Fiets.nl

all,

Vermits ik op 82 Kg zit en naar de 75 Kg wil had ik graag wat advies.
Ff wat cijfers over mezelf vermelden:

27 Jaar
82 kg
Max hartslag 193
rustpols 67
omslagpunt (ik vermoed )172

Nu heb ik gisteren een training gedaan op lage insentiviteit. Het volgende rolde uit mijn Polar

duur 2:50u
gemiddelde hartslag 127
Kcal 1795
afstand 58 km
gemiddelde snelheid 20, 7
cad 91



Is dit nu een goede training voor vetverbranding?Heb ivm de hartslag verschillende sites bekeken maar ze spreken elkaar tegen.
Ik ging in elk geval zeer traag en ben zelfs eens voorbij gestoken door een student op een omafiets, trek mij daar op zich niet veel van aan maar het s toch een vreemd zicht
anyway, hebben jullie tips ivm vetverbranding, training die hiervoor beter geschikt zijn, ect.. ?

Heb ook nog een vraag over recup drank.

Heb verleden zomer een pot "up anticatabolic drink" aangeschaft als recup drank.
Is het nu goed dat ik na zo een training hiervan drink? Of is dat niet goed als ik wil vermageren en kan ik het na bovenstaande training beter bij gewoon water houden?

hier de waardes uit de pot per 50 gram:

energie : 189 Kcal
Eiwitten : 10 gram
koolhydraten : 39,76g
vetten : 0g

Nutrienten
L-isoleucine 4g
L-leucine 4g
L-valine2g


Ik zou nog graag een tijdje trainen om lichter te worden en dan te beginnen met een jaarschema voor 2011. Kunnen jullie mij de juiste zones bezorgen( ale de juiste hartslag voor mij bij deze zones) voor D1, D2, D3,


Alvast hartelijk dank voor de hulp.
Groeten,
Steve

Het energieverbruik klopt in ieder geval niet.

Ik denk dat je eerder rekening moet houden met naar schatting 300Kcal per uur bij deze snelheid. Wellicht nog wel minder.

Vetverbranding is het hoogste (tov. verbranding van koolhydraten) bij 65-70% van je maximum. Een slimmigheid is het volgende: na het opstaan niet eten of drinken (ook geen tandenpoetsen), behalve water drinken. Alleen water in de bidon en dan 2-3 uur tegen 65% rijden. Achtergrond: zo gauw je iets eet start je lichaam de productie van insuline en dan krijgt verbranding van koolhydraten de voorrang.
Sjef

@stillekracht: Bovenstaande kwam uit mijn polar, ben er mij van bewust dat die waardes een richtlijn zijn en dus niet 100% correct maar als er zoveel verschil op zit is dat wel pijnlijk.

@klimmer: Is dan wel een zeer spartaanse training Drie uur op een nuchtere maag en onderweg ook niets buiten water...

Ik heb een vraag over de kcal die mijn garmin aangeeft. Het zijn richtlijnen maar toch. Ik fiets de laaste tijd met een collega en hij heeft een suunto. Wanneer ik fiets, bv vandaag, heb ik een tocht van 85km een gem. hartslag van 145 en mijn verbruik is dan 1933 kcal. Mijn collega heeft echter een gemid. hrt van 154 en een verbruik van ruim 3600. Dit is een groot verschil! Ik vraag me af welke waarde nu de rieeelste zou zijn en waar zou dit aan kunnen liggen?

Geen van beide. Het is alsof je een elastiek gebruikt om een plank op te meten.

Geen idee wat de afwijkingen veroorzaakt, maar ik vermoed dat zelfs het verbruik dat jouw Garmin aangeeft, aan de hoge kant is. Mijn Garmin Edge 800 geeft bij deze afstand met een vergelijkbaar gemiddelde hartslag en een gemiddelde snelheid rond 30 km/uur een verbruik van ca. 1.300 kcal.

klimmer schreef:Vetverbranding is het hoogste (tov. verbranding van koolhydraten) bij 65-70% van je maximum. Een slimmigheid is het volgende: na het opstaan niet eten of drinken (ook geen tandenpoetsen), behalve water drinken. Alleen water in de bidon en dan 2-3 uur tegen 65% rijden. Achtergrond: zo gauw je iets eet start je lichaam de productie van insuline en dan krijgt verbranding van koolhydraten de voorrang.
Sjef

Volgens mij was het zo dat je onderweg al wel begint met eten. Niet veel uiteraard maar om te voorkomen dat je bij thuiskomst gaat bunkeren.

Hier een stukje over hoe garmin calorien berekend, http://www.dcrainmaker.com/2010/11/how- ... armin.html

klimmer schreef:Vetverbranding is het hoogste (tov. verbranding van koolhydraten) bij 65-70% van je maximum. Een slimmigheid is het volgende: na het opstaan niet eten of drinken (ook geen tandenpoetsen), behalve water drinken. Alleen water in de bidon en dan 2-3 uur tegen 65% rijden. Achtergrond: zo gauw je iets eet start je lichaam de productie van insuline en dan krijgt verbranding van koolhydraten de voorrang.
Sjef

Volgens mij moet je lichaam wennen aan deze nuchtertrainingen en moet je je lichaam hierin "trainen". Adviezen die ik hierover heb gelezen zijn om te beginnen met een half uur en de duur langzaam op te bouwen naar maximaal 2 uur.