Fiets.nl

Hallo mede fietsers,

Ik ben een recreatieve fietser van 48 jaar die graag wat beter wil worden.
Mijn doel is om 100+ tochten op een zo hoog mogelijke snelheid te fietsen.

Vorig jaar heb ik meerdere tochten gereden van meer dan100km met een snelheid van 28 km/h.
deze snelheid wil ik dus verhogen

ik rij ongeveer 3x per week.
waarvan 2x alleen met een hartslag van 85% van mijn max en dat over 40km.
1 x per week rij ik met een groepje mee op 70% over 80 km.
ik rij altijd met een zo vlak mogelijke hartslag.

bij de langere tochten krijg ik op het laatst spierpijn achter in mijn bovenbenen.

Wat kan ik doen om beter te worden?

Wat meer langere duurtrining doen.

In de winter zou ik niet 85% van max hs trainen, omdat je door de kou dan toch niet optimaal kan profiteren. Beter is om in de koude maanden souplesse (in zone D1) te trainen. Zorg dat je bijvoorbeeld 100km met een cadans van 100+ kunt fietsen. Vervolgens als het weer warm wordt kun je interval trainingen doen om het tempo op te schroeven. Basis is het belangrijkste en de meeste wielrenners die er meer uit willen halen leggen deze in de winter. In de zomer mag er weer hard gefietst worden!

Mijn advies is om je trainingszones te laten bepalen via een inspanningstest en werk daarmee aan je duurbasis (D1). Probeer daarna je jaar te plannen op basis van de tochten die je gaat doen (periodisering).

Besef dat laag intensief trainen de basis is voor lange tochten. Zeker in de winterperiode is het niet nuttig om alleen maar intensief te trainen.

Succes!

Mecraw schreef: ik rij altijd met een zo vlak mogelijke hartslag.

Durf te spelen! Wind, bergen, dijken, viaducten, brommertjes en plaatsnaambordjes zijn er niet voor niks.

Probeer tijdens zo'n tocht eens wat langer aan een wiel te plakken. Gaat je gemiddelde vanzelf omhoog.

Wat voor tochten wil je eigelijk rijden? Vlakke of met bergen?

Naast al het duurvermogen opbouwen is het ook goed om wat op snelheid te gaan trainen, laat je lichaam wennen aan snelheid, in een groepje, af en toe in je eentje, blokjes etc

85% van je Hfmax, zo vlak mogelijk, vind ik heel stevig! Probeer laag intensief te trainen om te werken aan je vermogen op lagere hartfrequentie's. Probeer een brede basis te bouwen zodat je daarmee meer vermogen zal kunnen bereiken. Zeker in de winterperiode is het nuttig om lange laag intensieve trainingen in te plannen.

Tip: Fiets ergens naar toe. Als de tocht lang genoeg is, laat je het snel genoeg om de eerste 50 km hard te buffelen, zolang de afstand maar lang genoeg is. De volgende dag fiets je dan weer naar huis en je hebt je duurtrainingen weer gehad!

prjz schreef:Wat meer langere duurtrining doen.

+1
Minimaal 8 x 100 km + trainen
Toer tochten met een zo hoog mogelijk gem. gaan slecht samen.

Zoals mijn voorgangers al vermelden, veel D1 trainingen, waarbij je een hoog aantal kilometers haalt. Niet onbelangrijk is of de toertochten vlak zijn of bergen bevatten. Kijk eens op zitvlees.nl, staan veel voorbeelden van trainingschema's.