@ Sapper
Je maximale vermogen is 320 watt, met een max. hs van ±181. Je vermogen op omslagpunt is beduidend lager, namelijk 230 watt, met een hs van ±166. Het omslagpunt laat zich niet heel duidelijk zien, iets wat vaak voorkomt bij mensen die veel boven en op omslagpunt trainen. Het systeem om te verzuren is zeer goed getraind, waardoor de knik minder duidelijk is.
Je omslagpunt is wel moeilijk in te schatten, het kan zijn dat ik hem iets te laag inschat, maar beter te laag dan te hoog. Hij zou ook eventueel tegen de 170 kunnen lopen. In deze spreekt je eigen ervaring denk ik het beste.
Je aerobe punt schat ik bij 170 watt, met een hs van ±147. deze waarde ligt vrij dicht bij je omslagpunt en is vrij hoog.
[img=
http://img99.imageshack.us/img99/998/testsappersd5.jpg]
Qua hs geeft het de volgende waarden:
max.; 181
HsO; 166 = 92%
Aeroob; 147 = 81% (hs max.) en 88% (hsO)
Je trainingszones, uitgaande van omslagpunt hs 165 (bij 170 alles iets hoger, duur blijft zelfde);
Herstel/lichte duur, hs 105-120, 63 - 72%
Basis duur, hs 120-145, 72 - 87%
Int. duur, hs 145-157, 87 - 95%
Intensief, hs 157-165, 95-100%
Zeer intensief, hs 165+
Aan jouw test te zien zullen deze waardes vrij moeilijk zijn voor je. Waarschijnlijk zal je zonder veel moeite al boven de 165, wellicht al 170 uitschieten. Je aerobe capaciteit is dan ook ver onder de maat. Dat zal grotendeels erfelijk aangelegd zijn, ik weet je VO2 niet direct, maar schokkend hoog zal hij niet zijn.
Je bent daarintegen wel flink anaeroob getraind. Je weet het flink lang vol te houden op een vrij hoge hartslag. Namelijk de laatste 80 watt, wat 25% van het maximale vermogen, is in een bereik van 10 harstlagen, boven je omslagpunt.
Mijn advies is meer duurritten te gaan doen in je basis zone, afgewisseld met intensieve duur momenten in de vorm van blokken. Je aerobe capaciteit moet verhoogd worden, hierdoor kan/zal je omslagpunt vermogen hoger worden, maar met name je aerobe omslagpunt, het vermogen hierop, zal verhogen. Hierdoor zal je minder snel verzuren en langer kunnen doorrijden bij een hoger vermogen op een lagere hartslag. Bovendien zal je na een inspanning veel sneller herstellen.
Denk eraan, ik ben geen sportarts en heb geen papieren als trainer. Deze kennis is gebasseerd op ervaring en gegaarde kennis (o.a. afkomstig van een sportarts
