Fiets.nl

De laatste tijd wat gerichter aan het trainen en nu valt me op dat m'n hartslagzones niet overeen komen met m'n vermogenzones.
M'n hartslag zit eigenlijk altijd 1 of 2 zones lager dan m'n vermogenzones. FTP en omslagpunt zijn goed ingesteld en recentelijk bepaald.
De trainingen worden bepaald op basis van FTP en voelen ook voldoende intensief.
Weet iemand hoe dit komt, is dit bij iedereen verschillend en kan je deze zones niet met elkaar vergelijken.
Of betekent dit een disbalans in training? Heb het afgelopen jaar met name veel lange activiteiten gedaan op lage intensiteit. Zoals meerdere dagen 10 uur per dag fietsen, trailruns van meerdere uren ect.

De enige logisch verklaring lijkt me is dat of de FTP of omslagpunt niet goed is bepaald, of dat je de vermogenszones en hartslagzones automatisch laat berekenen. Per persoon liggen deze zones anders. Als je bij b.v. Papendal een fietstest doet met VO2 max meting krijg je een overzicht van deze waardes, de grenzen liggen anders dan als ik het Garmin laat uitrekenen.
Succes

Bij mij kloppen die ook nooit. Als ik erg fris ben (na een rustweek) dan kloppen ze wel maar wanneer er iets of wat vermoeidheid is opgebouwd, blijft de hartslag ook (veel) lager.

De hartslag loopt vaak ook een heel stuk achter op de vermogenszones. Dus start je bijvoorbeeld vanuit de duurzone een blok op FTP, dan haal je vaak bijna meteen FTP vermogen. Je hartslag klimt dan gedurende het blok richting omslagpunt hartslag, maar dat gaat vrij langzaam. Dat kan je vaak ook goed zien achteraf. Uiteindelijk haal je bij lange blokken als het goed is ook FTP / hartslag omslagpunt. Is dat niet het geval dan is de data niet geheel juist, ben je heel moe, of is er wat anders aan de hand.

In korte insensieve blokken is er simpelweg niet genoeg tijd voor de hartslag om de bijbehorende zone te halen. Vaak is het zo dat de hartslag nog even door klimt nadat je al met het korte blok gestopt bent.

Luister ook eens naar de Beter Worden podcast van LtD en Jim vd Berg over variabiliteit in hartslag en waarom dit een mindere/slechtere indicator in training is

Hoe heb je jouw zones bepaald? Welke HR zones gebruik je en welke vermogen zones?

Het kan natuurlijk dat wanneer jij je zones baseert op één test, die je anaerobe drempel bepaalt, dat je zones ver weg van je anaerobe drempel helemaal niet kloppen. Je zegt zelf veel duur te hebben gedaan, wellicht is je aerobe drempel erg hoog. Daardoor kan jij een zone 3 vermogen trappen met een lage d1 hartslag.

Omslagpunt is tijdens een inspanningstest bepaald en FTP tijdens een Zwift test.
M'n hartslagzones zijn de standaard Garmin zones obv omslagpunt.
Z1 67-83% Z2 83-92% Z3 92-98% Z4 98-103% Z5 >103%

Vermogen zones zijn de standaard Garmin zones op basis van FTP
Z1 0-55% Z2 55-75% Z3 75-90% Z4 90-105% Z5 105-120% Z6 120-150% Z7 >150%

Begrijp ik het goed als ik zeg dat je een vermogenzone niet 1 op 1 kunt vergelijken met een hartslagzone, En dat hartslag zones zoals hierboven gemiddelden zijn van een grote groep. En bij iedereen liggen deze percentages anders?

De podcast zal ik binnenkort eens luisteren.

Dat is het punt wat ik hierboven heb geschreven, je kunt niet op Garmin zijn gegevens af gaan. De vermogenszones moeten voor jou bepaald worden. Dit kan alleen betrouwbaar met een inspanningstest met VO2 max meting bij een goede SMA, zoals b.v. Papendal.

FTP krijgt je ook tijdens een inspanningstest,zwift is dan overbodig.Altijd handmatig invullen.

Eens met de eerdere opmerkingen over het bepalen van de hartslagzones.

Er is nog een andere manier om die te bepalen. Door een poosje bij te houden welke hartslag je rijdt in de verschillende vermogenszones, kun je ook een eind komen.
De belangrijke zones hierbij zijn rustige duur (D1, vaak Z1 genoemd) en drempel (D3, bij blokken van 8-20 minuten).
Dan krijg je inzicht in waar je HR omslagpunten van vet naar aeroob en aeroob naar anaeroob liggen.

nijkie schreef: ↑08 sep 2021 08:31 FTP krijgt je ook tijdens een inspanningstest,zwift is dan overbodig.Altijd handmatig invullen.

Ik zou het andersom zeggen:

FTP krijg je tijdens Zwiften, inspanningstest is dan overbodig.

fred12 schreef: ↑07 sep 2021 16:53 Omslagpunt is tijdens een inspanningstest bepaald en FTP tijdens een Zwift test.
M'n hartslagzones zijn de standaard Garmin zones obv omslagpunt.
Z1 67-83% Z2 83-92% Z3 92-98% Z4 98-103% Z5 >103%

Vermogen zones zijn de standaard Garmin zones op basis van FTP
Z1 0-55% Z2 55-75% Z3 75-90% Z4 90-105% Z5 105-120% Z6 120-150% Z7 >150%

Begrijp ik het goed als ik zeg dat je een vermogenzone niet 1 op 1 kunt vergelijken met een hartslagzone, En dat hartslag zones zoals hierboven gemiddelden zijn van een grote groep. En bij iedereen liggen deze percentages anders?

De podcast zal ik binnenkort eens luisteren.

Dat zijn precies de Coggan zones. Die zouden redelijk overeen moeten komen met elkaar (maar dat is dus voor de gemiddelde grote groep). Afhankelijk van je aanleg, hoe getraind je bent en hoe je getraind hebt zal dit meer of minder afwijken. Als je merkt dat je de lage vermogenzones erg makkelijk vindt in vergelijking met de hoge zones dan zou dat een motivatie kunnen zijn om meer in de hoge zones blokjes te gaan doen.