Fiets.nl

hey, ik ben van de jaar goed aan het trainen gegaan voor de bedoeling voor binnen 2 weken de mount ventoux voor de 1ste keer te beklimmen .

Heb nu al 6000 km gereden en wat hoogtemeters gemaakt

nu komt het probleem:
ik ben nu sinds 1 maand nachtwerk aan het doen en sinds vorige week 2 keer gaan fietsen en sindsdien geraak ik niet meer op een heuveltje. .
echt lege benen en geen kracht meer. .
heb test genomen en bloed laten nemen maar dat was allemaal ok.

is dit puur te wijten aan het nachtwerk (bioritme dat veranderd) of mss wat overtraind ?

en wat kan ik er aan doen om toch nog de Mount Ventoux te beklimmen . . .

Nachtwerk is voor weinig mensen goed. Ik werk zelf in een 3 ploegen systeem, maar ik heb het geluk dat mijn jongere collega's mijn nachtdiensten willen werken.

Wat ik me herinner dat ik na een nacht (of meerdere nachten) heel slecht fietste. Het kan ook zijn dat je lichaam wat tijd nodig heeft om aan dat werk ritme gewoon te geraken.

Of je hebt de voorbije tijd te hard getraind. Met 6000 km in de benen gaat de Mont Ventoux wel lukken. Doe eens even rustig aan.

heb van de week nog niets gedaan en volgende week ook rust nemen voor de zekerheid

Ik heb meer dan 33 jaar in 3-ploegen gewerkt.
Waarvan de laatste' 5 jaar in 80% regime met een wisselende dag thuis.
Nu al 2 jaar terug 100% maar enkel daguren, een verademing.
Zowel lichamelijk maar vooral mentaal.

Ik heb ook slechte benen na onregelmatige en/of nachtdienst. Doe die week alleen maar rustige duurritten, hartslag zo'n 10 slagen hoger in zo'n week

Das nu net het probleem. .
Ik doe maar 1 ploeg3en Dat is enkel de vaste nacht . .

Iemand ideeen hoe ik me toch beter Kan voelen / sterkere benen terug krijg ?

Toevallig onlangs gevaccineerd? Ik was tot 1.5 week na minder fris dan ervoor.

Wat is geen kracht meer? Helemaal niks of gewoon een beetje sufjes.

Nachtdienst is killing voor je herstel. Je hebt gewoon elke keer een jetlag agv een nacht doorstaan. Neem je sport prestaties en haal er gerust 20% af als je langer wisselende diensten werkt icm nachtdienst.

Ik werk al 33 jaar in de 5 ploegendienst- met een vooruit roterend rooster ( ochtenddienst- middagdienst- nachtdienst ) van 7 dagen en dan 4 dagen vrij. Als je dan ook nog eens chronisch slecht slaapt, zoals in mijn geval de laatste 5 jaar ( na een nachtdienst gemiddeld 3 uur slaap ) dan weet je wel dat je geen top prestaties kan verwachten.

Maar het is zoals het is in mijn geval. Ik ga per september minder werken ( meer vrije dagen inzetten ). Dit houdt de belasting wat lager, en kan deze oude bok het langer volhouden. Het voordeel daarvan is dat ik meer kan fietsen.

Nachtwerk is zeer ongezond, logisch dat je minder presteert.

Met 6000km in de benen kom je die Ventoux sowieso wel op.

Ik heb na een nachtje werken ook altijd heel slechte benen, gebeurt gelukkig niet veel en mijn nachten zijn dan nooit 8u werken (eerder 4u). Ik probeer de dag nadien dan een (heel) rustige rit te doen om dan 2 of 3 dagen later terug op normale niveau te zijn.

Er is niets slechter voor je lichaam dan ploegenwerk.

TL@ schreef: ↑25 jul 2021 15:33 Er is niets slechter voor je lichaam dan ploegenwerk.

Hangt er vanaf welk ploegenstelsel je hebt. Ik heb vroeg (6u45-13u30) en laat (13u15-21u15), alles los door elkaar. Vooral laat-vroeg kan soms pijn doen. Na een laat dienst is in slaap vallen niet altijd even gemakkelijk, zeker als je de nodige stress hebt gehad. Maar op sportief vlak is dat wel aangenaam, want na een vroegdienst, of voor een laatdienst kan je gemakkelijk enkele uren gaan fietsen.

Een nachtdisnt is bij ons 10 uur werken. Woon/werkverkeer erbij is makkelijk 25 minuten per traject extra. En je mag dan vooraf een paar uurtjes proberen te pitten, de nachtrust haal je niet in. En na een nacht sliep ik amper 4 uur.

Neen, liefst geen nachtdienst meer voor mij ...