Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Ammoniaklucht ondanks voldoende eten?

reinier10
Forum-lid
Berichten: 50
Lid geworden op: 20 feb 2009 00:13

reinier10 19 jun 2011 18:50

Deze vraag post ik omdat ik er echt niets van snap. Bij mijn weten komt een ammoniaklucht tijdens/na de training door een gebrek aan koolhydraten, waardoor eiwitten worden gebruikt, wat weer de oorzaak is voor de ammoniaklucht. De precieze details ken ik niet, maar mijn conclusie was te zorgen voor voldoende en goed voedsel. Vandaag naar mijn idee zowel voor als tijdens de training van 4,5 uur d1 voldoende gegeten en gedronken, toch een sterke ammoniaklucht na afloop.
Licht het dan toch aan de voeding, ik begin te twijfelen aan wat goed/voldoende is. Het volgende heb ik verorberd voor de training:
ontbijt:
2 boterhammen met banaan
2 boterhammen met appelstroop
1 glas jus en 1 koffie

tijdens de training 4 fruitkicks (zijn dit de boosdoeners, normaal eet ik ontbijtkoek)
1 pakje sultana's
2 boterhammen met appelstroop
750 ml limonade/zout/water
500 ml water
500 ml aquarius

Ik hoor graag jullie suggesties ter verbetering of misschien komt de ammoniaklucht door iets anders?

tati
Forum-lid
Berichten: 484
Lid geworden op: 10 jan 2009 19:52

tati 19 jun 2011 19:20

Je drinkt iig wel heel weinig in 4,5 uur.
A bad day on the bike is better than a good day at work.

Gebruikersavatar
peterj
Forum-lid
Berichten: 1479
Lid geworden op: 06 apr 2006 01:19
Locatie: West Brabant

Gebruikersavatar peterj 19 jun 2011 20:09

Ruikt je lichaam dan naar ammoniak (transpiratievocht) of je urine?
Mijn enige doel is trainen totdat ik geen pijn meer voel.

reinier10
Forum-lid
Berichten: 50
Lid geworden op: 20 feb 2009 00:13

reinier10 19 jun 2011 20:24

Het is transpiratievocht dat naar ammoniak ruikt.
Wat betreft het drinken, ik weet dat het wat weinig is, maar anders moet ik zo vaak stoppen om te urineren. (nu al twee keer)

race-newbee
Forum-lid
Berichten: 152
Lid geworden op: 14 jul 2009 17:57
Locatie: Almere

race-newbee 19 jun 2011 21:46

Zou het kunnen zijn dat je te diep gaat met je training?
Bestaat je reguliere voeding niet uit te veel eiwit?
je fietst wat...

Gebruikersavatar
ronin
Forum-lid
Berichten: 123
Lid geworden op: 20 jul 2009 19:15
Locatie: Alphen aan den Rijn

Gebruikersavatar ronin 19 jun 2011 22:02

Er is inderdaad een verband tussen een ammoniak transpiratiegeur en eiwitverbranding, dan wel een te veel aan eiwit inname.
Ik kan het mij herinneren uit mijn kickboks periode dat die verschijnselen ook voorkwamen als ik erg 'diep' ging tijdens de training en er werd ook niet gedronken.

Het lijkt mij zo op voorhand niet iets waar je je zorgen over hoeft te maken en het meest voor de hand liggende is voldoende drinken en zorgen dat je voldoende koolhydraten tot je neemt zodat je lichaam geen eiwitten hoeft te verbranden. Je lichaam zal eiwitten als energie gebruiken wanneer de voorraad vetten en koolhydraten onvoldoende zijn....that's it.

Als je je spiermassa wilt behouden dan raad ik je aan om vóór de training aminozuren te nemen en tijdens en ná de training koolhydraten om te herstellen.

Even een sprongetje maken naar sportscholen waar men er nog steeds van overtuigd is om ná de training eiwitten te nemen in de vorm van shakes met koeienmelk.....typisch kopieer gedrag, maar goed, ieders z'n ding, maar het is juist de omgekeerde wereld en ze doen elkaar allemaal na.

wouterj
Forum-lid
Berichten: 367
Lid geworden op: 31 mei 2008 01:17

wouterj 19 jun 2011 22:13

Ga voor de zekerheid eens bij je huisarts langs voor een diabetes nazicht. Het zou een verklaring kunnen zijn voor de ammoniaklucht ondanks voldoende ingenomen koolhydraten. Ook voor het vele urineren trouwens. Grote kans dat dat niet het geval is, maar als het wel zo is wil je het weten, en als het niet zo is is het ook altijd fijn om te weten.
Er bestaan ook simpele tests die je thuis kan doen, strookje in je urine steken bv. Of je urine proeven...
Koga Miyata Road Racer \'98
Red Bull Pro SL 4400 \'10

deslok
Forum-lid
Berichten: 71
Lid geworden op: 19 dec 2008 10:53

deslok 19 jun 2011 22:36

Hoi, je eet gewoon te weinig, als je 4 en half uur fietst verbrand je rond de 4000 kcal oftewel 45 bruine boterhammen. Jouw ontbijt is nog geen 600 calorieën en alles bij elkaar ongeveer 1200! Probeer als je zolang gaat fietsen minimaal 2000 kcal te eten!

Sport is 40%trainen, 30%eten en rest is rusten!

Je ontbijt is ook erg gefocust op koolhydraten op zich goed maar eet ook voldoende eiwitten en vetten, das belangrijk voor herstel en spieropbouw!

dickygiovanni
Forum-lid
Berichten: 1791
Lid geworden op: 04 aug 2010 01:20

dickygiovanni 19 jun 2011 22:38

Heb bijna altijd hetzelfde, en ken meer mensen. Was altijd in de veronderstelling dat ik te weinig drink!

Gebruikersavatar
steven250
Forum-lid
Berichten: 1088
Lid geworden op: 06 mei 2006 16:42
Locatie: Deventer

Gebruikersavatar steven250 19 jun 2011 23:09

deslok schreef:Hoi, je eet gewoon te weinig, als je 4 en half uur fietst verbrand je rond de 4000 kcal oftewel 45 bruine boterhammen. Jouw ontbijt is nog geen 600 calorieën en alles bij elkaar ongeveer 1200! Probeer als je zolang gaat fietsen minimaal 2000 kcal te eten!

Sport is 40%trainen, 30%eten en rest is rusten!

Je ontbijt is ook erg gefocust op koolhydraten op zich goed maar eet ook voldoende eiwitten en vetten, das belangrijk voor herstel en spieropbouw!
volgens mij verbrand je met 4,5 uur D1 rijden toch echt geen 4000kcal? Die waarde haalde ik laatst met de Tecklenburg Rundfahrt, +/- 6 uur, 160km over geaccidenteerd terrein en dan zit de gem hartslag wel in D1, maar je rijdt er veel boven.

Een paar weken terug heb ik wel een D1 training gereden van +/- 4 uur en volgens m'n Polar zat ik aan ~2400kcal. En nu weet ik dat je die metingen niet kan vertrouwen en dat het meer een schatting is, dus waarschijnlijk ligt dit nog te hoog en zal het eerder 1800kcal-2000kcal zijn.
Afbeelding
Volg mij via mijn Bike planner blog of via Strava

pierre92
Forum-lid
Berichten: 577
Lid geworden op: 10 jan 2009 20:00

pierre92 20 jun 2011 07:42

Nee, als je 4,5 uur aan 30 km per uur rijdt, kom je aan meer dan 120 km. Ben je 70 kg, dan verbrandt je meer dan 3000 kcal. Vergeet niet dat een groot gedeelte hiervan vet is! Om nou 1800-2000 kcal te gaan zitten verorberen...volgens mij kun je dan beter 2 uur zonder eten gaan fietsen.
fietsen, da\'s mijn verzetje!

Gebruikersavatar
Einstein
Forum-lid HC
Berichten: 4313
Lid geworden op: 01 jun 2004 15:06
Locatie: Zuidholland

Gebruikersavatar Einstein 20 jun 2011 08:35

Gekke vraag misschien maar draag je toevallig een bandana tijdens het fietsen?
Het kan namelijk zijn dat de lucht hierdoor ontstaat.
Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving.
Albert Einstein

Plaats reactie