Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

tips voor tocht 200+ km

limburgia
Forum-lid
Berichten: 73
Lid geworden op: 17 aug 2009 18:00

limburgia 10 jun 2020 14:57

Ik ga binnenkort een tocht ondernemen van 200+ km tbv een goed doel. gewoon in nederland maar wel solo.
Ik vroeg me af hoe ik mij het beste kan voorbereiden ? Ik fiets regelmatig maar niet mega-fanatiek. Mijn wekelijks rondje bestaat uit iets tussen de 50 en 100 km. 100+ is ook geen probleem en doe ik met ca 26 km/u gemiddeld.
Hebben jullie tips voor de voorbereiding voor mij. Ook zaken mbt voeding, "niet vergeten" (zoals de powerbank voor de Garmin :) ) etc etc.
Wielrennen imiteert het leven zoals het zou zijn zonder de corrumperende invloed van de beschaving

aloisvonesterhazy
Forum-lid
Berichten: 311
Lid geworden op: 06 sep 2016 13:49

aloisvonesterhazy 10 jun 2020 15:21

Hoeveel meer dan 200 km is 200+ km? 200 km is op zichzelf nog prima te doen in een werkdag, wat betekent dat je nog niet rekening hoeft te houden met vroeg vertrekken en laat thuiskomen. Als je echt alleen rijdt moet je er voor zorgen dat je alles bij je hebt. Dus reparatiemateriaal, regenkleding, evt. extra jack, pomp, gps-apparaat + accu, verlichting (afhankelijk van jaargetijde), twee grote bidons met water/sportdrank (onderweg bijvullen in horeca/watertappunt/supermarkt).
Voeding is een verhaal apart en hangt sterk samen met je eigen ervaring. Zorg in ieder geval dat je de avond tevoren goed eet en bij het ontbijt voldoende koolhydraten eet. Niet jezelf zo vol stoppen dat de vertering tijdens het fietsen vastloopt, dat is niet fijn. Bij echt lange tochten (400+ km) neem ik vaak nog wat gelletjes mee omdat ik weet dat er dan meestal een moment komt dat ik niks anders meer binnen krijg, maar dat is zoals gezegd erg persoonlijk en m.i. overdreven voor 200 km.
Training: Ooit las ik dat iemand die normaal gesproken zonder problemen een afstand van x kilometers kan rijden, ook wel in staat is om een afstand van 1,5x km te rijden. Voor mij klopte dat. In jouw geval is er dus weinig aan de hand als je regelmatig een afstand van 135 km kunt rijden zonder helemaal kapot te gaan.
Google eens op 'randonneurs' en je vindt een schat aan informatie over extra lange fietstochten.

walter-
Forum-lid HC
Berichten: 4103
Lid geworden op: 08 okt 2017 11:27
Locatie: Lubbeek/België

walter- 10 jun 2020 15:28

Vooral niet te snel rijden...
Als je zegt 100km aan 26 per uur. Houdt het de eerste 100km maar bij 22/23; nadien kan het altijd sneller.
En als je traag begint, heeft je lichaam nog al de energie om het eten van sochtends te verteren.
En stop ergens eens een uurtje om rustig te eten.

Hoi1234
Forum-lid
Berichten: 5
Lid geworden op: 22 mei 2020 13:58

Hoi1234 10 jun 2020 16:13

Ik heb vandaag toevallig solo 200 km gefietst, niet specifiek voor getraind. Begin inderdaad rustig en (indien dat kan) plan je tocht op een gunstige dag qua weer/windrichting oid.
Zorg inderdaad dat je je fiets goed gecontroleerd en gecheckt hebt, verder inderdaad de reparatiespullen bij je hebt. Ik had van tevoren dit jaar nog maar 1 x 100+ gefietst (135 km) en vond het goed te doen, maar fiets meestal wel 200 km/week.
Qua eten houd ik aan: elk half uur drinken, elk uur eten, alhoewel ik dat op het laatst wat meer loslaat.

Gebruikersavatar
Nee_Nee
Forum-lid HC
Berichten: 6869
Lid geworden op: 19 dec 2013 20:23

Gebruikersavatar Nee_Nee 10 jun 2020 21:03

doseren en vanaf de start goed eten en drinken. Je snelheid is niet belangrijk. Uitrijden doe je op kruissnelheid, dus blijven rijden en weinig/kort stoppen.

Gebruikersavatar
Hanz Bé
Forum-lid
Berichten: 3668
Lid geworden op: 14 jan 2011 18:17
Locatie: Veenendaal

Gebruikersavatar Hanz Bé 10 jun 2020 21:13

Dat is grappig. Ik las juist bij 200+ ritten altijd een lunch pauze in. (Niet dat ik ze vaak doe. De laatste jaren 1 tot 4 per jaar.)
Een lekkere pannekoek met stroop en suiker, colaatje, een lekker bakkie koffie en weer door!

Gebruikersavatar
scepticus
Forum-lid HC
Berichten: 10391
Lid geworden op: 04 mei 2005 13:32

Gebruikersavatar scepticus 10 jun 2020 21:18

Als je 100 kunt fietsen, kun je ook 200. Rustig beginnen en goed blijven eten en drinken, dan kan er weinig mis gaan.
"Everybody bought a new bike!"

DDX
Forum-lid HC
Berichten: 4199
Lid geworden op: 23 aug 2013 21:30

DDX 10 jun 2020 21:23

Op een bepaald moment is het gewoon meer van hetzelfde.
Vooral niet te hard vertrekken, rekening houden met het feit dat als je lang onderweg bent het weer kan omslaan als in wind andere richting/kouder etc.
Zolang je goed op het zadel kan zitten. (want daar kan je bij langere ritten echt last van krijgen) kan je lichaam veel meer dan je zelf denkt.
En gelletjes meenemen bij echt lange tochten is idd goed afvies, al is het de vraag of bij een 200km rit echt een moment gaat meemaken dat je vast voedsel niet naar binnen krijgt.

En niet te veel proberen met ander voedsel, vooral eten wat je bij andere ritten ook eet.

Gebruikersavatar
MarcFaFo
Forum-lid
Berichten: 1415
Lid geworden op: 30 sep 2012 20:39

Gebruikersavatar MarcFaFo 10 jun 2020 21:25

scepticus schreef: 10 jun 2020 21:18 Als je 100 kunt fietsen, kun je ook 200. Rustig beginnen en goed blijven eten en drinken, dan kan er weinig mis gaan.
Is ook mijn ervaring,
Afzien is de kunst om je protesterende organen in slaap te wiegen... onamihs stal die van P.Winnen.

slugbait
Forum-lid
Berichten: 874
Lid geworden op: 19 apr 2016 08:46
Locatie: Groningen

slugbait 10 jun 2020 21:26

Hanz Bé schreef: 10 jun 2020 21:13 Dat is grappig. Ik las juist bij 200+ ritten altijd een lunch pauze in. (Niet dat ik ze vaak doe. De laatste jaren 1 tot 4 per jaar.)
Een lekkere pannekoek met stroop en suiker, colaatje, een lekker bakkie koffie en weer door!
Ik vermoed/weet dat aloisesterhazy en nee_nee randonneurs zijn die veel langere tochten dan 200km gewend zijn. Ik val zelf ook in de categorie en lang stoppen is vaak geen goed idee (stilstaan kost meer tijd dan rustig doorfietsen). Maar bij een 200km dagtocht vind ik het ook vaak aangenaam om een echte lunchstop in te bouwen. Je mag ook best een beetje genieten tijdens zo'n tocht met een lekkere maaltijd.

ted038
Forum-lid
Berichten: 1475
Lid geworden op: 10 dec 2004 16:13
Locatie: Zwolle

ted038 10 jun 2020 21:29

Moet het een rondje zijn ?

Weet niet waar je vandaan komt, maar je zou " bij voorbeeld" bij zuidwesten wind eerst de trein ( alhoewel? nu? ) kunnen nemen naar Middelburg, en een hele rit met rugwind doen ;)

Gebruikersavatar
robbebopper
Forum-lid HC
Berichten: 5606
Lid geworden op: 09 aug 2006 16:32

Gebruikersavatar robbebopper 10 jun 2020 22:00

Je kunt ook twee keer een tocht van honderd kilometer rijden die dag :P

Plaats reactie