Fiets.nl

hoi ,
ik doe full-time nachtdienst en ga nu met de fiets werken , dit vooral om in conditie te komen en gewicht te verliezen
ik doe niet alle dagen het volledige traject met de fiets 48 km enkel ( voor mij nog een tijd van 2 uur en 15 min.)
meestal de ene dag volledig de andere dag gedeeltelijk ( 15 km enkel en dan de bus )
ik heb nu reeds twee maal last gehad van " loden benen" , geen meter meer vooruit komen
ik ben beginnend fietser (( 178 cm // 110 kilo )) , en vraag me af wanneer ik moet eten en wat alvorens aan deze inspanning te beginnen , wat kan ik best meenemen voor onderweg

meestal neem ik 1 bidon verdund appelsap en bidon water mee als vochtkompensatie en 1 mueslireep

groeten danny

Waarschijnlijk fiets je te intensief. Probeer rustiger te fietsen. En wat je nodig hebt onderweg?, dat is voor iedereen verschillend, licht eraan hoe intensief enz.
Toen ik net begon met fietsen had ik ook op een afstand van 50 km, energiedrank en mueslirepen bij.
Nu fiets ik dat op een bidonnetje water.
Belangrijker is dat je na inspanning iets eet. Boterham met kipfilet ofzo. Koolhydraten en eiwitten.

Ik ben zeker geen voedingsexpert, maar fiets wel al jaren woon werkverkeer en veel meer. Volgens mij doe je het in ieder geval verstandig qua drinken en dat is nog veel belangrijker dan het eten. Voor het eten toch een beetje experimenteren, op welke momenten je het beste kunt eten voor, tijdens of juist na de inspanning. Mijn ervaring is dat ik vooral behoefte heb aan voeding tijdens en na de inspanning en minder vooraf, maar dat is volgens mij erg individueel. Wat ik je in ieder geval zou kunnen aanbevelen is een keer je calorieverbruik per dag uit te rekenen en een paar dagen exact bij te houden wat je eet, zodat je de totale inname en het verbruik goed op elkaar kunt afstemmen. De momenten waarop je het eten tot je neemt zou ik vooral gewoon zelf uit proberen.

Over loden benen, dat gebeurt toch wel eens. Ik heb dit jaar meer dan 15.000 km gereden, trainingen en wedstrijden. Toch had ik de laatste drie dagen op rij al zware benen en kwam ik soms echt niet vooruit. Vanmorgen op weg naar het werk voelde mijn benen opeens weer prima. Na jaren fietsen vind ik het nog steeds moeilijk te "pieken" en heb ik nog steeds af en toe zomaar een dag of enkele dagen "loden benen" volgens mij hebben we dat allemaal wel eens en zeker al beginnend fietser zou ik me daar geen zorgen over maken, maar de motivatie uit halen om vooral te blijven trainen.

volgens mij loop je te hard van stapel. Als ik het goed begrijp fiets je de ene dag 96 km en de volgende dag 30 km. 96 km fietsen EN 8 uur werken op een dag is een zware inspanning. Hier moet je aardig wat conditie vor hebben en wellicht zit je nog niet op dit niveau. Dat je dan last krijt van loden benen is niet echt verwonderlijk. Je lichaam is op een gegeven moment totaal op.

Neem een banaan mee ofzo.

De banaan en het dieet
Bananen worden in de meeste diëten als slechtste fruit aanzien omdat het in tegenstelling tot andere vruchten veel calorieën bevat. Voor een gemiddelde banaan komt dit op 125 kcal. Wat er meestal vergeten wordt is dat deze vrucht wel maar 0.2% vet bevat en rijk is aan vitamine B, Vitamine C, kalium en magnesium. Vitamine B zorgt voor de celdeling, hersenwerking en spijsvertering. Een nadeel voor mensen die een dieet volgen of vlug willen afslanken is zeker ook de aanwezigheid van suikers. Bananen worden dan ook veel gebruikt bij mensen die op een gezonde manier willen bijkomen.

Eet bananen voor de sport
De banaan combineert een mooi pakketje voor duursporters. De suikers en calorieën zorgen voor de nodige energie alsook is de banaan vlot verteerbaar door de aanwezigheid van vitamine B.


Verder vraag je misschien teveel van jezelf zoals hier al werd opgemerkt maar weet je ook iets van de juiste trapfrequentie? Als die laag is dan trap je te veel op kracht. Een hoge trapfrequentie kun je veel langer volhouden.

http://www.wielersportinfo.nl/trapfrequentie.htm

[quote="-Divo-"]Neem een banaan mee ofzo.

De banaan en het dieet
Bananen worden in de meeste diëten als slechtste fruit aanzien omdat het in tegenstelling tot andere vruchten veel calorieën bevat. Voor een gemiddelde banaan komt dit op 125 kcal. Wat er meestal vergeten wordt is dat deze vrucht wel maar 0.2% vet bevat en rijk is aan vitamine B, Vitamine C, kalium en magnesium. Vitamine B zorgt voor de celdeling, hersenwerking en spijsvertering. Een nadeel voor mensen die een dieet volgen of vlug willen afslanken is zeker ook de aanwezigheid van suikers. Bananen worden dan ook veel gebruikt bij mensen die op een gezonde manier willen bijkomen.

Eet bananen voor de sport
De banaan combineert een mooi pakketje voor duursporters. De suikers en calorieën zorgen voor de nodige energie alsook is de banaan vlot verteerbaar door de aanwezigheid van vitamine B.


Verder vraag je misschien teveel van jezelf zoals hier al werd opgemerkt maar weet je ook iets van de juiste trapfrequentie? Als die laag is dan trap je te veel op kracht. Een hoge trapfrequentie kun je veel langer volhouden.

http://www.wielersportinfo.nl/trapfrequentie.htm
[/quote]

Kijk wel even uit waar je het schilletje dumpt voor je het weet heb je de veldwachter op je dak en een bekeuring in je fietsshirtzak :rolleye: