Hartslagzones

[kogelenberg]

Ik heb een vraag. Ik loop hard, mountainbike en racefiets. Recent een nieuwe racefiets gekocht. Als apparatuur heb ik een Sunnto Ambit2 met de Garmin speed en cadensen sensor. En natuurlijk de hartslagband van Suunto.

Mijn issue is dat ik een hoge hartslag heb. Als ik vrij rustig loop (10 km per uur) dan zit ik na 5 minuten op een hartslag van 170. Dat houd ik dan wel weer 21 km vol als het moet. Voor fietsen geldt hetzelfde. Maar daar heb ik nog geen echte data van. Laatst in de buurt van hoenderloo een rondje van 45 km op de racefiets gedaan met een gemiddelde van 27. Mijn hartslag met regelmaat boven de 175 en af en toe naar de 189.

Nu heb ik in 2011 en in 2013 een SMA test laten doen. De uitslagen zijn verschillend. Maar dat terzijde.

Wat ik wil is zorgen dat ik mijn basis conditie verhoog. Ik loop normaal alleen maar interval en fiets op de MTB. Dus ook interval. Op de racefiets is het meer duur. Ik heb de posts wat gevolgd over gepolariseerd trainen.

Nu is mijn lijstje als volgt:

Zone 0- 125 tot 135
Zone 1- 136 tot 147
Zone 2- 148 tot 159
Zone 3- 160 tot 165
Zone 4- 166 tot 171
Zone 5- 172 tot 184

En dan staat erbij dat je voor hardlopen er 10-15 slagen bij op moet tellen.

In de suunto app kan je echter maar 5 zones opgeven. Hoe moet ik nou bovenstaande verdelen?

Alvast bedankt voor de hulp

[Woefdram]

Je zou zelf even een appje in elkaar kunnen knutselen die precies doet wat je wilt?

[kogelenberg]

Ik snap niet wat je bedoelt. Ik zou graag bewust in een aantal zones willen trainen. Maar bij de SMA testen krijg ik dus volgens mij een zone teveel?

[geertjeb]

Als je je omslagpunt weet kun je de 5 zones berekenen, zie ook: http://doefiets.nl/training/basisprinci ... tslagzones

[Woefdram]

bij de SMA testen krijg ik dus volgens mij een zone teveel?

Wat ik probeer aan te geven is: in plaats van de 6 zones van de SMA terug te brengen naar 5, zou je ook een appje kunnen maken voor je Suunto die 6 zones laat zien, dan hoef je ook niets her te verdelen. Of ik moet je vraag niet goed begrepen hebben.

[kogelenberg]

Ah, heb er nog nooit over nagedacht om appjes te maken. Ik gebruik de suunto gewoon. Maar dat zou kunnen. Lijkt mij echter ook dat het op den duur ook wel een beetje te 'precies' en onwerkbaar wordt.

[Nee_Nee]

Zou er wat misgaan als je met vier zones zou werken: D1, D2, D3 en W?
Ik vermoed van niet.

[louise]

Ik heb ook een Suunto, en ik doe gewoon niks met die zones. Waarom zou je? Ik weet wat ik wil trainen, dat houd ik tijdens het fietsen in de gaten, want dat is wanneer het moet gebeuren. Leuk dat ik het naderhand kan uitlezen - maar wat Movescount daar verder mee doet, moet-ie zelf weten. Ik krijg ook steeds absurde hersteltijden, ik hoef maar een beetje iets te doen en hij wil me 72 uur laten rusten. Daar trek ik me ook niks van aan. Al die programma's gaan sowieso uit van algemeenheden en gemiddeldes, en ik sport niet gemiddeld, ik sport zoals mezelf

Louise

[kogelenberg]

Nee Nee en Louise. Er gaat niets mis als ik in d1 oid train alleen vroeg ik mij dus af wat de 'mapping' is tussen de sms zones en de d-zones. En ik doe er eigenlijk ook niets mee maar omdat ik een enorm hoge hartslag heb wil ik graag wat meer vermogen gaan trainen in lagere hartslagen zodat ik uiteindelijk sneller kan . En dat ga ik ook gewoon doen maar dan heb ik dus zo een dure suunto en wilde ik hem graag daarin laten helpen met de juiste instellingen .

[Alan Smeets]

Je hebt helemaal geen hoge hartslag. Jouw sma zone 5 loopt maar tot 184.

Wat is je hartslag op je omslagpunt en je maximale hartslag? En wat is je vermogen op die punten? Is je aerobe drempel ook gemeten? Wat is daar je vermogen?

[Erik]

Zo hoog is die hartslag toch niet? Die van mij loopt ook zo hard op. Ik heb een max. van +- 199 en als ik rustig rij (gesprekstempo, zeg maar) zit ik al in de 160-170. Ieder rustig ritje levert me daardoor op Strava dikke sufferscores op.

[louise]

heb wil ik graag wat meer vermogen gaan trainen in lagere hartslagen zodat ik uiteindelijk sneller kan . En dat ga ik ook gewoon doen maar dan heb ik dus zo een dure suunto en wilde ik hem graag daarin laten helpen met de juiste instellingen .

Maar je horloge kan je echt niet vertellen hoe je moet trainen, hoor. Trainen op lage hartslag is gewoon een kwestie van dat doen. En je kunt op je horloge zien óf je dat doet. En na verloop van tijd kun je gegevens vergelijken om te zien of je bij dezelfde hartslag sneller bent geworden. Al blijft ook dat lastig te duiden, want dat hangt ook weer af van het parcours en de wind enzo.

Alans vragen lijken me ook relevanter dan de instellingen van je horloge.

Louise