volproppen na een rit, hoe te voorkomen

Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid
Gebruikersavatar
wouterf
Forum-lid
Berichten: 830
Lid geworden op: 13 aug 2006 23:14
Contact

Gebruikersavatar wouterf 15 apr 2019 13:38

Ik zou vetverbranding tijdens de rit inderdaad lekker vergeten. Een gewicht verlagend effect moet meer komen uit een verhoogd metabolisme (beetje naverbranding ;)) en gewoon calorie intake/gebruik balans.

Ik zou als ik TS was gewoon een prima ontbijtje eten. Niet te zwaar. Daarna gewoon goed lunchen en jezelf te dwingen met voedsel met een laagcalorische density (groente etc), kwark, en voldoende drinken.

En een beetje wilskracht om dat trekgevoel te overwinnen. Of er gewoon lekker aan toegeven en doordeweeks kritisch naar je calorie intake te kijken.

kxlight
Forum-lid
Berichten: 2687
Lid geworden op: 16 nov 2005 22:05

kxlight 15 apr 2019 13:47

hopjes schreef:
15 apr 2019 10:37
...vla in huis...
...met jouw naam zou ik niet anders verwachten..

Gebruikersavatar
Nee_Nee
Forum-lid HC
Berichten: 4004
Lid geworden op: 19 dec 2013 20:23
Locatie: Vaticaan
Contact

Gebruikersavatar Nee_Nee 15 apr 2019 14:22

- vraag je diëtist of diëtiste.
- fop jezelf en eet dingen die goed vullen, maar weinig calorieën bevatten
- ontwikkel je wilskracht. Je lichaam neemt je in de maling en stuurt een honger/trek signaal naar je hersenen. Jij besluit wat je daar mee gaat doen. Bijv. negeren.
- Maak er een wedstrijdje met jezelf van. Tel de dingen die je laat staan en geef jezelf daar punten voor.
- Maak je huisgenoten deelgenoot van het probleem en vraag ze jou te helpen.
Il fuoco di un camino non è caldo come il sole del mattino

vermeulen
Forum-lid
Berichten: 942
Lid geworden op: 14 sep 2008 12:58

vermeulen 15 apr 2019 15:10

Nee_Nee schreef:
15 apr 2019 14:22

- ontwikkel je wilskracht. Je lichaam neemt je in de maling en stuurt een honger/trek signaal naar je hersenen. Jij besluit wat je daar mee gaat doen. Bijv. negeren.
M.i. moet je als sporter naar je lichaam luisteren, en als je lichaam zegt dat er gegeten moet worden, dan moet er gewoon gegeten worden. Je doet het voor je plezier, en als je iedere zaterdag de halve dag met een knorrende maag rond moet lopen is het plezier ver te zoeken.

Wilskracht is ook belangrijk, maar dat gaat naar mijn idee om het tolereren van vermoeide of verzuurde spieren, niet om je hongergevoel te negeren.

Bij de nahonger zit het hem er denk ik vooral in wát je eet.
Als je echt wilt afvallen, zou ik mikken op weinig suiker en vet, maar langzame koolhydragen (nootjes) en eiwit (magere kwark).

Karl66
Forum-lid
Berichten: 2187
Lid geworden op: 23 apr 2012 00:19
Locatie: Emmen

Karl66 15 apr 2019 17:08

Als je wilt afvallen dan werkt de volgende stelling niet zo goed:

M.i. moet je als sporter naar je lichaam luisteren, en als je lichaam zegt dat er gegeten moet worden, dan moet er gewoon gegeten worden.
Als je naast het fietsen ook nog wilt afvallen, dan moet je minder calorieën innemen. Minder calorieën innemen betekent een hongergevoel. Gelukkig zijn de meeste wielrenners dol op het gevoel dat ze aan het afzien zijn en als je dat hongergevoel op dezelfde manier behandelt, geeft het je ook nog extra geluksgevoel ;)
Fietsen is gezond, dus eet meer fiets

Gebruikersavatar
serbak
Forum-lid
Berichten: 858
Lid geworden op: 07 aug 2006 15:06

Gebruikersavatar serbak 15 apr 2019 18:01

hopjes schreef:
15 apr 2019 13:30
Ik heb niet het idee dat de TS hierop zoek is naar de tip om water te drinken en niks te eten...
Niemand hier zegt toch dat hij niets moet eten en alleen water moet drinken? TS vraagt tips om zich niet rond te eten na zijn rit, eerst een glas water voordat je gaat eten kan heel goed helpen hierbij. Net als lang en goed kauwen en langzaam eten zorgt het dat je sneller verzadigd bent en is de kans veel kleiner dat je weer de koelkast in duikt. Als hij liever voor de vla i.p.v. chips gaat dan moet hij dit zeker doen, maar dat is geen oplossing voor hetgeen hij naar vraagt volgens mij ;)

Gebruikersavatar
EmPeHa
Forum-lid
Berichten: 1857
Lid geworden op: 30 jun 2014 22:35
Locatie: Achterhoek

Gebruikersavatar EmPeHa 15 apr 2019 19:55

(Vanille)Vla van Optimel heeft géén vet en géén toegevoegde suiker. Wel de eiwitten en is niet zo zuur als magere yoghurt of kwark. Uiteraard wel wat zoetstoffen. Daar moet je dan geen bezwaar tegen hebben.
Verder kiezen voor volkoren en vezelrijk eten.
De fiets, de fiets en dan een hele tijd niets.

Gebruikersavatar
Nee_Nee
Forum-lid HC
Berichten: 4004
Lid geworden op: 19 dec 2013 20:23
Locatie: Vaticaan
Contact

Gebruikersavatar Nee_Nee 15 apr 2019 20:27

vermeulen schreef:
15 apr 2019 15:10
M.i. moet je als sporter naar je lichaam luisteren, en als je lichaam zegt dat er gegeten moet worden, dan moet er gewoon gegeten worden.
Als deze woorden zouden kloppen, dan zou niemand van ons te dik zijn en wielrenners (sporters) al helemaal niet.
Je lichaam geeft een eetsignaal, maar jij staat boven de materie en je weet: ik heb net voldoende brandstof in de tank gegooid,
Dat eetsignaal heeft een evolutionaire achtergrond. Toen we nog door de bossen renden, wisten we nooit wanneer je volgende maaltijd gevangen of geplukt zou kunnen worden. Dus moest je eten zoveel je kon op de momenten dat het voedsel zich aanbood. Die reflex doet ons in de huidige eten terwijl dat niet nodig is.
Il fuoco di un camino non è caldo come il sole del mattino

Gebruikersavatar
SqueeZer
Forum-lid
Berichten: 1605
Lid geworden op: 04 aug 2016 22:51
Locatie: Sint-Eloois-Winkel

Gebruikersavatar SqueeZer 15 apr 2019 20:38

vermeulen schreef:
15 apr 2019 15:10
Nee_Nee schreef:
15 apr 2019 14:22

- ontwikkel je wilskracht. Je lichaam neemt je in de maling en stuurt een honger/trek signaal naar je hersenen. Jij besluit wat je daar mee gaat doen. Bijv. negeren.
M.i. moet je als sporter naar je lichaam luisteren, en als je lichaam zegt dat er gegeten moet worden, dan moet er gewoon gegeten worden. Je doet het voor je plezier, en als je iedere zaterdag de halve dag met een knorrende maag rond moet lopen is het plezier ver te zoeken.
Klopt niet helemaal, ... als je een periode van uitschuivers hebt qua eetgewoontes mag je sporten wat je wilt, je lichaam zal altijd roepen dat je eten nodig hebt en je zou wel eens kunnen verdikken.

Als je een evenwichtig dieet aanhoud, kan je dit hongergevoel of die roep naar eten van je lichaam temperen zelfs bij nog zwaarder sporten dan bij een periode van uitschuivers.

Rare uitleg maar zelf heb sta ik al erg lang op dieet .. en vaak heb ik nog wel een uitschuif periode (vooral bij zware ziekte of ongeval ..) en ik merk gewoon dat als je niet oppast je lichaam automatisch holder de bolder gaat met wat je nodig hebt qua voedingsstoffen. Lang verhaal kort je kan ook jouw maag en roep naar eten van je lichaam uit trainen en moest je altijd je lichaam zen zin geven gaat die als een klein kind telkens om meer vragen wat op den duur teveel is.

Voor de TS, die tip van eerst drinken bij thuiskomst klopt ook, bvb. nu ben ik een goed half uur thuis na een klein ritje van 50 km, vrouwtje heeft de late shift dus ik ben nu een goede fles water voor mijn neus terwijl ik de voorbereiding van het avondmaal heb gedaan.

Binnen een kwartiertje komt het vrouwtje ook thuis, gaan we samen eten en heb ik dik een liter water binnen gekapt waardoor het hongergevoel toch ook al vermindert is.

Janar
Forum-lid
Berichten: 83
Lid geworden op: 26 mei 2017 10:18

Janar 15 apr 2019 21:51

Check eens of een eiwitshake/herstelshake voor je kan werken direct maar binnen half uur na de rit.
Ik doe zelf een eiwitshake gemengd met makkelijk pureerbaar fruit(banaan, kiwi, peer/appel(zonder schil), mango e.d.).

Voor de rest veel groente en fruit en aardappelen horen daar voor het gemak even niet bij. Reken op 300 gram groente per dag maar meer mag en kan. Als je voor de lunch rijdt dan eventueel al bij de lunch extra groente eten.
Wie de langzame rit niet eert, is de snelle niet weerd.

Gebruikersavatar
amclassic-fan
Moderator
Berichten: 23442
Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
Locatie: Leende

Gebruikersavatar amclassic-fan 15 apr 2019 22:11

vermeulen schreef:
15 apr 2019 15:10
Bij de nahonger zit het hem er denk ik vooral in wát je eet.
Als je echt wilt afvallen, zou ik mikken op weinig suiker en vet, maar langzame koolhydragen (nootjes) en eiwit (magere kwark).
Nootjes zijn zo'n beetje 100% vet en bevatten niet of nauwelijks koolhydraten.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
Afbeelding

Gebruikersavatar
Ernie C.
Forum-lid HC
Berichten: 9639
Lid geworden op: 18 jun 2012 15:43

Gebruikersavatar Ernie C. 16 apr 2019 07:46

Sporters moeten helemaal niet naar hun lichaam luisteren maar juist over de grens gaan. Als je luistert naar je lichaam zou je bij een beetje pijn in de beentjes al af moeten stappen...

Bij mij was het gewoon een kwestie van wennen. Je moet zorgen dat van te voren genoeg koolhydraten binnen hebt gehad en de discipline op kunnen brengen om achteraf niet overmatig te gaan vreten en na een tijdje heb je er waarschijnlijk geen last meer van.

Adviezen over wat je precies moet eten zijn onzin. Kies met een beetje verstand de dingen die je zelf lekker vindt.
Campagnolo Ultra Dork

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: beren040 en 2 gasten