En: train gevarieerd!
Dat kun je doen dmv een schema, maar met 'go with the flow' kom je soms ook best een eind.
-Week mooi weer? Lekker veel uren maken.
-Wind tegen? Blokje!
-Viaduct of plaatsnaambordje? Sprintje!
-Heuvel? Blokje!
Fietssnelheid
Ik zit nu na een 2 tal jaar op de 30km/h gemiddeld. (wel een half jaar out geweest met gebroken heup).
Wat bij mij geholpen heeft is vertrekken met de wind tegen, goed gas geven en de hele tijd in de beugels proberen te zitten (scheelt vlug meer dan 1km/h) zonder extra moeite te moeten doen. Het terugkeren met wind mee is dan wat cooling down en wat losrijden.
Ondertussen haal ik de 30 gemiddeld al vlotter en vlotter.
Wat bij mij geholpen heeft is vertrekken met de wind tegen, goed gas geven en de hele tijd in de beugels proberen te zitten (scheelt vlug meer dan 1km/h) zonder extra moeite te moeten doen. Het terugkeren met wind mee is dan wat cooling down en wat losrijden.
Ondertussen haal ik de 30 gemiddeld al vlotter en vlotter.
Als je een hoog gemiddelde (bij welke afstand??) wilt halen kun je het beste een ligstuur op je fiets zetten, en dan in de buurt een vierkantje zonder stoplichten of drukke kruisingen uitzoeken, en daar rondjes rijden.
Maar beter kun je gewoon aan je algemene conditie werken, dan komt de gemiddelde snelheid vanzelf.
Doe lange rustige ritten, en wissel ze af met korte zware inspanningen en intervaltrainingen.
In jouw geval sta je nu echt aan het begin van de opbouw, wat als voordeel heeft dat je snel veel winst kan behalen door gewoon vaker op de fiets te stappen.
In mijn geval was 30km/u eerst een uitdaging, en op een gegeven moment zit je rondje mee, en dan haal je het ineens wel. Vervolgens ga je het consistent halen bij kortere rondjes, en daarna bij langere rondjes.
Op een gegeven moment stagneert die progressie als je alleen maar rondjes rijdt, zonder af te wisselen.
Maar beter kun je gewoon aan je algemene conditie werken, dan komt de gemiddelde snelheid vanzelf.
Doe lange rustige ritten, en wissel ze af met korte zware inspanningen en intervaltrainingen.
In jouw geval sta je nu echt aan het begin van de opbouw, wat als voordeel heeft dat je snel veel winst kan behalen door gewoon vaker op de fiets te stappen.
In mijn geval was 30km/u eerst een uitdaging, en op een gegeven moment zit je rondje mee, en dan haal je het ineens wel. Vervolgens ga je het consistent halen bij kortere rondjes, en daarna bij langere rondjes.
Op een gegeven moment stagneert die progressie als je alleen maar rondjes rijdt, zonder af te wisselen.
nijkie
04 mei 2020 10:50
Zet je km teller aan als je 27-28km/u rijd en ook uit bij deze snelheid
Ik heb het van de week getest rustig de wijk uit en na 7-8km zat ik pas op een gem van 27km/u.
Laat je niet gek maken door de gem snelheid.
Als voorbeeld gisteren gem 28,6 op 62km lekker rustig begonnen en uitgebold maar in die tussentijd veel Pr gereden op de kleine klimmetjes zoals Italiaanseweg en de Emmapyramide en wat er tussen zit.
Was ik direct volle bak gegaan en niet uitgebold had er waarschijnlijk 30 of 31km/u gestaan.
Ik heb het van de week getest rustig de wijk uit en na 7-8km zat ik pas op een gem van 27km/u.
Laat je niet gek maken door de gem snelheid.
Als voorbeeld gisteren gem 28,6 op 62km lekker rustig begonnen en uitgebold maar in die tussentijd veel Pr gereden op de kleine klimmetjes zoals Italiaanseweg en de Emmapyramide en wat er tussen zit.
Was ik direct volle bak gegaan en niet uitgebold had er waarschijnlijk 30 of 31km/u gestaan.
Sensa GF White edition.
Sensa Gulia G2.
Cannondale Topstone 4
Sensa Gulia G2.
Cannondale Topstone 4
mao
04 mei 2020 10:56
30 gem. Is zeker een goed gemiddelde.Djemz schreef: ↑04 mei 2020 10:00 Ik zit nu na een 2 tal jaar op de 30km/h gemiddeld. (wel een half jaar out geweest met gebroken heup).
Wat bij mij geholpen heeft is vertrekken met de wind tegen, goed gas geven en de hele tijd in de beugels proberen te zitten (scheelt vlug meer dan 1km/h) zonder extra moeite te moeten doen. Het terugkeren met wind mee is dan wat cooling down en wat losrijden.
Ondertussen haal ik de 30 gemiddeld al vlotter en vlotter.
Om dat te halen moet je zeker boven de 32 rijden... = 28/30 wind tegen en 34/36 wind mee.
Sieper
04 mei 2020 11:02
Ik heb nog een ideetje, lees hierboven veel tegen de wind in starten. Eerlijk en goed advies. Deed ik voorheen ook altijd. Dit jaar zelf ook weer vanaf nul begonnen en ik start nu met een beschutte route tegen de wind in en de open route met de wind mee. Dat kan hier in de buurt in best veel richtingen. Dat scheelt ook al in je gemiddelde en voor mij bouwt het eigenlijk lekkerder op (conditie) dan keihard beuken in de wind. De eerste fitheid komt toch van (lekker) fietsen en ik weet niet hoe anderen er in staan maar tegen de wind beuken is niet áltijd lekker, zeker als je net weer opstapt.
Ja, tuurlijk, het is ook altijd lekker om de laaste paar km heel snel te gaan.
Maar je leert je grenzen ook minder goed kennen als je jezelf altijd naar huis laat waaien.