Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Hartslagzones bepalen: omslagpunt vs % max HS

Kelso66
Forum-lid
Berichten: 29
Lid geworden op: 21 jun 2020 22:13

Kelso66 27 nov 2021 00:01

Elk zijn gedag

Ik train nu ongeveer een jaar gestructureerd en had mijn hartslagzones (nog geen powermeter) ingesteld adhv max hartslag en rusthartslag. Daarvoor had ik tests gedaan en kwam uit op 193 (en heb ook nooit hoger dan dat gehaald).
Mijn zone 2 liep tussen 118 en 134 bpm.
Ik heb veel focus gelegd op base training, aangevuld met blokjes en intervals.

Nu heb ik vandaag een test gedaan om mijn omslagpunt te bepalen uit nieuwsgierigheid of dat veel verschilde. Ik kwam uit op 178 bpm.

Als ik de percentages van omslagpunt hanteer om zones in te stellen, loopt mijn zone 2 nu tussen 134 en 151, maw als ik nu in zone 2 zou blijven, zou ik in mijn vorige zone 3 zitten.

Dit lijkt me nu wel een heel groot verschil. Kan het zijn dat door goed te trainen mijn drempel is opgeschoven en dit kan en ik dus in de voorbije periode te traag fietste in zone 2? Of heb ik nu het risico dat ik te hoog in hs ga zitten en mijn zone 2 ga voorbij schieten?

Als ik puur naar RPE kijk leken mijn zones wel te kloppen...

Jullie ideeën?

NuitKor
Forum-lid
Berichten: 3198
Lid geworden op: 25 aug 2011 11:53

NuitKor 27 nov 2021 08:15

Met 193 max, lijkt zone 2 eerder tussen de 134-151 te liggen dan 118-134. Ik heb zelfs een max van 195 en omslag van 180. Mijn zone 2 ligt tussen 140-155, al rij ik altijd op vermogen. De zones van Friel passen trouwens beter bij mij dan die van Coggan. Daar kan je ook nog naar kijken.

Kelso66
Forum-lid
Berichten: 29
Lid geworden op: 21 jun 2020 22:13

Kelso66 27 nov 2021 10:31

Duuuuus ik heb dan herstelritjes van 4u gedaan? Face-palm.
Ik merk nu ook dat als ik mijn vorige theoretische omslagpunt van 173 gebruik om zones in te stellen gebaseerd op percentage daarvan mijn zone 2 ook beduidend hoger ligt dan ervoor, met hetzelfde omslagpunt.

Plaats reactie