Hoi
Vorig jaar heb ik mee gedaan aan AD6, ik heb een jaar lang getraind en ben 6 maal omhoog gegaan.
hierbij moet ik wel melden dat ik vroeger toen ik net twintig was 2 jaar veel gefietst heb en ik nog een rusthartslag van rond de 65-70 had toen ik begon met trainen. Daarnaast ben ik begin dertig en 1,77 en woog ik op de dag van AD6 72kg mijn fiets + kleding woog rond de 10-12 kg.
Om dit doel te halen ben ik in de zomer van 2010 langzaam gestart met trainen, 2 keer in de week ging ik minimaal een uurtje fietsen op een ATB en een ligfiets(ik had toen nog geen racefiets). Vroeger gbruikte ik al een Polar hartslag meter dus ik ben weer eens wat op het net gaan lezen over hoe het zou kunnen tijdens de trainingen hierbij heb ik veel gehad aan
http://www.zitvlees.nl maar er zijn ook andere sites zoals tacx etc. waarop veel info staat.
Ik ben naar aanleiding hiervan begonnen om een trainingsdagboek gaan bijhouden in Excel, dit is een must anders kun je niet echt zien wat je nu gedaan hebt. Het dagboek helpt omdat je trainingsarbeid zichtbaar maakt voor je zelf en meetbaar, verder kun je een bepaald trainingsrondje met enige regelmat doen zodat je je tijden kan vergelijken.
begin september 2010 ben ik begonnen met wekelijks een spinning les te volgen, dit is intensieve training waarvan je er wekelijks maar 1 van hoeft te doen verder moet je eigenlijk extensief trainen inde winter wat ik ook nog deed door in het weekend buiten te gaan fietsen.
Eind december 2010 heb ik een Tacx Bushido gekocht, hierop trainde ik op de MTB waarvoor ik een tweede achterwiel had gekocht zodat ik makkelijk van binnen naar buiten kon door gewoon het achterwiel te verwisselen. In deze tijd heb ik uiteindelijk een tweedehands racefiets gekocht omdat trainen op de ligfiets bloedlink is in het donker.
Om mij zelf nog meer te motiveren ben ik van begin 2011 mee gaan doen aan kilometerstand en rollenstand op het deelnemersforum van fiets, een beetje competitie help zeker om regelmatig te trainen. Begin 2011 deed ik elke week 120-170 km in de week wat neer kwam op 6-7 uur training verdeeld of minimaal 3 tot 4 trainingen.
Begin februari heb ik nog een uitgebreide Polar gekocht waarbij de Polar trainingssoftware met trainingsdagboek en de PC upgrade van Tacx met de RLV van Alpe d'Huez, die ik daarna een of twee keer per maand ben gaan fietsen.
Ik heb in deze periode ook een keer een test gedaan bij
http://www.webtrainer.com" onclick="window.open(this.href);return false; om mijn trainingszones vast te stellen, die ik daarna gebruikt heb tijdens mijn verdere training naar AD6 toe.
Vanaf maart ben ik mijn trainingskilometers gaan opvoeren naar de 200-225 in de week, hierbij ben ik langzamerhand mijn trainingsafstanden per rit verder gaan opvoeren. 60km leek in het begin een enorme afstand, maar als je het eenmaal een paar keer hebt gedaan valt het steeds meer mee. Later ben ik langzaam meer gaan fietsen, met als resultaat dat ik nu mijn hand niet meer omdraai voor 100km.
De volgende stap voor mij hierna was echte klim ervaring op doen, hiervoor ben ik een paar keer naar Limburg geweest maar de klimmetjes zijn daar niet echt lang. Mijn teamgenoot wilde een keer een echte klim doen en heeft toen een echt lange klim uitgezocht de Kandel bij Waldkirch (8% over 10-11km), hier zijn we op vrijdag naar toe gereden (400-450km van Utrecht) waarna we hem op zaterdag ochtend 3 keer hebben gereden. Een andere mooie trainingsklim met een 2 tot 3km stuk 8% en dan 3-4 km 3% is de weg van Fuchshofen naar Reifferscheid in de Eiffel een uur rijden voorbij Maastricht, deze heb ik nog vorig weekend gereden vanuit Centerparc's Eiffel (ook leuk voor het gezin, kind en vrouw in zwembad terwijl papa een rondje van 90km ging doen).
De maand voor AD6 heb ik elk weekend een lange training gedaan en heb ik doordeweeks regelmatig s'avonds gefietst, gemiddeld heb ik in die weken rond de 300 km per week gedaan met een paar uitschieters in of tegen de 400km.
Wij zijn de vrijdag voor AD6 naar Frankrijk gegaan waar wij een appartement in Villard Reculas hadden, ligt op de bergwand 1500 meter boven zee op de hoogte van Huez dat middels een kronkel weggetje van 5km te bereiken is. op zondag heb ik een keer Alpe gereden, maandag Croix de Fer, dinsdag en woensdag een beetje de omgeving met de auto bekeken. Donderdag was AD6, omdat mijn teamgenoten maar 2 tot 3 keer gingen zijn wij niet om 4:30 begonnen. Ik wist dat ik 6 keer wilde maar had het advies gekregen om niet met de meute te starten, omdat je dan erg vroeg moest afdalen en wachten in de kou. Wij zijn pas om 5:30 in de schemering afgedaald naar de start. Om 6:00 ben ik aan mijn eerste beklimming begonnen om 19:00 ben ik voor de 6de maal boven gekomen. Gemiddeld heb ik 1 uur en 15-20 minuten over elke beklimming gedaan op een keer na, die 1 uur en 50 minuten heeft geduurd omdat ik een ploeg maat voor een 4de keer omhoog heb gepraat.
Tip: probeer de trainingen met bijvoorbeeld woon-werk verkeer te integreren, zelf ben ik begonnen om 1 keer in de week heen en weer te fietsen naar mijn werk wat minimaal 50 km is als ja van deur tot deur gaat de afstand kan je natuurlijk ook in korten door de auto 30km van het werk te zetten en het laatste stuk te doen voorwaarde is natuurlijk wel dat je een douche gelegenheid hebt op het werk. Als je geen douche op het werk hebt is het lastiger, mijn werk zit dichtbij een treinstation dus ik kon ook op dag 1 de fiets meenemen en op dag twee met de trein naar het werk gaan en dan terug fietsen.
