ideale voorbereiding winter 11-steden?

Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid
JC80
Forum-lid
Berichten: 194
Lid geworden op: 02 okt 2017 17:14

JC80 12 jan 2018 23:57

Even met jullie checken: een 'normale' trainingsweek is bij mij een combinatie van een lange duur, een kortere intensieve training en een intervalsessie. Nu staat de winter 11-steden op het programma in februari. Zouden jullie zeggen dat de ideale laatste trainingsweken dan volledig op lange duur zou moeten zitten? Even uitgaande van dat er voldoende tijd is: 10-15 uur per week.

Ik heb nog een week of 3. Ik zou intuïtief zeggen: komende 15-17 dagen zoveel mogelijk lange duur en de laatste 4-5 dagen rust houden. En wat koolhydraten stapelen.

Mee eens?

Gebruikersavatar
havana
Forum-lid HC
Berichten: 20601
Lid geworden op: 22 jun 2006 10:54

Gebruikersavatar havana 13 jan 2018 08:36

Ja, al mag je rustperiode best wat langer zijn.
Begriept je dat?
Afbeelding

Gebruikersavatar
nijkie
Forum-lid HC
Berichten: 4784
Lid geworden op: 04 aug 2010 23:11
Locatie: Ernem

Gebruikersavatar nijkie 13 jan 2018 10:37

Kort intensief en interval doe je beide dus,ik zou er 1 laten vervallen.
Gezien de temperaturen momenteel en de rit die je gaat rijden is het belangrijkste je duurvermogen.
Koolhydraten stapelen zou ik mee uitkijken,kan ook averechts werken.Gewoon gezond eten en zeker ieder uur eten tijdens de rit en niet wanneer je honger gaat krijgen.
Ook weten wij niet hoe getraind je al bent en ervaring met lange tochten.
Ga je niet in het zweet rijden dat lijkt mij het belangrijkste ivm afkoelen.
Suc6 met je rit,en wat Havana zegt rust is heel belangrijk.
Sensa Gulia G2.
Colnago A1-R.
Born to be wild.
Afbeelding

JC80
Forum-lid
Berichten: 194
Lid geworden op: 02 okt 2017 17:14

JC80 13 jan 2018 17:30

Zou 2x per week een 100 plus tocht zin hebben? Of ben je dan alsnog aan het afbreken?

geertjeb
Forum-lid
Berichten: 571
Lid geworden op: 24 mar 2011 00:35

geertjeb 30 jan 2018 13:46

Dat is lastig te zeggen als we niet weten wat je basis is. Ik doe in dit stadium van het seizoen slechts 1 lange duurtraining op zondag en verder ritjes tussen de 30 en 50km.

Maargoed, ik doe ook niet mee met de winter elfsteden.

Gebruikersavatar
Nee_Nee
Forum-lid
Berichten: 3063
Lid geworden op: 19 dec 2013 20:23
Locatie: Vaticaan
Contact

Gebruikersavatar Nee_Nee 30 jan 2018 17:22

Je hebt je voorbereiding gedaan en je bent klaar. Wat je nu nog kunt doen, zijn de cijfers 'achter de komma'
Koolhydraten stapelen is inmiddels achterhaald. Schijnt niet te werken. Verder kun je nu niet veel meer doen dan visualiseren. Het weer (fris), de regen (nat), de stopplaatsen, hoe lang je er over gaat doen en hoe laat je waar bent.
il piacere di scoprire il mondo pedalando

herrick
Forum-lid
Berichten: 62
Lid geworden op: 21 aug 2015 10:00

herrick 31 jan 2018 09:29

Ik ben het eens met geertjeb. Wij weten niet wat jouw basis is. Ik heb voor de Drenthe 200 (ATB) maar heel beperkt specifiek getraind. Mijn meeste ritten waren woon-werk (ongeveer 20km enkele reis) en ik geloof iets van 2x een ATB rit van 50km en een week van te voren nog een rit op de racefiets van 135km. Voor mij was dat geen probleem, maar dat wil uiteraard niet zeggen dat dit voor jou werkt.

Maak je er verder niet te druk over. Als je vaker 100+ ritten doet, dan is die 11-steden tocht ook wel te doen. Gewoon lekker genieten.

dwangarbeider
Forum-lid
Berichten: 668
Lid geworden op: 11 mei 2006 21:25

dwangarbeider 31 jan 2018 10:14

De afstand is geen al te groot probleem, wel de snelheid waarmee je die afstand wil volbrengen.
Dus als je twijfelt aan je kunnen, gewoon wat rustiger aan doen. In een groepje uit de wind is een snelheid rond 30km/u echt een makkie, daarvoor moet je echt niet getraind zijjn als een prof.

JC80
Forum-lid
Berichten: 194
Lid geworden op: 02 okt 2017 17:14

JC80 02 feb 2018 17:38

Bedankt allen!
Ik heb afgehaakt: wat mij betreft teveel kans op gladheid. Ik vind alles best: kou, wind, regen, maar als er maar een beetje kans is op aangevroren nattigheid haak ik af. Geen zin in valpartijen, vooral niet in groepjes.

jaapieaap
Forum-lid
Berichten: 58
Lid geworden op: 26 mei 2017 14:18

jaapieaap 02 feb 2018 19:52

Das wel een erg snelle beslissing! Ik heb de afgelopen tijd vaak met dezelfde aankomende omstandigheden gereden (ook deel van route met 0 gr) ging allemaal prima! Kom op! Het wordt een mooie toch !

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 2 gasten