Fiets.nl

Op 07-06-07 doe ik voor KWF Kankerbestrijding mee aan Alpe D’huZes +1. Dit betekent dat ik met 77 mensen op een dag 7 keer de Alpe d’Huez ga bedwingen! 


Kijk voor meer informatie op www.alpe-dhuzes.nl (ik ben nr 49 op de deelnemerslijst) 
 

Ons doel is om dit jaar een bedrag bij elkaar te fietsen dat boven de € 666.666,66 ligt!Om dat voor elkaar te krijgen hebben alle deelnemers het volgende voorgenomen:
1. 7 keer de Alpe d'Huez beklimmen2. 7777 euro sponsoring per persoon ophalen.




Voor het eerste doel ga ik m'n uiterste best doen, voor het tweede ben ik afhankelijk van anderen.

In de afgelopen tijd hebben veel vrienden, familie, bedrijven en collega's al besloten om eens diep in de portemonee te kijken en te sponsoren. Inmiddels ben ik over de helft, maar de 7777 euro is nog niet gehaald.
Vandaar dat ik iedereen op het Fietsforum wil vragen om mij te helpen het tweede doel te bereiken door mij moreel, en het KWF financieel te steunen. Sponsoring kan door middel van een vast bedrag en/of een bedrag per klim. Elk bedrag is welkom! Als teaser heb ik voor sponsoren die meer geven dan 100 euro een speciale verrassing.
Verder zou ik het ook geweldig vinden als ik via deze weg met bedrijven in contact kan komen die willen sponsoren. De mogelijkheden zijn erg interessant en volledig belasting-aftrekbaar. Zo kan een sponsor bijvoorbeeld zijn logo op mijn unieke Alpe-d'HuZes-shirt zetten. Voor alle sponsormogelijkheden verwijs ik naar de site (www.alpe-dhuzes.nl of www.opgevenisgeenoptie.nl ) Zoals uit alle uitingen van Alpe d'HuZes blijkt, heerst er een strikt anti-strijkstokbeleid. We garanderen dan ook dat iedere cent van de sponsoren naar KWF Kankerbestrijding gaat. Alle te maken kosten worden namelijk door de deelnemers zelf gedragen. Er is geen ander initiatief dat ´negatieve´ organisatiekosten heeft. Jullie geld wordt dus voor honderd procent besteed aan onderzoek naar de preventie en bestrijding van kanker. En zo hoort het! Contact voor sponsoring of vragen kan je opnemen via de email: fifan@hotmail.com
Willen is Kunnen!

goed initiatief! Helaas doet je eerste link het niet, als je hem aanklinkt moet je ff achter het adres SPAN verwijderen! Ik zal nog ff kijken of ik ga sponsoren (kleine bedragen zijn toch ook welkom?)

Kleine bedragen zijn natuurlijk ook welkom! Maar voor 5 euro ga ik natuurlijk geen 7 keer omhoog, dat mag je direct aan KWF overmaken
En de link is idd verkeerd, maar dankzij dit fijne forum kan ik niet meer wijzigen. En aangezien ik laatst als mod geloosd schijn te zijn, lukt het me ook echt niet.
 www.alpe-dhuzes.nl is wel goed.

Inmiddels zijn we een tijdje verder. De voorbereidingen gaan erg goed. De komende twee weekenden de Waalse Pijl en Tilff Bastogne Tilff als training en dan moet het maar goed zijn...
De sponsoring loopt ook geweldig. Het is fantastisch om te zien dat zoveel mensen mij (en dus KWF kankerbestrijding) willen steunen. De teller staat inmiddels op meer dan 7777,77 euro!
En een blogje begonnen voor degene die het interesseert: http://whulsbergen.blogspot.com
 
Ik heb ook nog een vraag voor de kenners. Een paar weken terug heb ik een groot sportmedisch onderzoek ondergaan. Daar zat ook een inspanningstest bij. Ik vraag me alleen af wat je hier uit af kan leiden? De verzuringshartslag? De conditie?
Rust HF: 49Maximale HF: 194 (leeftijd = 29)Maximaal vermogen: 550watt (7,1 watt per kilo)HF na 3 min herstek: 135
conditiegetal (zuurstofopnamecapaciteit): 84,8 ml/kg/min

Hey, ik lees net dat je de 7 beklimmingen volbracht hebt en dat je als klap op de vuurpijl je vriendin ten huwelijk hebt gevraagd.

GEWELDIG!!!!!!!!!

Respect voor deze man !!! super prestatie en gefeliciteerd met de behaalde opbrengst en het voorgenomen huwelijk

Haha dank je wel.

Het ging echt fantastisch. 7 keer omhoog, klimtijden tussen de 1:05 en 1:10 (6e keer). En als 4e klaar (van de 70). Het was dan wel geen wedstrijd, maar ik was er toch wel trots op!

Vrijwel de hele klim gereden met 30x23. Dan had ik 30x26 als reserve en die heb ik schoon kunnen houden.

Op de keerpunten zo tussen de 5 en 10 minuten pauze houden om zo veel mogelijk te eten (boven), bidonnetjes te vullen en een jasje aan te doen. En bewust niet teveel rusten, want dan word je eerder koud dan uitgerust.

Ik kon merken dat mijn training erg effectief geweest is. Weinig hoog intensief, maar wel veel kilometers en intervallen in D3. De snelheid lag daardoor niet echt heel hoog (de snelsten klommen in 55 minuten) maar wel heel constant en na de 5e klim zat ik nog helemaal fris.

Hartslag tussen de 160 en 170 gehouden, behalve de eerste klim want die was bij iedereen hoger omdat je koud bent. Met een verzuringshartslag van 185 en een maximum van 194 kun je nagaan dat dat voor mij een lekker fietstempo was. Het trainingseffect zat er vooral in dat ik het heel lang vol kon houden.

Een niet te missen bijdrage was ook de geweldige support die je onderweg krijgt. Overal stonden joelende mensen die je omhoog schreeuwen en dat helpt echt. En bovenaan was het compleet feest, dat doorging tot de laatste (6 uur na mij) binnen was.

Het was voor mij een heel bijzondere ervaring. De hele week leef je vrij intens met een grote groep er naar toe (elke dag eten met 150-200 man) en het doel KWF kankerbestrijding is erg aanwezig. We hebben dan ook alle kosten zelf gedragen en toen het voorlopige bedrag van 955.000 euro (!!) bekend werd was dat een heel emotioneel moment.
Ook emotioneel was het collectief afzien op de berg. Want ik was dan snel klaar, maar er deden ook huisvaders en -moeders mee die vele malen meer afgezien hebben dan ik en ook 7 keer boven zijn gekomen.

Geweldig dat je hier aan mee hebt gedaan,
ik vindt dit echt een van de mooiste events dieje maar kan bedenken samen met de ride for the roses maar dit heeft meet persoonlijke tint ( in mijn ogen dan ).
ZOu graag volgend jaar hier aan mee willen doen mochten ze het weer gaan organiseren.

echt heel goed van je .
RESPECT

@Roy1975 thanks. Het was ook echt een heel bijzonder evenement. Het gaat volgend jaar zeker weer georganiseerd worden, hou de website www.alpe-dhuzes.nl vanaf november-december in de gaten en je kan je ook inschrijven voor de nieuwsbrief op de site.

Voor toekomstige deelnemers wil ik op deze plek vermelden hoe ik me heb voorbereid, omdat mij dat goed bevallen is en ik het volgend jaar misschien vergeten ben.

Ik heb me losjes gehouden aan het trainingsschema van www.zitvlees.nl "zware bergklassieker".
- In het algemeen heb ik steeds minimaal 1 rustdag tussen de trainingen gehad. Daardoor ben je steeds goed hersteld en is een training effectiever. Het werkt (itt wat veel mensen denken) beter dan zoveel mogelijk trainen. Bij intensieve training meer rust, bij duurtraining minder. In totaal 3 trainingen per week. Daarnaast fiets ik naar m'n werk wat ook weer 5 uur per week is.
- Eerste 9 weken veel duurtraining, dus rondjes van minimaal 2 uur. De variatie zat hem vooral in de hartslagzone, afhankelijk van de zin hartslag 130 of 140.
- Verder heb ik bij een fietsclub wekelijks op zondagochtend een rondje van 70 km meegefietst. Gemiddeld zo'n 35 a 37 kmh. Dat is goed voor de snelheid, het is gezellig en anders doe je op zondagochtend toch niks.
- Na 9 weken ben ik meer interval gaan doen, zeg maar 50% van de tijd. Interval kan zijn:
1. 4 x 15 minuten hartslag 170 met 15 minuten D1
2. 6 x sprint van 1 minuut met 5 minuten rust
3. "semi-interval" Virtueel de Alpe opfietsen door 1:15 uur hartslag 165 te rijden.
- Als klimtraining (ik woon in Rotterdam) heb ik tijdens Hemelvaart en Pinksteren de Waalse Pijl resp. Tilff Bastogne Tilff gereden in aardig strak tempo. Wel alle bultjes bewust op souplesse rijden en de hartslag dus niet boven de 170 als het kan.
4. Na deze klassiekers had ik 2 weken de tijd tot De dag, en heb ik behalve wat D1-werk en in de Alpen de bergen rustig verkennen niet veel gedaan.

Het effect van deze training is, dat je snelheid in de polder niet heel geweldig wordt omdat je niet veel in het rood rijdt. Je herstelvermogen wordt wel erg goed en je kan de inspanning van hartslag 165 (85% van je max) lang volhouden zonder problemen.

Nog een paar tips:
- Volg altijd je gevoel. Als een training een keer echt niet gaat, heeft het weinig zin om te forceren.
- Zorg voor voldoende afwisseling, verras je lichaam. Zo hou je de trainingen ook leuk.


De grap is dat bij Alpe d'HuZes het fietsen eigenlijk op de tweede plaats komt, het gaat om de sponsoring. Vandaar ook dat de minimale drempel om mee te doen dit jaar 2000 euro was. Dat klinkt veel, maar als je je vrienden, familie, collega's en relaties eens lief aan kijkt, zul je zien dat je zo over de drempel heen bent. Wat bij mij erg goed werkte is met een sponsorlijst langs collega's gaan. Niemand hoeft te geven, maar stiekem wil ook niemand een streepje achter z'n naam. En als ze niet weten wat te geven, is 10 euro per klim altijd een leuke. Het is een fiks bedrag, maar het is ook een forse prestatie voor een geweldig doel. Uiteindelijk had ik van van de 50 collega's 48 sponsors met gemiddeld 50 euro sponsoring.
Wat ook erg goed werkt (hoorde ik achteraf) is als mensen een vrije dag kunnen sponsoren. Of je kan afspreken om met het hele bedrijf 4 uur over te werken en dat bedrag te sponsoren. Natuurlijk mag de werkgever het nog wel even verdubbelen

De grootste klappers van deelnemers kwamen toch van bedrijven. Waar je met een hoop vrienden tot zo'n 2000 a 4000 euro kan komen, zíjn er flink wat bedrijven die zo maar 5000 euro sponsoren. Maar ja dan moet je wel connecties hebben, want als je sponsorbrief nummer zoveel bent, heb je weinig kans. Al heb ik wel gemerkt dat veel bedrijven en personen wel duidelijk zien dat dit geen standaard sponsoractie is en met name het anti-strijkstokbeleid werkt erg goed.

Alpe d'HuZes gaat door! Op donderdag 5 juni 2008 wordt Alpe d'HuZes+2 georganiseerd.

Het doel is hetzelfde als afgelopen jaren: 6 keer de Alpe d'Huez beklimmen met als doel zoveel mogelijk geld voor KWF Kankerbestrijding ophalen. Dit jaar mogen de fanatiekelingen zelfs een achtste beklimming wagen!

De inschrijving is geopend en er zijn nog plekken vrij. Kijk op www.alpe-dhuzes.nl voor meer informatie.

ps nog een paar persoonlijke foto's voor de liefhebber: http://picasaweb.google.com/w.hulsbergen/AlpeDHuZes1

Met zulke VO2max en zulke max hartslag moet je vooral soepel trappen !!
Je VO2max is best aan de hoge kant, je max hartslag ook. Je maximaal vermogen ligt echter wat aan de lage kant. Typisch voor klimmers en "diesels". Met zulke cijfers zal je hart niet als eerste opgeven maar wel je benen, probeer zoveel mogelijk soepel te trappen om je benen te sparen en je hart alle werk te laten doen. Als je boven komt rijdt je telkens 10 minuten boven rond om de afvalstoffen van de voorbije klim te laten afvoeren, pas daarna rijdt je naar beneden om aan de volgende te beginnen.

[quote="Tyr W"]Alpe d'HuZes gaat door! Op donderdag 5 juni 2008 wordt Alpe d'HuZes+2 georganiseerd.
[/quote]

Mag ik heel eerlijk zijn; overdreven!!!!
6x is al een prestatie op zich, ook voor zeer geoefende fietsers. +2 voegt niks toe aan het evenment/de gedachte.

6+1 = 7 maar dat leek me duidelijk. 6x is idd ook een hele prestatie. Ben het overigens wel eens met Daniel. Bovendien wordt de drempel voor mensen om geld in te zamelen middels deelname steeds hoger. Niettemin ga ik wel proberen mee te doen (al dan niet in een estafetteteam). Moet ik nog wel veel trainen.