Fiets.nl

De komende maanden kan ik waarschijnlijk veel minder fietsen (1x per week), wat ik wil compenseren met bezoeken aan de sportschool. Ben nu een aantal keren geweest en heb voornamelijk veel training op de roeimachine gedaan.

Is dat een goede training? Wat zouden (anders) jullie aanraden?

JuanGuillermo schreef: ↑11 jun 2019 11:04 Wat zouden (anders) jullie aanraden?

spinning, of een andere vorm van duurtraining, dus inderdaad roeimachine of loopband. Eventueel buiten wandelen en de sportschool uit.

Core training

Ik zou dan in de sportschool een High Intensity Interval Training (HIIT) doen. Dwz: korte, hoog intensieve interval inspanningen, bijv 6 keer 1 minuut voluit, daartussen steeds 1-2 minuten herstel. Of 10 x 30 sec met steeds 30 sec-1minuut rust. Vergeet je warming up (10 minuten en cooling down (5 minuten) niet.
Omdat je daarmee vooral je hart en longen traint, maakt het niet veel uit op welk fitnessapparaat je dit doet. Ik zou zelf echter een hometrainer of spinningsfiets nemen.

Deze trainingen duren niet lang, zijn wel zwaar en hebben een zeer hoog trainingseffect.

Het hangt er natuurlijk erg vanaf wat je doel is?

Maar als ik slechts 1 keer per week kan fietsen zou ik dit gebruiken voor een lange rustige duurrit, daarnaast zou ik in de sportschool bezig zijn met
= Core
- Spinning
- Kracht

Spinning is 1 keer per week voldoende, maar wel helemaal tot het gaatje
Core zou je elke ochtend ook wel kunnen doen na het opstaan
Kracht kun je veel mee winnen door squats te gaan doen.