Fiets.nl

Bij lange wedstrijden (bijv. mountainbike marathons van +3 uur) moet ik vrijwel altijd wel een keer stoppen om te plassen. In het verleden had ik hier niet zo'n last van, maar de laatste tijd is het wel wat hardnekkiger geworden. Vandaag moest ik zelfs 3x plassen (tijdens een marathon van 9 uur). Ik vermoed dat het ligt aan het gebruik van caffeine-houdende sportdrank en gels. Is dit aannemelijk? Meer mensen hier die vergelijkbare ervaringen hebben met het gebruik van caffeine?

PS: caffeine inname is circa 20-30 mg per uur.

Is Google kapot bij jou?

Even zonder gekheid: cafeïne werkt licht vochtafdrijvend en de gevoeligheid daarvoor kan variëren.

Verder zorgt het verhogen van de spierspanning (fietsen) er voor dat vocht uit je weefsels wordt verdreven dat door je nieren afgevoerd wordt.

[edit]: typo

Verder is het natuurlijk niet zo raar als je 9 uur rijdt en voldoende drinkt dat je 3x moet plassen. Als je in 9 uur niet zou hoeven plassen drink je te weinig. De afvalstoffen moeten immers het lichaam verlaten (daar zijn nieren voor bedoeld).

Ik heb zaterdag op 6.5 uur ook 2x veel moeten afwateren, dat is ook meer dan gemiddeld, maar ik heb nog geen caffeine op. Dat was gewoon een kwestie van lagere temperaturen en wel behoorlijk wat drinken.

Caffeine kan vochtafdrijvend werken, maar als je het met enige regelmaat binnen krijgt is dat effect zeer minimaal tot geheel afwezig. 20-30 mg per uur is ook geen schokkende dosis, de koffie verslaafde op kantoor nemen dat dagelijks.

Niet hoeven te plassen lijkt mij niet zo'n probleem, als de inspanning hoog is en je verliest veel vocht dan is dat gewoon normaal. Die afvalstoffen worden later wel weer afgevoerd.

Of omgekeerd; is dat wel genoeg caffeine opdat het je sportprestatie beïnvloed?

Je kan het natuurlijk zelf testen...
Het is idd voor een wedstrijdrijder een uitdaging zijn vochtinname en plassen zo goed mogelijk te plannen.

Walter

@TS : hoe jong ben je? Vanaf een bepaalde leeftijd krijg je ook te maken met prostaatprobleempjes, hyperaktieve blaas .....

Volgens mijn uroloog betekend veel plassen een gezonde blaas weinig plassen ongezonde blaas.

martinbo schreef: ↑09 sep 2019 07:01 Is Google kapot bij jou?

Even zonder gekheid: cafeïne werkt licht vochtafdrijvend en de gevoeligheid daarvoor kan variëren.

Ja, ik had uiteraard al wel gegoogled en ben me er ook wel van bewust dat caffeine vochtafdrijvend werkt, maar kon zo gauw geen rapporten vinden van andere sporters die hiervan de effecten ondervinden, dus daar was ik eigenlijk een beetje naar op zoek. Wellicht is het ook niet zo vreemd, 3x plassen op 9 uur tijd, maar ik zie vrijwel geen andere renners afstappen tijdens wedstrijden om te plassen, dus op de een of andere manier heb ik er toch meer last van dan anderen, heb ik het idee. En als je net lekker in een groepje zit, dan is dat wel frusterend.

gene schreef: ↑09 sep 2019 09:48 @TS : hoe jong ben je? Vanaf een bepaalde leeftijd krijg je ook te maken met prostaatprobleempjes, hyperaktieve blaas .....

35

20 tot 30mg per uur is heel weinig, tenzij je daarvoor al hebt ingenomen. Niet zozeer als je bijna 10 uur rijd maar wel hoe je dit doseert.

In een bak koffie zit tegenwoordig al snel 50mg tot 75mg dat is net zoveel als in een Redbull 75mg.

Powerbar electrolyts zit ook 75mg in per tablet
Powerbar Gums zit ook 75mg in per pakje
Gels ook gauw minimaal 30mg per stuk, powerbar 50mg
Een glas cola zit wel heel weinig in maar 20mg ongeveer.

Maar ik merk wel dat het vocht afdrijvend werkt, al heeft de buitentempratuur er wellicht nu veel meer mee te maken, welllicht drink je nog hoe je dat twee weken terug deed bij 30 graden en nu is het net de helft.