Fiets.nl

Twee weken geleden heb ik een tocht van 205 km gefietst. Drie dagen later ging ik spinnen, want ik had toch nergens last van. Dacht ik.
Na het spinnen had ik ontzettende pijn in mn bovenbenen en dat heeft twee dagen aangehouden.
Een week later ben ik gaan fietsen in de Ardennen en had ik na de eerste tocht (van 22.5 km) weer last van mn bovenbenen. De 3 dagen daarna heb ik tussen de 80 en 125 km per dag gefietst en de spierpijn nam iets af, enkel mn benen werden iets moeier door de kilometers. Ik had wel t gevoel dat het sinds die tocht van 205 km allemaal iets minder ging.
Kan het zijn dat ik te ver ben gegaan met die lange tocht? Heb ik me overtraind? Zo ja, hoe kom ik daar vanaf?
 
Groeten,
 
Marijn

Als j eecht overtraind bent, helpt alleen rust.

Ik ben ooit een keer echt overtraind geweest en dat is GEEN pretje. Dat gaat veel verder dan pijn in je benen.Overtraining is een ernstige aandoening en kan maanden nemen om te genezen.

Bij mij waren de symptomen:
-Overreactie op geluid. ik zat recht overeind als ik maar een klein geluid hoorde. Dat ging door merg en been.
-Slaapproblemen
-Hartslag ging bij inspanning niet echt goed omhoog. Rusthartslag was zeer laag.
-Geen zin om te trainen, maar deed het wel.
-Duizelingen
enz. enz.

Overtrainen kan tot stemmingswiselingen leiden (had ik zelf niet), omdat de cortisol waarden verstoord zijn (stresshormoon). Ik meen mij te herinneren dat cortisol de hippocampus beinvloedt, waar je normaal gesproken dingen relativeert.

http://sportsmedicine.about.com/cs/over ... 62499a.htm

http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining

Diogenes

Door 1 lange tocht kan je niet echt overtrained raken. Door elke keer na elke training niet genoeg rust te nemen zal er geen supercompensatie optreden en zul je slechter worden, met als gevolg dat je overtrained raakt.
Gewoon wat rust nemen en wat korte tochtjes op een echt lage intensiteit fietsen. Waarschijnlijk zijn je energievoorraden erg uitgeput, dat kost tijd om opnieuw aan te vullen. Dus goed en gezond eten

Oke bedankt voor de tips. Ik denk dat ik donderdag ga fietsen. 60 km gem 28 ofzo. Komt wel goed.
Marijn

als ik zo jou "klachten" lees, noem ik het geen vorm van overtraining, maar rust kan ook geen kwaad. neem een weekje rust, en ga dan het weer is rustig opbouwen ( dus niet ineens weer 100km) maar begin bij een km of 50 á 60. Zie het als een vorm van oververmoeidheid. Misschien voor de volgende keer na lange koersen. Probeer gelijk zodra je bij de auto ben, of gefinisht ben, iets van hersteldrank naar binnen te werken. als je het binnen een half uur na binnenkomst inneem heeft het meeste effect, en het geeft gelijk weer het "honger" gevoel. De meeste mensen krijgen niks naar binnen het eerste 1.5uur na de koers, ik iig met Powerbar hersteldrank heb ik erna weer langzaam aan honger. Helpt allemaal aan je herstel, wat je hard nodig zal hebben.

Ga anders met hartslag trainen, een hartslagmeter geeft veel belangrijke info. Je kunt dan zien of je voldoende hersteld bent na een zware inspanning. Als je rusthartslag hoger is dan normaal, dan weet je dat je niet voldoende hersteld bent en zere benen zegt helemaal niks is mijn ervaring. Baal er altijd wel van maar gewoon doorfietsen en na een km of 40 gaat het al een stuk beter.
In de laatste uitgave van magazine Fiets stond een stuk over overtraind zijn, erg interessant!
Succes

Hoi Marijn,
Lijkt me inderdaad geen slecht idee om, voorzover je dit nog niet hebt gedaan, met een hartslagmeter te gaan trainen. Ook (het elke dag !) opnemen van de ochtendpols is een goeie indicatie of je wel of niet hersteld bent. Tevens zijn er 2 soorten van overtraining en er is verschil met "oververmoeid".
Ben zelf enkele maanden geleden oververmoeid geweest na 100 km atb'en en te snel wat trainingen in dezelfde week. Voelde me goed maar toen kwam de klad erin. Hoge ochtendpols, grieperig gevoel, geen zin om te trainen etc. Heb 5 dagen niets gedaan, toen een kort ritje van 50 km en toen weer 3 dagen niets gedaan. Vermoeidheid was verdwenen en heb het e.e.a. weer opgebouwd.
Even misschien nu een stapje terug en dan strakkies WEL er 2 vooruit !!!!!
SUCCES en groet Duveltje