Fiets.nl

Hallo, ik ga in juni met een paar vrienden fietsen in de bergen. Ik heb echter nog nooit dagen na elkaar gefietst en heb schrik van niet te recupereren tussendoor.
Ik ben een matig geoefende fietser (56 jaar, pas 5 haar aan het fietsen, B groep in club, rij +-26km/h als ik alleen rijd, doe +- 4000km per jaar).
Na een clubtocht voel ik het de dag erna steeds goed in de benen. Zijn er tips om herstel te bevorderen zodat ik effectief 5 dagen na mekaar het klimmen kan uithouden? Stretchen?

Meteen na afloop een liter chocolademelk of drinkyoghurt. Geen alcohol. Niet te hard rijden. Eventueel een uurtje eerder vertrekken op eigen tempo.

Bietensap.

Goed eten en drinken voor, tijdens en na de rit. Eventueel recupshake na de rit. Alcoholgebruik beperken en voldoende (nacht)rust nemen . Dag 3 een relatieve rustdag maken. Moeilijker is het niet.

Ik stretch ook 's morgens en 's avonds vrij specifiek mijn rug/nek, hamstrings en achillespezen tijdens een fietsweek, maar ik denk dat dat iets persoonlijks is.

Het is al genoemd door raven14 en ik sluit mij daarbij aan. Vooral voldoende eten (ook tijdens de rit regelmatig).

Ga de komende tijd wat vaker fietsen en dan het liefst ook een paar dagen achter elkaar. Doe dat op een rustig tempo (max zone 2)
Dan gaat het wel goedkomen, samen met de eerdere tips.

Om bovenstaande mogelijk te maken maken zelfs even de clubritten laten voor wat ze zijn, maar die tijdstippen week gebruiken om zelf je eigen zone 2 ritten uit te voeren.
Laat verder de sprintjes voor de bordjes/toppen aan je voorbij gaan tijdens je 5-daagse (denk maar dat je ze op de laatste dag wel pakt).

Heb je ooit al in de bergen gefietst?

En wat misschien ook helpt: deze 5 dagen fiets-vakantie hoef je misschien ook minder te doen dan anders thuis/werk. Al vul ik dit zelf in zonder je situatie te weten... Maar als ik op vakantie een rondje fiets, gaat t meestal een stuk beter dan thuis. Verder hoeft er weinig. Geen werk, grasmaaien, stofzuigen, enz. Je hebt meer tijd voor herstel. Beetje langer slapen (belangrijk!!) en zoals genoemd: geen alcohol!

Zorg dat je op gewicht bent, elke pond bergop scheelt, en de andere overweging is waarom/of je alle dagen mee zou fietsen. Misschien kun je een korter rondje, of met de auto naar de lunchplek, of gewoon een dag met de beentjes omhoog.

Precies, 1 dag de fiets pakken en een paar km verder een bakkie koffie op terras gaan doen. Kun je de volgende dag weer door.

Inademen en uitademen. En blijven herhalen.