Re: In de bergen wattage of hartslag volgen?
Geplaatst: 11 jan 2022 13:45
Hoe hard kan je, of hoe hard wil je? De ene klim is de andere niet, net zomin als de ene dag de andere niet is. Hoe pak je zo'n cyclo nou aan? Als je er een groot energetisch vraagstuk van maakt, dan zou je theoretisch alles met hetzelfde vermogen moeten rijden. Onbegonnen werk natuurlijk, want bergaf trap je nooit hetzelfde vermogen als bergop. Kortom, de inspanning zal gedurende de rit enorm fluctueren.
Stel dat je 200km over een biljartlaken vlak parcours zou afleggen in pakweg 6uur. En stel dat je uithouding optimaal getraind is, dan kan je dat doen op een berekend percentage van je FTP: (60min : 360min)^0,07*FTP = 88% FTP. Ben je minder optimaal getraind op uithouding en denk je er 10uur over te gaan doen dan wordt je percentage: 60 : 600)^0,07*FTP = 85% FTP. Optimaal getraind wil zeggen dat de vermogensafname gelijk is aan de Regel van Riegel; tijdsfactor tot de 7honderdste macht.
Het biljartlaken kent echter enorme plooien (bergen). De vraag die opdoemt, is nu hoe hard moet je een berg op? Dat hangt allereerst natuurlijk af van de lengte van de klim en vervolgens van het stijgingspercentage. De maximale inspanning mogelijk op een klim bereken je door de totale mechanische energie gelijk te stellen aan de tijdsfactor tot de 7honderdste macht maal de FTP. Zonder berekening is voor iedereen duidelijk dat een klim van exact een uur maximaal op het FTP gereden kan worden, waarna de pijp leeg is. Hoe snel kan men de accu vervolgens weer opladen om enigszins hersteld aan de volgende klim te kunnen beginnen? Daar is geen eenvoudig antwoord op te geven.
Maar hoe snel kan je een klim oprijden? Om je klimtijd te berekenen moet je de Regel van Riegel en de vuistregel van Dr Ferrari aan elkaar gelijkstellen. Je krijgt dan (1 : t)^0,07*FTP = VAM : (200 + %*10), waarbij VAM het aantal hoogtemeters per uur is en % de hellingsgraad in procenten en t in uren.
Een voorbeeld. Stel je FTP = 4 w/kg. De klim is 8km met 8% stijging (640 hoogtemeters). Hoe hard kan je maximaal deze klim op rijden? (1 : t)^0,07*4 = 640 : t : (200 + 8*10) hierbij is t in uren, met wat wiskundige handigheid volgt dat t = 0,5478 uur ~ 33 min. Je maximale vermogen op deze klim is dus zo'n 4,2w/kg. Uiteraard kan je beter niet maximaal (helemaal tot het gaatje) gaan en meer behouden rijden, maar zeker niet onder het vermogen van 85% FTP.
Uit bovenstaande volgt dat het nog niet zo eenvoudig is om een optimaal inspanningsniveau voor een cyclo uit te knobbelen. Zoals altijd gaat er vanzelfsprekend niets boven ervaring en het gezonde verstand. Mollema haalde een van zijn mooiste overwinningen in de Tour zonder metertje, zelfs zonder naar snelheid of tijd om te kijken, al kreeg hij uiteraard wel info over afstand tot de finish en over z'n voorsprong op z'n achtervolgers.
Stel dat je 200km over een biljartlaken vlak parcours zou afleggen in pakweg 6uur. En stel dat je uithouding optimaal getraind is, dan kan je dat doen op een berekend percentage van je FTP: (60min : 360min)^0,07*FTP = 88% FTP. Ben je minder optimaal getraind op uithouding en denk je er 10uur over te gaan doen dan wordt je percentage: 60 : 600)^0,07*FTP = 85% FTP. Optimaal getraind wil zeggen dat de vermogensafname gelijk is aan de Regel van Riegel; tijdsfactor tot de 7honderdste macht.
Het biljartlaken kent echter enorme plooien (bergen). De vraag die opdoemt, is nu hoe hard moet je een berg op? Dat hangt allereerst natuurlijk af van de lengte van de klim en vervolgens van het stijgingspercentage. De maximale inspanning mogelijk op een klim bereken je door de totale mechanische energie gelijk te stellen aan de tijdsfactor tot de 7honderdste macht maal de FTP. Zonder berekening is voor iedereen duidelijk dat een klim van exact een uur maximaal op het FTP gereden kan worden, waarna de pijp leeg is. Hoe snel kan men de accu vervolgens weer opladen om enigszins hersteld aan de volgende klim te kunnen beginnen? Daar is geen eenvoudig antwoord op te geven.
Maar hoe snel kan je een klim oprijden? Om je klimtijd te berekenen moet je de Regel van Riegel en de vuistregel van Dr Ferrari aan elkaar gelijkstellen. Je krijgt dan (1 : t)^0,07*FTP = VAM : (200 + %*10), waarbij VAM het aantal hoogtemeters per uur is en % de hellingsgraad in procenten en t in uren.
Een voorbeeld. Stel je FTP = 4 w/kg. De klim is 8km met 8% stijging (640 hoogtemeters). Hoe hard kan je maximaal deze klim op rijden? (1 : t)^0,07*4 = 640 : t : (200 + 8*10) hierbij is t in uren, met wat wiskundige handigheid volgt dat t = 0,5478 uur ~ 33 min. Je maximale vermogen op deze klim is dus zo'n 4,2w/kg. Uiteraard kan je beter niet maximaal (helemaal tot het gaatje) gaan en meer behouden rijden, maar zeker niet onder het vermogen van 85% FTP.
Uit bovenstaande volgt dat het nog niet zo eenvoudig is om een optimaal inspanningsniveau voor een cyclo uit te knobbelen. Zoals altijd gaat er vanzelfsprekend niets boven ervaring en het gezonde verstand. Mollema haalde een van zijn mooiste overwinningen in de Tour zonder metertje, zelfs zonder naar snelheid of tijd om te kijken, al kreeg hij uiteraard wel info over afstand tot de finish en over z'n voorsprong op z'n achtervolgers.