Pagina 2 van 5

Re: Krachttraining / Core stability voor wielrenners

Geplaatst: 29 nov 2021 09:58
door Kornuit
mao schreef: ↑29 nov 2021 00:32
NuitKor schreef: ↑28 nov 2021 10:37
mao schreef: ↑28 nov 2021 08:36 Ja, maar mag nooit ten koste gaan van je fiets trainings uren.
In de winter kan dat zeker wel.
Het kan altijd, maar als je maar 6 uur per week hebt om te sporten dan zou ik alleen het bij fietsen houden.
Als je al 3 dagen per week fietst dan kan je natuurlijk de 4de dag kracht training doen als je nog tijd over hebt.
Precies, als je 2-3x per week fietst zou ik krachttraining ernaast doen en niet in plaats van. Maar dat is wat anders dan nooit. Wanneer je zo'n 5x per week al fietst kan dat prima 4x en 1-2x krachttraining.

Re: Krachttraining / Core stability voor wielrenners

Geplaatst: 29 nov 2021 14:23
door roy80
Houd wel altijd rekening met wanneer je je intensieve trainingen doet op de fiets zoals sprinttraining.
Je wilt dan geen spierpijn hebben van de krachttraining de dag ervoor.
Ik kan het youtube kanaal van Dylan Johnson aanbevelen voor wetenschappelijk onderbouwde analyses over training topics, is wel in het engels

Re: Krachttraining / Core stability voor wielrenners

Geplaatst: 29 nov 2021 15:28
door dwangarbeider
Inderdaad, zelfs zonder gewichten kan je core training zo zwaar maken dat je drie dagen de trap niet op kunt. Dan kun je dus haast geen fietsspecifieke training meer doen.
De truc is om het juiste evenwicht te vinden.

Re: Krachttraining / Core stability voor wielrenners

Geplaatst: 01 dec 2021 19:03
door felipe07
OK. Waarschijnlijk zal ik het programma van Bicycling.nl binnenkort eens proberen.

Re: Krachttraining / Core stability voor wielrenners

Geplaatst: 02 dec 2021 13:47
door esmeew
Dylan johnson heeft toevallig gisteren een nieuwe video geplaatst over dit onderwerp! erg informatief en echt de moeite waard om te kijken.

Re: Krachttraining / Core stability voor wielrenners

Geplaatst: 02 dec 2021 13:54
door Orlok
En waar is dat dan, of moeten wij het zelf uitzoeken.?

Re: Krachttraining / Core stability voor wielrenners

Geplaatst: 02 dec 2021 14:30
door dickw
Orlok schreef: ↑02 dec 2021 13:54 En waar is dat dan, of moeten wij het zelf uitzoeken.?
Blijkbaar. Moet deze zijn want gisteren gepost: https://www.youtube.com/watch?v=U11QNOq0npg.

Re: Krachttraining / Core stability voor wielrenners

Geplaatst: 02 dec 2021 19:34
door walters
:winkthumb:

Re: Krachttraining / Core stability voor wielrenners

Geplaatst: 04 dec 2021 18:58
door raiju
Het YouTube filmpje heb ik niet helemaal gekeken. De stukjes die ik heb gehoord snijden zeker hout.

Wat ik zou doen (en nu doe)
Voorslaan
Bi laterale oefening DL of SQT
Uni laterale oefening
Push/pull verticaal/horizontaal in superset

Nu train ik in de hypertrofie rep range. Over een maand maximaal kracht en daarna power. Rond maart ga ik over naar onderhouden.

Endurance zou je als eerste kunnen doen om te wennen aan de krachttraining.

Ik train niet tot falen zodat ik dezelfde dag of de dag erna nog een interval training kan doen. 2 tot 3x kracht met gewichten.
1 of 2x interval en nog wat rustige duurtraining op de fiets.

Waarom ik dit doe en vind dat elke wielrenner dit zou moeten doen.
Je botten en spieren hebben de zware prikkels nodig om stevig te worden en blijven. Zodat je ook op latere leeftijd fit bent en bij een valpartij minder snel botbreuken oploopt.

Samengevat,
Ga naar een sportschool waar ze met losse barbells trainen en ga gewicht verplaatsen.đŸ’Ē matjes zijn om op te liggen in de zon.

Re: Krachttraining / Core stability voor wielrenners

Geplaatst: 06 dec 2021 11:50
door bartdr
Stabiliteit en lenigheid doen jullie toch wel regelmatig als onderdeel van je weekplan, of niet?
Ik doe dat met de nike training club-app/youtube joga sessies minstens 3keer in de week tijdens TV kijken of op lege momenten. Voor mij is dat net wÊl een belangrijk onderdeel van mijn week. Niet enkel als ondersteuning voor het sporten, maar ook omdat dat voor mij onderdeel is van "gezond ouder worden".
Sportschool-dingen doe ik niet, dan kruip ik wel liever op de fiets (of hardloopschoenen).

Re: Krachttraining / Core stability voor wielrenners

Geplaatst: 09 dec 2021 10:55
door esmeew
Trainerroad heeft deze week ook een podcast uitgebracht over krachttraining en de impact daarvan op cardio/fietstraining.
te vinden op alle podcasts apps en op youtube.
https://www.youtube.com/watch?v=QPASN1-mPiU

Re: Krachttraining / Core stability voor wielrenners

Geplaatst: 09 dec 2021 11:39
door daniel1975
bartdr schreef: ↑06 dec 2021 11:50 Stabiliteit en lenigheid doen jullie toch wel regelmatig als onderdeel van je weekplan, of niet?
Ik doe dat met de nike training club-app/youtube joga sessies minstens 3keer in de week tijdens TV kijken of op lege momenten. ).
Welke app/youtube linkjes zijn dat precies?
Ik merk ook wel dat die oude lenigheid minder wordt en zou dat best wat structureler aan willen pakken.