Fiets.nl

Ik ben sinds een week aan het testen met The Athlete Foodcoach (inmiddels door het bedrijf achter Jumbo Visma overgenomen). Die geeft inname advies in Kcal en verdeling van KH, eiwitten en vetten. Op basis van je (type) training van die dag. Daarin meegenomen het te verwachten gemiddelde wattage en nog wat variabelen uit je persoonlijke profiel. Betekent voor mij dat ik tussen de 3600 en 4200 kcal naar binnen moet werken. Weekje gedaan en 2kg afgevallen..... Afvallen is niet de opzet van de app, maar prestatie en herstel verbetering. De app is nog volop in ontwikkeling en ik heb al wat feedback gegeven aan de ontwikkelaar.
Hiermee "durf" ik ook te gaan eten, wat ik (en heel veel fietsers..) eerst niet durfde uit angst voor aankomen. Ik ben er tot nu toe blij mee en geeft mij veel inzichten.

2kg in 1 week? Klinkt heel bijzonder…..

daniel1975 schreef: ↑20 jan 2023 21:35 2kg in 1 week? Klinkt heel bijzonder…..

Nee hoor, die eerste twee kilo gaat (na de kerst) bij mij altijd heel hard. Omdat die twee kilo in stand wordt gehouden door eten van junk kcal. Daarna vlakt het af. En dat is prima voor mij.

Een advies over inname van eiwit/vet/kolhydraten is natuurlijk wel heel intressant op basis van je trainingen.
Behoudens tijdens de inspanning zal er niemand te weinig kolhydraten eten, dat lijkt me in onze wereld vrij onmogelijk.

Ik had ook even een app op de edge die gezien de intesniteit je kolhydraten gebruik aangaf. (ik dacht Foodcoach)
Nu was de proefperiode over en heb ik zelf voldoende info dat ik weet hoeveel ik moet innemen, ik zat al redelijk goed.
Deze app was wel eenzijdig en keek alleen tijdens de rit, je wil graag iets wat reklening houd met erna en ervoor.

Tussen de 3600 en 4200 klinkt me behoorlijk veel.
Hoeveel fiets/sport je en doe je intensief werk?

nielsh schreef: ↑20 jan 2023 21:44

daniel1975 schreef: ↑20 jan 2023 21:35 2kg in 1 week? Klinkt heel bijzonder…..

Nee hoor, die eerste twee kilo gaat (na de kerst) bij mij altijd heel hard. Omdat die twee kilo in stand wordt gehouden door eten van junk kcal. Daarna vlakt het af. En dat is prima voor mij.

Ja, die eerste 2kg afvallen is natuurlijk gewoon minder poep in je darmen.

Echt 2kg vet afvallen in een week betekent 14000kcal deficit creëren, ofwel 2000 per dag. Dat is geen lekker gevoel, zeker als je ook nog wil sporten.

Voor iemand die niet/nauwelijks actief is betekent het overigens dat je alleen water mag drinken de hele dag .
Ik vind die claims van mensen dat ze 2-3-4-5 kg zijn afgevallen in een week, etc, of 10kg+ in een maand, altijd wel vermakelijk.

Ik probeer nu rond de 500-700gr af te vallen/week.
Loopt nog op schema, en inderdaad 1e week ging even extra hard.

Mensen vergeten vaak dat er met je glycogeenvoorraad ook veel vocht samengaat. Dus 1x wegen met volle voorraad en 1x wegen met lege voorraad ( na een training ) kan een hoop schelen.

Each glycogen molecule is made up of a protein core, surrounded by glucose subunits. And here's the interesting part; each gram of glycogen stored in your body is bound to 3 or 4 grams of water.3

Zeker! weeg je daarom op een vast moment in de week.
Bij mij is de donderdag of vrijdagochtend het meest stabiel.

Altijd maandagmorgen. Tenzij ik zondag heel zwaar heb gesport, dan dinsdag.

wasbeer2006 schreef: ↑22 jan 2023 15:55 Zeker! weeg je daarom op een vast moment in de week.
Bij mij is de donderdag of vrijdagochtend het meest stabiel.

Maar ja, als je dan een zware training doet op woensdag is dat dus niet meer betrouwbaar? Of juist een training overslaat.

Weeg je daarom iedere dag en neem een weekgemiddelde.

Heel belangrijk om dat op de 100 gram nauwkeurig te hebben, dan heb je iets minder kans dat je daar later veel kritiek op krijgt van anderen.

haha lol.

Maar elke dag en een gemiddelde zou ook kunnen. Maar zo belangrijk vind ik het ook niet als het gewoon 4kg is in jan tot en met maart is het voor mij prima.
Dat is nog geen 1,5kg per maand. Ik wil gewoon zo 79 a 80kg wegen met 185. Dan krijg ik net geen ingevallen gezicht en zie je net de buikspiertjes een beetje.

Ik vind 4kg best veel als het intermittent fasten zo makkelijk zou zijn.