Fiets.nl

Ik kom nu net uit de winter waarin ik weinig heb gefietst, zo nu en dan op de crosser.
Nu het weer later donker wordt wil ik de avonden ook gaan gebruiken om te kunnen fietsen en dan ongeveer een 1.5 te doen. Nu wil ik dit mee gaan nemen in mijn training, maar hoe moet ik deze tijd benutten?
Moet ik ze zo lang mogelijk op mijn max gaan rijden? Moet ik interval gaan doen of is het verstandig om elke keer op een rustige duur vermogen hartslag te rijden (voor mij rond de 135 bpm).
Wat is dus wijsheid en hoe moet ik dit gaan benutten?
Mijn doel van de training is om vooral wat snelheid en duurvermogen op te bouwen.
Normaal gesproken rij ik in de weekenden stukken van 70km, waarin ik aan het begin vaak rustig aan doe, maar al snel eindig met een hartslag van 150 a 160 bpm.
Max wat ik ooit heb gemeten ligt op 180 bpm.

In ieder geval niet zo lang mogelijk max. rijden. Afwisseling is gewoonlijk een goed uitgangspunt. De ene avond een interval rondje en een andere avond een duurrondje. Zeker als je dit opeenvolgende avonden doet of met 1 dag er tussen.

Ts hoe vaak wil je gaan trainen in de week?

mao schreef: ↑31 mar 2018 16:15 Ts hoe vaak wil je gaan trainen in de week?

Hangt van het weer af en ik fiets ook naar mijn werk.
Ik hoop op 2 a 3 keer per week, buiten het weekend om dan, aangezien ik in de weekenden liever gewoon vrij rij, zonder uitgangspunt.

dus 2 a 3 per week 's avonds.
Ook nog eens dagelijks met de fiets naar het werk? Hoeveel km is dat per dag?
En in het weekend ook nog eens gaan fietsen.

Lijkt me al redelijk wat, in ieder geval afwisseling in je trainingen brengen, dus niet steeds hetzelfde.
Persoonlijk zou ik veel langzame duur doen in het begin.
Ik vind fietsen aan 135 voor iemand met een max van 180 al niet meer zo rustig, maar dat is mijn persoonlijke mening.

Soms vrij fietsen en soms met de fiets naar het werk. Denk dat ik 3 a 4x per week wil fietsen. De kortere ritten zijn 30 a 40km en in het weekend zit ik al snel aan 70 of meer.

Danny, ik zou toch kijken hoe het uitkomt.... veel tijd dan een rustige duur training ( D1 ) liefst onder de 130hs, 70km is niet echt lang probeer er 100km van te maken...
En als je minder tijd heb blokken training, 20 min. infietsen 3x 10min max bv met 10 min rust en 20 min. uitfietsen.

Eigenlijk heb ik pas 1x 100km gefietst. Ik ben het nog wel eens van plan, maar om nu al 100km te gaan fietsen terwijl ik weer moet gaan opbouwen ben ik nog niet aan toe

Dat hoeft ook niet van de ene dag op de andere, maar ik zou er wel naar toe werken...

Lange duurtrainingen zijn beter dan korte. Maar als je veel traint en niet elke dag 4 uur de tijd hebt dan lonen kortere duurtrainingen zeker.
De beste renner van mijn ploeg traint niet meer dan 80 km op een dag. Hij traint wel elke dag en maakt 300 km per week zonder uitzondering. Opbouw en variatie zijn het belangrijkste. Niet enkel kms maken.

mao schreef: ↑04 apr 2018 11:12 Danny, ik zou toch kijken hoe het uitkomt.... veel tijd dan een rustige duur training ( D1 ) liefst onder de 130hs, 70km is niet echt lang probeer er 100km van te maken...
En als je minder tijd heb blokken training, 20 min. infietsen 3x 10min max bv met 10 min rust en 20 min. uitfietsen.

Ik ben eigenlijk nog wel benieuwd waarom je specifiek 100km noemt?

Danny091283 schreef: ↑04 apr 2018 12:35 Eigenlijk heb ik pas 1x 100km gefietst. Ik ben het nog wel eens van plan, maar om nu al 100km te gaan fietsen terwijl ik weer moet gaan opbouwen ben ik nog niet aan toe

Ik zeg dit dan wel zo mooi, maar ben intussen vol op bezig. Ik heb op 8 april (mijn geciteerde bericht is van 4 april) al 100km gefietst. Gewoon rustig aan doen en in mijn D1 gefietst. Moet wel bekennen dat de laatste 5km helemaal stil sloeg en ook iets kramp links boven mijn knie van mijn rechterbeen kreeg.
Voor de rest probeer ik zo veel mogelijk te fietsen en eigenlijk alleen nog maar in mijn D1 gefietst. Vandaag met een commute tot aan de helft in mijn D2 gefietst en daarna door gegaan in mijn D1. Snelheid is er nog niet echt, maar dat heeft tijd nodig. Opbouwen en plezier is belangrijker.