Ik ben een man van 22, met een slank postuur en een lengte van 1.95m. Mijn gewicht ligt rond de 70 kg.
Ik ga regelmatig fietsen in de Ardennen en merk dan ook dat ik goed kan klimmen. Sprinten is niet mijn ding.
Nu vraag ik me af: mijn beenspieren zijn wel een stuk gespierder geworden sinds ik ben begonnen met fietsen een jaar geleden. Tocht ontbreekt het nog een beetje aan kracht.
Wat is de manier om echt stevige benen te krijgen? Is klimmen goed?
Ik ben ook meer een duursporter; mijn conditie is prima.
Stevigere beenspieren
-
tornadotom
- Forum-lid
- Berichten: 782
- Lid geworden op: 11 nov 2007 16:39
tornadotom
11 aug 2009 11:15
Krachttraining in de winter. In het voorjaar veel lange tochten en dus veel km's maken en daarna interval en RUST op z'n tijd!
Vertrouwen is goed, controle is beter.
[quote="rubenio"]Fitnessen? Krachttraining voor je benen met heel veel herhalingen met een niet zo hoog gewicht. [/quote]
Niet helemaal waar. Wil je stevigere benen en meer kracht dan zal je echt een wat zwaarder gewicht moeten pakken en wat minder herhalingen moeten doen.
Als je wilt beginnen met krachttraining dan moet je dat niet onderschatten. Met name squatten is best heftig als je dat nog nooit hebt gedaan. Begin met een licht gewicht en kijk hoe het gaat. Gaat het goed, pak dan een gewicht waarmee je net een serie van 15 herhalingen mee kan maken en doe dit 3 keer. Hou deze methode voor iedere andere beenoefening aan en je hebt met een maand of 2 zichtbaar grotere benen.
Niet helemaal waar. Wil je stevigere benen en meer kracht dan zal je echt een wat zwaarder gewicht moeten pakken en wat minder herhalingen moeten doen.
Als je wilt beginnen met krachttraining dan moet je dat niet onderschatten. Met name squatten is best heftig als je dat nog nooit hebt gedaan. Begin met een licht gewicht en kijk hoe het gaat. Gaat het goed, pak dan een gewicht waarmee je net een serie van 15 herhalingen mee kan maken en doe dit 3 keer. Hou deze methode voor iedere andere beenoefening aan en je hebt met een maand of 2 zichtbaar grotere benen.
-
wielerrevue
- Forum-lid
- Berichten: 134
- Lid geworden op: 07 mei 2006 14:28
[quote="rene1"]Meer oefenen wat "niet je ding is": sprinten dus.[/quote]
Oneens. Als je van nature geen goede sprinter bent, zul je hier ook nooit je voordeel mee kunnen behalen. Je moet je sterke punten juist verbeteren, zodat je hier een duidelijk voordeel mee hebt op de rest. Een klassieke fout, die veel mensen maken, is om aan je zwakke punten te werken, terwijl je er veel meer aan zou hebben om je sterke punten uit te bouwen.
Oneens. Als je van nature geen goede sprinter bent, zul je hier ook nooit je voordeel mee kunnen behalen. Je moet je sterke punten juist verbeteren, zodat je hier een duidelijk voordeel mee hebt op de rest. Een klassieke fout, die veel mensen maken, is om aan je zwakke punten te werken, terwijl je er veel meer aan zou hebben om je sterke punten uit te bouwen.
[quote="rene1"]Meer oefenen wat "niet je ding is": sprinten dus.[/quote]
+1
Krachttraining is natuurlijk prima, maar gericht op "short bursts", en daar heb je naar mijn mening niet zo heel veel aan, want dat is toch een andere belasting met een andere impuls, opbouw en frequentie dan het fietsen en sprinten.
Het beste is om intervaltraining op je fiets te doen, kortere en langere tussensprints maken, en voldoende tijd er tussen nemen om op verhaal te komen. Een goede manier is de volgende:
c.a 15 minuten "warm" rijden (verschilt per persoon, ik ben vrij snel warm)
1e sprint is een wat langere sprint (zeg 500 meter) op c.a 90% van je vermogen, daarna 5 min rustig door, en dan kun je afwisselen tussen korte sprints (50-100m) met 100% en langere sprints.
Neem altijd genoeg tijd om rustig uit te fietsen en goed te drinken, dat voert de afvalstoffen goed af.
+1
Krachttraining is natuurlijk prima, maar gericht op "short bursts", en daar heb je naar mijn mening niet zo heel veel aan, want dat is toch een andere belasting met een andere impuls, opbouw en frequentie dan het fietsen en sprinten.
Het beste is om intervaltraining op je fiets te doen, kortere en langere tussensprints maken, en voldoende tijd er tussen nemen om op verhaal te komen. Een goede manier is de volgende:
c.a 15 minuten "warm" rijden (verschilt per persoon, ik ben vrij snel warm)
1e sprint is een wat langere sprint (zeg 500 meter) op c.a 90% van je vermogen, daarna 5 min rustig door, en dan kun je afwisselen tussen korte sprints (50-100m) met 100% en langere sprints.
Neem altijd genoeg tijd om rustig uit te fietsen en goed te drinken, dat voert de afvalstoffen goed af.
You should see me go downhill...
-
tornadotom
- Forum-lid
- Berichten: 782
- Lid geworden op: 11 nov 2007 16:39
tornadotom
11 aug 2009 15:15
Ga deze winter eens op spinning... Als je jezelf niet bedriegt en er lekker veel weerstand op blijft houden ga je er na de winter er helemaal anders bij staan! 3 uur in de week zou het moeten doen. 1x 1uur en 1x 2uur. Heb je meer tijd, kun je altijd nog wat mountainbiken!
Vertrouwen is goed, controle is beter.
[quote="Tornado Tom"]Ga deze winter eens op spinning... Als je jezelf niet bedriegt en er lekker veel weerstand op blijft houden ga je er na de winter er helemaal anders bij staan! 3 uur in de week zou het moeten doen. 1x 1uur en 1x 2uur. Heb je meer tijd, kun je altijd nog wat mountainbiken![/quote]
Dit lijkt me geen goed idee voor hem.
Zie dit topic en scroll even naar Goed kunnen verzuren belangrijk?.
Ik heb dit jaar gemerkt dat ik een typische "renner 2" ben en ik heb het gevoel dat dat door de te intensieve spinning in de winter is gekomen. Ik kon onnoemelijk hard bijvoorbeeld de Schweiberg opknallen. Zwaar in de verzuring en dit lang volhouden. Dit bleek ook uit mijn SMA.
Allemaal leuk en aardig, maar hier heb je niets aan als je een lange col moet beklimmen. Ook dit heb ik mogen ondervinden.
Als ik de TS zo lees dan wil hij meer spieren om beter te klimmen omdat deze discipline wel bij hem past. Dan raadt ik hem aan toch echt aan krachttraining te gaan doen en niet teveel intensief te gaan spinnen of mountainbiken.
Deze winter ga ik mezelf in ieder geval omscholen tot een type "renner 1" heb ik besloten en daar past bij mij geen spinning meer in.
Dit lijkt me geen goed idee voor hem.
Zie dit topic en scroll even naar Goed kunnen verzuren belangrijk?.
Ik heb dit jaar gemerkt dat ik een typische "renner 2" ben en ik heb het gevoel dat dat door de te intensieve spinning in de winter is gekomen. Ik kon onnoemelijk hard bijvoorbeeld de Schweiberg opknallen. Zwaar in de verzuring en dit lang volhouden. Dit bleek ook uit mijn SMA.
Allemaal leuk en aardig, maar hier heb je niets aan als je een lange col moet beklimmen. Ook dit heb ik mogen ondervinden.
Als ik de TS zo lees dan wil hij meer spieren om beter te klimmen omdat deze discipline wel bij hem past. Dan raadt ik hem aan toch echt aan krachttraining te gaan doen en niet teveel intensief te gaan spinnen of mountainbiken.
Deze winter ga ik mezelf in ieder geval omscholen tot een type "renner 1" heb ik besloten en daar past bij mij geen spinning meer in.
Gaat het je om stevige benen/ meer spiermassa voor je uiterlijk (-> krachttrainig met zware gewichten, kunnen ze je in de sportschool prima uitleggen en bij begeleiden, maar van die extra massa ga je niet per se harder fietsen) of om meer kracht bij het fietsen, dus harder fietsen (-> krachttraining met lichtere gewichten en meer herhalingen, en op de fiets, sprinttraining inderdaad, maar ook gewoon met een zwaar verzet intervallen op kracht rijden, klimmen, spinning e.d.).
Louise
Louise
Weblog over hoe ik op mijn 50e Ironman werd (en meer): http://www.delftweg9.nl/triathlon/
[quote="Louise"](-> krachttraining met lichtere gewichten en meer herhalingen, en op de fiets, sprinttraining inderdaad, maar ook gewoon met een zwaar verzet intervallen op kracht rijden, klimmen, spinning e.d.).
Louise
[/quote]
Ik ging hier vanuit, zo is het mij ook bij sportschool uitgelegd.
Louise
[/quote]
Ik ging hier vanuit, zo is het mij ook bij sportschool uitgelegd.