Fiets.nl

hey,
Hoe zou je goed kunnen trainen in de winter? voorstellen en dergelijke kunnen altijd gepost worden.
Ik ga deze winter het volgende doen. Tot januari ga ik wekelijks 2x op de piste rijden (weerstand/snelheid), 2x powertraining, 1x 2h rustig fietsen, 1x schaatsen en 1x lopen.
Vanaf januari begin ik met specifieke voorbereiding en blijf ik tot half februari op de piste rijden. Ik ga ook de duurtrainingen opdrijven en naar het seizoensbegin ga ik tempoduur en explosiviteit trainen.
Als het seizoen begint hoop ik dat ik een goede basis heb (véél weerstand en goede uithouding en explosiviteit) en zo verder te bouwen en proberen een regelmatig seizoen te rijden.
Vanaf het seizoen begint train ik 3weken intensief en 1 week rustig om héél het seizoen uit te doen.
Graag jullie suggesties en/of trainingsschema's
groetjes

Quote: Origineel geplaatst door coureurke01 op 01 Oktober 2006
hey,Hoe zou je goed kunnen trainen in de winter? voorstellen en dergelijke kunnen altijd gepost worden.Ik ga deze winter het volgende doen. Tot januari ga ik wekelijks 2x op de piste rijden (weerstand/snelheid), 2x powertraining, 1x 2h rustig fietsen, 1x schaatsen en 1x lopen.Vanaf januari begin ik met specifieke voorbereiding en blijf ik tot half februari op de piste rijden. Ik ga ook de duurtrainingen opdrijven en naar het seizoensbegin ga ik tempoduur en explosiviteit trainen.Als het seizoen begint hoop ik dat ik een goede basis heb (véél weerstand en goede uithouding en explosiviteit) en zo verder te bouwen en proberen een regelmatig seizoen te rijden.Vanaf het seizoen begint train ik 3weken intensief en 1 week rustig om héél het seizoen uit te doen.Graag jullie suggesties en/of trainingsschema'sgroetjes


Hoe je moet trainen ligt aan je doel van komend jaar lijkt me.

Ga 2 x per week door met duurtraining met 1 keer wat intensieve blokken erin om de VO2-max een beetje op peil te houden.  Veel intensief werk in de winter is niet goed.  Accent moet in eerste instantie liggen op duurtraining.

Quoten: Origineel geplaatst door coureurke01 op 01 Oktober 2006


hey,
Hoe zou je goed kunnen trainen in de winter? voorstellen en dergelijke kunnen altijd gepost worden.
Ik ga deze winter het volgende doen. Tot januari ga ik wekelijks 2x op de piste rijden (weerstand/snelheid), 2x powertraining, 1x 2h rustig fietsen, 1x schaatsen en 1x lopen.
Vanaf januari begin ik met specifieke voorbereiding en blijf ik tot half februari op de piste rijden. Ik ga ook de duurtrainingen opdrijven en naar het seizoensbegin ga ik tempoduur en explosiviteit trainen.
Als het seizoen begint hoop ik dat ik een goede basis heb (véél weerstand en goede uithouding en explosiviteit) en zo verder te bouwen en proberen een regelmatig seizoen te rijden.
Vanaf het seizoen begint train ik 3weken intensief en 1 week rustig om héél het seizoen uit te doen.
Graag jullie suggesties en/of trainingsschema's
groetjes


Ik vind dat je zeker voor nieuwjaar niet te intensief bezig mag zijn.  met intensief bedoel ik in het rood gaan, dus met een hartslag boven je omslagpunt.  Je moet in de winter de nadruk leggen op duurtraining en krachttraining.  Hiermee bouw je je basisconditie op.  Ga je te snel intensief bezig zijn zonder een goede basis, dan zul je misschien wel kunnen pieken aan het begin van het seizoen, maar je zal snel opgebrand zijn.  Je training is dan enkel gebaseerd op het rijden met hoge melkzuurwaarden.  Dit is nooit een gans seizoen vol te houden.
Als je conditie gebaseerd is op uithouding, zul je misschien in de eerste wedstrijden nog wat te kort komen om de boel te forceren.  Het seizoen is echter lang en met het rijden van wedstrijden en ook intensievere trainingen zul je die achterstand vlug wegwerken.  Vermits je een goede, over de hele winter uitgebouwde basisconditie hebt, zul je gemakkelijker de intensievere trainingen aankunnen en er langer profijt uit halen.
Mijn advies is : voor nieuwjaar zeker geen weerstandstrainingen (boven omslagpunt).  In januari : hoogstens 1 weerstandstraining per week en dan nog maar korte blokjes of weinig herhalingen, in februari mag het al eens echt zwaar worden gemaakt, hangt natuurlijk ook af van wanneer top wil zijn.

Quoten: Origineel geplaatst door dwangarbeider op 03 Oktober 2006


Ik vind dat je zeker voor nieuwjaar niet te intensief bezig mag zijn.  met intensief bedoel ik in het rood gaan, dus met een hartslag boven je omslagpunt.  Je moet in de winter de nadruk leggen op duurtraining en krachttraining.  Hiermee bouw je je basisconditie op.  Ga je te snel intensief bezig zijn zonder een goede basis, dan zul je misschien wel kunnen pieken aan het begin van het seizoen, maar je zal snel opgebrand zijn.  Je training is dan enkel gebaseerd op het rijden met hoge melkzuurwaarden.  Dit is nooit een gans seizoen vol te houden.
Als je conditie gebaseerd is op uithouding, zul je misschien in de eerste wedstrijden nog wat te kort komen om de boel te forceren.  Het seizoen is echter lang en met het rijden van wedstrijden en ook intensievere trainingen zul je die achterstand vlug wegwerken.  Vermits je een goede, over de hele winter uitgebouwde basisconditie hebt, zul je gemakkelijker de intensievere trainingen aankunnen en er langer profijt uit halen.
Mijn advies is : voor nieuwjaar zeker geen weerstandstrainingen (boven omslagpunt).  In januari : hoogstens 1 weerstandstraining per week en dan nog maar korte blokjes of weinig herhalingen, in februari mag het al eens echt zwaar worden gemaakt, hangt natuurlijk ook af van wanneer top wil zijn.

hey, bedankt. ja ik ga m'n duurtrainingen onderhouden en rustig trainen plus krachtraining. ik ga ook op de piste maar dan relatief kalm (hf 140-160) en na een paar weken af en toe eens intensief. vanaf half januari ga ik beginnen met op de wegtrainingen af en toe is kort diep te gaan en dan zo verder opbouwen. bedankt voor de tip