Trainen met vermogen
Geplaatst: 11 jun 2009 00:46
In januari ben ik begonnen met het trainen m.b.v. vermogen.
Toch blijkt dat niet helemaal te zijn zoals ik had gehoopt.
Of misschien juist ook weer wel.
Hier mijn ervaringen......
vermogen liegt nooit
Vermogen liegt nooit, dat is het mooie ervan.
Als je weet wat je kunt, en je kan dat op een bepaald moment niet meer, dan weet je dus dat er iets niet haaks is en kan je er wat aan doen en uitzoeken wat er aan de hand is. Wellicht is de piek gewoonweg voorbij, of ben je flink ziek, of misschien wel overtraind.......
Dat is ook een van de redenen dat ik erachter ben gekomen dat er iets met mijn lichaam niet in orde was. Ik kon namelijk op het trainingskamp in Spanje in Februari hogere (gemiddelde) vermogens halen dan in de wedstrijden in Maart. En de vermogens bleven ook te blijven kelderen in begin April. Tijd voor een bloed onderzoek, en jawel, sterk verhoogde leverfuncties, zelfs een gamma GT van 550!
Trainen op vermogen,..... toch niet helemaal
Het lijkt hartstikke mooi, precies meten op welke intensiteit je traint, maar toch werkt dat niet helemaal zo.
Je lichaam is namelijk geen robot:
de ene keer kan je vrij eenvoudig op 300 watt de blokken uitvoeren, de volgende geplande training toch wat moeilijker.
Het grootste gevaar bestaat dan ook uit het trainen op bepaalde waardes, terwijl je die dag toch wat minder bent. Dus vasthouden aan je schema / planning, terwijl je daar niet klaar voor bent. En dat doe je al vrij snel met vermogen, omdat je die getallen nu eenmaal wilt bereiken.
Daarnaast is het vermogen dermate afwisselend, dat er soms geen touw aan vast te knopen is.
Een keer flink aanzetten na een bocht en je zit aan 1000 watt. Dat terwijl je hartslag vrijwel niks doet.
Een blok uitvoeren in een bereik van bijvoorbeeld 280 tot 310 is al erg lastig!
Dat terwijl je hartslag wellicht niet eens 3 slagen wisseld.
Wat heb je er dan wel aan
Zoals ik al in het begin zei; het is een perfect controle middel.
Het liegt nooit, dus als je geen hoge vermogens haalt (over een bepaalde tijd), weet je dat er iets niet klopt.
Je kan prima de vermogens systematisch per training en wedstrijden bijhouden. Dus over 10 sec. 30 sec. 1 minuut. 5 minuten. je piekvermogens.
Tests uitvoeren, zoals een 5 km tijdrit, of eventueel een soort van inspanningstest.
Progressie is dus perfect te meten. Hoewel je natuurlijk altijd factoren als vermoeidheid, weer, etc. moet verwerken in de resultaten. Maar over een langere tijd, bijvoorbeeld 3 maanden, zal je het verschil gewoon kunnen meten.
Conclusies
Vermogen is een controle middel.
En handig bij constante inspanningen, zoals een tijdrit of bergop rijden.
Het gevoel moet de leidraad hebben in de training.
En tijdens training is je hartslag nog altijd een beter hulpmiddel. Vermogen kan daar wel weer een goede aanvulling op zijn.
Wel kan je bij bijvoorbeeld het uitvoeren van blokken je wat meer richten op vermogen, maar als je hartslag iets verteld, en je gevoel al helemaal....
Vermogen liegt nooit, dus op die manier kan je zien of je progressie boekt of juist het tegenovergestelde. Op die manier kan dus direct zien of het strookt met je verwachtingen en planning.
Voor een zeer gedreven een doelgerichte sporter is vermogen een extra hulpmiddel. Als je weet wat je met de gegevens moet en kunt doen.
Voor de recreant zal het niet veel anders zijn dan de hartslagmeter, een leuke gadget met nog wat meer getalletjes.
Toch blijkt dat niet helemaal te zijn zoals ik had gehoopt.
Of misschien juist ook weer wel.
Hier mijn ervaringen......
vermogen liegt nooit
Vermogen liegt nooit, dat is het mooie ervan.
Als je weet wat je kunt, en je kan dat op een bepaald moment niet meer, dan weet je dus dat er iets niet haaks is en kan je er wat aan doen en uitzoeken wat er aan de hand is. Wellicht is de piek gewoonweg voorbij, of ben je flink ziek, of misschien wel overtraind.......
Dat is ook een van de redenen dat ik erachter ben gekomen dat er iets met mijn lichaam niet in orde was. Ik kon namelijk op het trainingskamp in Spanje in Februari hogere (gemiddelde) vermogens halen dan in de wedstrijden in Maart. En de vermogens bleven ook te blijven kelderen in begin April. Tijd voor een bloed onderzoek, en jawel, sterk verhoogde leverfuncties, zelfs een gamma GT van 550!
Trainen op vermogen,..... toch niet helemaal
Het lijkt hartstikke mooi, precies meten op welke intensiteit je traint, maar toch werkt dat niet helemaal zo.
Je lichaam is namelijk geen robot:
de ene keer kan je vrij eenvoudig op 300 watt de blokken uitvoeren, de volgende geplande training toch wat moeilijker.
Het grootste gevaar bestaat dan ook uit het trainen op bepaalde waardes, terwijl je die dag toch wat minder bent. Dus vasthouden aan je schema / planning, terwijl je daar niet klaar voor bent. En dat doe je al vrij snel met vermogen, omdat je die getallen nu eenmaal wilt bereiken.
Daarnaast is het vermogen dermate afwisselend, dat er soms geen touw aan vast te knopen is.
Een keer flink aanzetten na een bocht en je zit aan 1000 watt. Dat terwijl je hartslag vrijwel niks doet.
Een blok uitvoeren in een bereik van bijvoorbeeld 280 tot 310 is al erg lastig!
Dat terwijl je hartslag wellicht niet eens 3 slagen wisseld.
Wat heb je er dan wel aan
Zoals ik al in het begin zei; het is een perfect controle middel.
Het liegt nooit, dus als je geen hoge vermogens haalt (over een bepaalde tijd), weet je dat er iets niet klopt.
Je kan prima de vermogens systematisch per training en wedstrijden bijhouden. Dus over 10 sec. 30 sec. 1 minuut. 5 minuten. je piekvermogens.
Tests uitvoeren, zoals een 5 km tijdrit, of eventueel een soort van inspanningstest.
Progressie is dus perfect te meten. Hoewel je natuurlijk altijd factoren als vermoeidheid, weer, etc. moet verwerken in de resultaten. Maar over een langere tijd, bijvoorbeeld 3 maanden, zal je het verschil gewoon kunnen meten.
Conclusies
Vermogen is een controle middel.
En handig bij constante inspanningen, zoals een tijdrit of bergop rijden.
Het gevoel moet de leidraad hebben in de training.
En tijdens training is je hartslag nog altijd een beter hulpmiddel. Vermogen kan daar wel weer een goede aanvulling op zijn.
Wel kan je bij bijvoorbeeld het uitvoeren van blokken je wat meer richten op vermogen, maar als je hartslag iets verteld, en je gevoel al helemaal....
Vermogen liegt nooit, dus op die manier kan je zien of je progressie boekt of juist het tegenovergestelde. Op die manier kan dus direct zien of het strookt met je verwachtingen en planning.
Voor een zeer gedreven een doelgerichte sporter is vermogen een extra hulpmiddel. Als je weet wat je met de gegevens moet en kunt doen.
Voor de recreant zal het niet veel anders zijn dan de hartslagmeter, een leuke gadget met nog wat meer getalletjes.