pijn knie
omer
11 jul 2005 08:50
ik word zot van die knieen.heb er altijd last van.volgens mij heb ik alles gedaan wat ik kon.fiets,pedalen goed afgesteld.naar de dokter geweest.moet ook steunzolen dragen en mijn rechterbeen is 10mm korter.mijn kraakbeen in linkse knie was overbelast.dat hebben ze ontdekt in een kijkoperatie.6 weken gerust.ben nu terug bezig en heb nu last als ik bv effen door de knieen zak en daarna gewoon terug omhoog.dan heb ik pijn.of als ik uit de zetel opsta.wie kent deze problemen?
Quote: Origineel geplaatst door omer op 11 Juli 2005
ik word zot van die knieen.heb er altijd last van.volgens mij heb ik alles gedaan wat ik kon.fiets,pedalen goed afgesteld.naar de dokter geweest.moet ook steunzolen dragen en mijn rechterbeen is 10mm korter.mijn kraakbeen in linkse knie was overbelast.dat hebben ze ontdekt in een kijkoperatie.6 weken gerust.ben nu terug bezig en heb nu last als ik bv effen door de knieen zak en daarna gewoon terug omhoog.dan heb ik pijn.of als ik uit de zetel opsta.wie kent deze problemen?
hoi Omer,
Lastig joh.
Ik heb een paar suggesties, maar ik ben geen medicus en ik heb zo geen oplossing klaar.
Mijn belangrijkste tip: Veel (grote) ziekenhuizen hebben een sport-medisch spreekuur. Niet alle ziekenhuizen, maar ziekenhuizen in grotere steden vaak wel. Daar zou ik advies inwinnen, die artsen kijken meer specifiek naar je als fietser i.p.v. een orthopaed die alleen naar de knie zelf kijkt.
Verder zou je eens op consult kunnen gaan bij een fysiotherapeut die in sporten gespecialiseerd is. Mijn ervaring is dat er heel erg veel verschil zit tussen fysiotherapeuten, er zijn slechte en er zijn er die goud waard zijn.
Overbelasting van kraakbeen is vervelend, maar gaat na rust weer over. Kraakbeen is niet of nauwelijks doorbloed, dus het gaat traag. Het gaat een beetje ribbelen bij overbelasting en dat geeft pijn. Rustig aan doen en rustig blijven bewegen is de enige remedie. Kraakbeenslijtage is wat anders, dat is ernstiger.
Mijn fysiotherapeut zegt altijd dat niemand twee precies even lange benen en armen heeft en dat beenlengteverschil tot zo'n 1,5 a 2 cm nog normaal is. Hij zegt zelfs dat als je dan schoenen met een verhoogde zool zou dragen in het dagelijks leven, je er niets mee opschiet, omdat je onder andere omstandigheden die zolen toch niet aanhebt (gymschoenen, blote voeten enz.).
Ik wil hier niet mee zeggen dat 10 mm beenlengteverschil niks uitmaakt, alleen dat het niet per se een probleem hoeft te zijn.
Maar nogmaals, wat je arts / therapeut zeggen is natuulijk belangrijker dan wat ik er van vind.
En verder kun je qua fietsen misschien hier nog op letten:
-Time pedalen geven de meeste bewegingsvrijheid voor je voeten, waardoor je knie / been beter de natuurlijke stand aan kan nemen.
-Zet je zadel redelijk hoog (maar niet te hoog!), je been hoeft dan minder te buigen en zo wordt je knie minder zwaar belast. Zoals je zelf al zegt geeft door de knieen zakken en omhoog komen pijn, zo'n sterke buiging is belastend. Dat is eigenlijk ook wat er gebeurt als je zadel laag staat.
-Draag bij 'twijfeltemperaturen' eens een driekwart-broek, die tot over de knie gaat. Ze blijven zo beter warm en dit vermindert de kans op blessures.
-Warming up is heel belangrijk, ook als het buiten 25 of 30 graden is.
-Fiets met een licht verzet, dan hoef je bij elke trap minder "kilo's " druk te trappen om toch dezelfde snelheid te trappen. Dus zeg maar liever 100 trappen per minuut dan zwaar stoempen met 60 toeren per minuut. Een licht verzet kost per pedaaltrap minder kracht en dit is beter voor je knieen.
-Je kunt voor het fietsen even met blote benen in de douche gaan staan en warm water over je knieen laten stromen. Zo warmen ze al vast wat op. Het klinkt stom maar werkt wel.
succes ermee!
ik word zot van die knieen.heb er altijd last van.volgens mij heb ik alles gedaan wat ik kon.fiets,pedalen goed afgesteld.naar de dokter geweest.moet ook steunzolen dragen en mijn rechterbeen is 10mm korter.mijn kraakbeen in linkse knie was overbelast.dat hebben ze ontdekt in een kijkoperatie.6 weken gerust.ben nu terug bezig en heb nu last als ik bv effen door de knieen zak en daarna gewoon terug omhoog.dan heb ik pijn.of als ik uit de zetel opsta.wie kent deze problemen?
hoi Omer,
Lastig joh.
Ik heb een paar suggesties, maar ik ben geen medicus en ik heb zo geen oplossing klaar.
Mijn belangrijkste tip: Veel (grote) ziekenhuizen hebben een sport-medisch spreekuur. Niet alle ziekenhuizen, maar ziekenhuizen in grotere steden vaak wel. Daar zou ik advies inwinnen, die artsen kijken meer specifiek naar je als fietser i.p.v. een orthopaed die alleen naar de knie zelf kijkt.
Verder zou je eens op consult kunnen gaan bij een fysiotherapeut die in sporten gespecialiseerd is. Mijn ervaring is dat er heel erg veel verschil zit tussen fysiotherapeuten, er zijn slechte en er zijn er die goud waard zijn.
Overbelasting van kraakbeen is vervelend, maar gaat na rust weer over. Kraakbeen is niet of nauwelijks doorbloed, dus het gaat traag. Het gaat een beetje ribbelen bij overbelasting en dat geeft pijn. Rustig aan doen en rustig blijven bewegen is de enige remedie. Kraakbeenslijtage is wat anders, dat is ernstiger.
Mijn fysiotherapeut zegt altijd dat niemand twee precies even lange benen en armen heeft en dat beenlengteverschil tot zo'n 1,5 a 2 cm nog normaal is. Hij zegt zelfs dat als je dan schoenen met een verhoogde zool zou dragen in het dagelijks leven, je er niets mee opschiet, omdat je onder andere omstandigheden die zolen toch niet aanhebt (gymschoenen, blote voeten enz.).
Ik wil hier niet mee zeggen dat 10 mm beenlengteverschil niks uitmaakt, alleen dat het niet per se een probleem hoeft te zijn.
Maar nogmaals, wat je arts / therapeut zeggen is natuulijk belangrijker dan wat ik er van vind.
En verder kun je qua fietsen misschien hier nog op letten:
-Time pedalen geven de meeste bewegingsvrijheid voor je voeten, waardoor je knie / been beter de natuurlijke stand aan kan nemen.
-Zet je zadel redelijk hoog (maar niet te hoog!), je been hoeft dan minder te buigen en zo wordt je knie minder zwaar belast. Zoals je zelf al zegt geeft door de knieen zakken en omhoog komen pijn, zo'n sterke buiging is belastend. Dat is eigenlijk ook wat er gebeurt als je zadel laag staat.
-Draag bij 'twijfeltemperaturen' eens een driekwart-broek, die tot over de knie gaat. Ze blijven zo beter warm en dit vermindert de kans op blessures.
-Warming up is heel belangrijk, ook als het buiten 25 of 30 graden is.
-Fiets met een licht verzet, dan hoef je bij elke trap minder "kilo's " druk te trappen om toch dezelfde snelheid te trappen. Dus zeg maar liever 100 trappen per minuut dan zwaar stoempen met 60 toeren per minuut. Een licht verzet kost per pedaaltrap minder kracht en dit is beter voor je knieen.
-Je kunt voor het fietsen even met blote benen in de douche gaan staan en warm water over je knieen laten stromen. Zo warmen ze al vast wat op. Het klinkt stom maar werkt wel.
succes ermee!
ik ben ook geen specialist.
Wat ik een wel eens doe na een rit, als ik mijn knieen voel: een coldpack uit de diepvriezer 5 minuten op de knie leggen.
Je zou zo een betere doorbloeding krijgen.
Deze tip heb ik van een sportarts. (Ga langs bij zo'n iemand, geeft vaak hele simpele oefeningen die goed helpen.
suc6
Wat ik een wel eens doe na een rit, als ik mijn knieen voel: een coldpack uit de diepvriezer 5 minuten op de knie leggen.
Je zou zo een betere doorbloeding krijgen.
Deze tip heb ik van een sportarts. (Ga langs bij zo'n iemand, geeft vaak hele simpele oefeningen die goed helpen.
suc6
omer
11 jul 2005 23:39
Quoten: Origineel geplaatst door turfke op 11 Juli 2005
ik ben ook geen specialist.
Wat ik een wel eens doe na een rit, als ik mijn knieen voel: een coldpack uit de diepvriezer 5 minuten op de knie leggen.
Je zou zo een betere doorbloeding krijgen.
Deze tip heb ik van een sportarts. (Ga langs bij zo'n iemand, geeft vaak hele simpele oefeningen die goed helpen.
suc6
dat doe ik ook altijd.heb echt alles geprobeerd!
ik ben ook geen specialist.
Wat ik een wel eens doe na een rit, als ik mijn knieen voel: een coldpack uit de diepvriezer 5 minuten op de knie leggen.
Je zou zo een betere doorbloeding krijgen.
Deze tip heb ik van een sportarts. (Ga langs bij zo'n iemand, geeft vaak hele simpele oefeningen die goed helpen.
suc6
dat doe ik ook altijd.heb echt alles geprobeerd!
Ik ben ook al geen specialist, maar heb ook regelmatig last van mn linker knie. Wat bij mij goed geholpen heeft is een set pedalen met een grrot Schoen/pedaal contactvlak. (dus weg met die SPD pedalen) en verder gebruik ik Glucosamine tabletten (verkrijgbaar bij elke drogist). Na 3weken gebruik van die pillen was mijn kniepijn weg. Jammergenoeg ging ik er niet harder door fietsen
-
fitseflitser
- Forum-lid
- Berichten: 690
- Lid geworden op: 21 dec 2004 19:14
Van Glucosamine is zelfs wetenschappelijk bewezen dat het werkt! Het helpt bij mensen die hun kraakbeen doorgesleten hebben in de knie. Het preparaat helpt om het kraakbeen weer een klein beetje aan te maken en verkleint daardoor het gat, dus minder pijn. Slijtage zal nooit helemaal hersteld kunnen worden.
I want to ride my bicycle, I want to ride it where I like.. (Queen)
Quoten: Origineel geplaatst door turfke op 11 Juli 2005
ik ben ook geen specialist.
Wat ik een wel eens doe na een rit, als ik mijn knieen voel: een coldpack uit de diepvriezer 5 minuten op de knie leggen.
Je zou zo een betere doorbloeding krijgen.
Deze tip heb ik van een sportarts. (Ga langs bij zo'n iemand, geeft vaak hele simpele oefeningen die goed helpen.
suc6
als je gaat koelen doe dat dan langer dan 10 min, anders krijg je een averrechts effect, je lichaam gaat dan reageren, doe je het langer dan heb je er pas wat aan.
ik ben ook geen specialist.
Wat ik een wel eens doe na een rit, als ik mijn knieen voel: een coldpack uit de diepvriezer 5 minuten op de knie leggen.
Je zou zo een betere doorbloeding krijgen.
Deze tip heb ik van een sportarts. (Ga langs bij zo'n iemand, geeft vaak hele simpele oefeningen die goed helpen.
suc6
als je gaat koelen doe dat dan langer dan 10 min, anders krijg je een averrechts effect, je lichaam gaat dan reageren, doe je het langer dan heb je er pas wat aan.
survival of the fittest
-
silentbughunter
- Forum-lid
- Berichten: 84
- Lid geworden op: 05 jan 2005 21:50
Quoten: Origineel geplaatst door Thor op 14 Juli 2005
als je gaat koelen doe dat dan langer dan 10 min, anders krijg je een averrechts effect, je lichaam gaat dan reageren, doe je het langer dan heb je er pas wat aan.
Volgens mij moet je 10 min koelen en dan 10 min wachten en dan weer 10 min koelen anders is het niet goed voor je spieren krijg je het zelfde als Steven Pienaar van Ajax is ook 3 maand buiten spel geweest omdat hij te lang heeft gekoeld
als je gaat koelen doe dat dan langer dan 10 min, anders krijg je een averrechts effect, je lichaam gaat dan reageren, doe je het langer dan heb je er pas wat aan.
Volgens mij moet je 10 min koelen en dan 10 min wachten en dan weer 10 min koelen anders is het niet goed voor je spieren krijg je het zelfde als Steven Pienaar van Ajax is ook 3 maand buiten spel geweest omdat hij te lang heeft gekoeld
als je je een ijspack rechtstreeks op je huid legt kan je idd bevriezingsverschijnselen krijgen, en dat is ook niet de bedoeling, maar een ongeveer een kwartier onafgebroken koelen (koelen niet bevriezen dus!) is toch echt het beste, je kan het wel evt even eraf halen als het echt te koud wordt, maar niet weer helemaal warm laten worden, dan gaat het effect weer weg.
survival of the fittest
Hallo,
heb 1 tip en een vraag;
sukkel zelf ook al geruime tijd met knie-problemen, maar heb de laatste tijd duidelijk een stijgende lijn te pakken. Wat helpt, indien de kraakbeenproblemen van de knie ontstaan door een niet goed sporende knieschijf, is gerichte fysio-therapie op het versterken van de binnenkant quadriceps en de bilspieren/achterkant been. Wat ik vooral op aanraden van de fysio doe is leg-press oefeningen. Belangrijker is nog dat je met behulp van de McConnel-taping techniek (bekend bij de fysio, tenminste als het een goede is) de knieschijf wat manipuleert, zodat je het kraakbeen ontlast. De aanvullende spiertraining moet ervoor zorgen dat de knieschijf uiteindelijk beter op zijn plaatsblijft en het kraakbeen minder aantast.
Mijn vraag is: welk glucosaminesupplement kan je aanraden?
Denk dat dit ook voor mij een goede aanvulling is bij het herstel.
Alvast bedankt voor de reactie!
Erik
heb 1 tip en een vraag;
sukkel zelf ook al geruime tijd met knie-problemen, maar heb de laatste tijd duidelijk een stijgende lijn te pakken. Wat helpt, indien de kraakbeenproblemen van de knie ontstaan door een niet goed sporende knieschijf, is gerichte fysio-therapie op het versterken van de binnenkant quadriceps en de bilspieren/achterkant been. Wat ik vooral op aanraden van de fysio doe is leg-press oefeningen. Belangrijker is nog dat je met behulp van de McConnel-taping techniek (bekend bij de fysio, tenminste als het een goede is) de knieschijf wat manipuleert, zodat je het kraakbeen ontlast. De aanvullende spiertraining moet ervoor zorgen dat de knieschijf uiteindelijk beter op zijn plaatsblijft en het kraakbeen minder aantast.
Mijn vraag is: welk glucosaminesupplement kan je aanraden?
Denk dat dit ook voor mij een goede aanvulling is bij het herstel.
Alvast bedankt voor de reactie!
Erik
race1d
24 jul 2005 01:47
JA, heb ik ook problemen mee. Dan heb je waarschijnlijk problemen dat je pees over het bot van je knie schuurt. Eerste stukje fietsen gaat prima, maar als het mis gaat kan je ook je benen amper nog rond krijgen. Tip die ik van een sportarts heb gekregen is rekken van de spier aan de buitenzijde van je bovenbeen (loopt van je bil naar de zijkant van je knie en hecht onderaan de knie aan). Kan je rekken door je voeten gekruist te plaatsen (ca 40 cm uit elkaar) en dan je bovenlijf naar de zijde van je achterste been te verplaatsen tot je voelt dat je rekt.
Duchenne Heroes Team Aces4Duchenne