
Ga eens een keer op de fiets naar je werk. Of combineer familiebezoek met een fietstocht naar huis. Uurtje eerder bij de familie weg, uurtje later thuis dan je gezin. Duurtraining vergt uren.

Re: Duurtraining vs beschikbare tijd

Geplaatst: 21 mei 2022 20:27
door nijkie
Wat is je doel uiteindelijk?

Re: Duurtraining vs beschikbare tijd

Geplaatst: 21 mei 2022 21:12
door GertSolo
nijkie schreef: 21 mei 2022 20:27 Wat is je doel uiteindelijk?
Mijn Vo2 max is blijkbaar top alsook mijn Watt/kg, maar ik zou de buitenritjes (3-4u) alleen of in groep aan +/- 30 km/u aan een aanvaardbaar hartrimte willen doen. Is nu 165 gemiddeld. Vandaar de test die ik heb gedaan. Was wat ongerust. (Zie mijn post over hoge hartslag).
Moet dus eerst wat lange duurtrainingen doen, maar kan enkel bovenstaand tijdsschema volgen…
En ja, spendeer veel tijd op Zwift.

Re: Duurtraining vs beschikbare tijd

Geplaatst: 21 mei 2022 21:19
door GertSolo
marksi schreef: 21 mei 2022 13:43 Ook een optie is om Join het te laten bepalen. Kan je altijd eens proberen (met de code van beter worden kan je 4 weken gratis) en dan zien of het van toegevoegde waarde is. In elk geval heb je dan een beeld van hoe je met jouw beschikbaarheid goed kan trainen.
Heb een abo op join waarmee ik al een endurance reeks heb afgewerkt.