Fiets.nl

[quote="HenkV"]
1 uur = 400 cal extra verbruik, waarvan 50% vet verbranding = 200 cal aan vet, 1 gr vet is 9 cal dus 250/9 = 22 gr vet verbruik. Bij 7 dagen per week dat uurtje is dit 155 gr/week. Per maand dus ruim 6 ons maar dan moet je wel ELKE dag dat ene uurtje maken!

Bovenstaande is mijn persoonlijke interpretatie van alles wat ik tot op heden gelezen heb en is niet gestaafd op enige medische achtergrond. Mochten er gaten in de redenatie zitten dan hoor ik het graag.[/quote]


Je rekent hier wel erg krap. Stel je levert 200 watt gemiddeld over een uur. Met een redement van 25% kom je dan op een energieverbruik van zo'n 2880 kJ / 688 kcal.

Er even vanuit gaande dat je niets extra's eet (waarom zou je), gaat dit ten allemaal ten koste van lichaamsvet. Dat is dus 76 gram per keer. Zo'n 500 gram per week bij elke dag een uurtje.

Als je dat een jaar doet, ben je 25 kg kwijt...

Jammergenoeg (of gelukkig) is het niet zo simpel, zo past je lichaam zich ook nog aan, etc.

[quote="Remon@"]
Als je 's avonds op de bank zit zeg na 20.00 uur wat is dan verstandig om te eten?
[/quote]

Liefst niks natuurlijk, en geen koekjes, nootjes of chips in ieder geval!

Maar als je iets wilt snacken, neem dan 'natuurlijke' dingen die ook water bevatten. Olijven ofzo, per 100 gram 128 kCal - 1,4g eiwit - 0,2g KH - 13,8g vet.

Of toastjes met tapenade of feta ofzo.

Voordeel van iets ingewikkeldere dingen waar je ook zelf iets aan moet klaarmaken is dat de drempel om ze te nemen net iets hoger is, en misschien eet je ze ook net iets bewuster dan een zak chips die je eerder gedachtenloos open trekt.

[quote="Remon@"]Ik vond het wel een vraag voor dit topic.
Als je 's avonds op de bank zit zeg na 20.00 uur wat is dan verstandig om te eten?

[/quote]

Je mag het overal vragen, het was maar een tip.

De gedachte is na 8 uur niet veel meer te eten omdat je lichaam de komende 10
uur weinig energie nodig heeft en de binnengekomen Kcal voor een groter gedeelte
opslaat.

Dus niet te veel koolhydraten. Producten met veel eiwitten is dan beter (magere yoghurt/kwark/eieren).
Uit eiwitten wordt minder energie in de vorm van vet opgeslagen en gebruikt voor spieropbouw.
Als je aan het afvallen bent verlies je naast vet namenlijk ook zeker spiermassa.

Het is idd. zo dat vetverbranding na een bepaalde tijd pas echt optimaal wordt. Maar doorgaans is dit systeem na 10 min. al actief.

Je lichaam heeft de eigenschap dat wanneer je het afbreekt, dus door training, het zich zo gaat ontwikkelen dat het de volgende keer dat je weer een een opflater geeft, het sterker is, zodat het niet weer een klap krijgt van die afbraak.
Dat geldt ook voor het verbrandingsysteem.

Iemand die goed getraind is, heeft, zoals men dat noemt, meer vrije vetzuren in het lichaam. Deze zweven als het ware rond in je bloed en organen. Zodra je dan gaat trainen heeft je lichaam deze direct paraat. Dat heeft hij zo geregeld omdat het gewend is aan veel training en er dus op voorbereid is.
Een persoon die weinig traint, of juist alleen maar intensief, heeft veel minder vrije vetzuren. En de spieren die deze vetten opnemen zijn veel minder snel actief.

Daarom vallen mensen met teveel gewicht ook niet direct af als ze gaan sporten. Het lichaam heeft eerst een tijdje nodig zich te gaan aanpassen. Het resultaat komt vaak pas na enkele maanden. Dan is het lichaam zo gewend vetzuren te verbranden, dat het alle beschikbare "vaste" vet snel de bloedbaan instuurt. Het vetverbrandingssysteem is dan optimaal. Vaak ie je dan iemand ook met letterlijk kilo´s per week afvallen.
Maar als iemand nu alleen maar intensief sport heeft hij geen optimaal vetverbranding. Daardoor zal hij in feite niet goed (genoeg) afvallen.

Vaak is het wel zo dat iemand die te zwaar is, soms een dermate gewicht heeft, dat wanneer hij ook maar iets beweegt hij al intensief bezig is. Daarom wordt bij mensen met overgewicht ook altijd aangeraden niet met intensief sporten te beginnen, maar juist te gaan wandelen, of heel rustig in het water bewegen. Op die manier blijven de langame spiervezels goed en verbrand je veel meer vet.
Dus wil je goed afvallen heeft het niet heel veel nut altijd maximaal intensief te sporten.

Daarom werkt het atkins dieet ook zo goed. Alles eten behalve koolhydraten.
Als je dat namelijk doet put je de glycogeen voorraad uit, waardoor het lichaam alleen nog maar vetverbranding kan doen.
Tevens heeft het lichaam bepaalde complexe koolhydraten nodig om vet af te breken en om te zetten in lichaams eigen vet. Die krijgt hij niet meer, dus het vet gaat bijna rechtstreeks het lichaam weer uit.
Maar de voordelen van atkins wegen niet op tegen de nadelen:
1. je raakt steeds meer vermoeid.
2. het is schadelijk voor het lichaam, want je o.a. hersenen hebben ook (complexe) koolhydraten nodig. Er zijn gevallen van mensen bij wie organen gewoon stopten met functioneren.
3. Je lichaam stapt direct de spaarstand in, daardoor zal je na het stoppen met het dieet gelijk weer aan gaan komen.

Ook al heb je maar een uurtje de tijd, dan nog is het advies rustig sporten. zoals ik al zei is het een kwestie van gewenning. Na verloop van tijd zal je lichaam steeds beter vet gaan verbranden. En dan verbrand je zelfs in een uur nog behoorlijk wat vetten.


OFF TOPIC

maar valt met het vorige verhaal redelijk samen:

Ben je al behoorlijk op gewicht en je hoeft eigenlijk niet heel veel meer hoeft af te vallen. Dan heeft het conditioneel gezien weinig nut om heel rustig te gaan trainen. Je aerobe capaciteit, dus je VO2 (zuurstof) opname, wordt door een uur training niet heel veel geprikkeld. Dan zal je toch echt minimaal 1,5-2 uur moeten trainen.
In dat geval kan je beter een wat intensere training doen. Waarbij de nadruk ligt tegen het omslagpunt. Daarmee train je de anaerobe capaciteiten en de aerobe ook. Namelijk je VO2 wordt het messt gunstig getraind op 80-95% van je VO2 max. wat ongeveer overeenkomt met 90-100% omslagpunt.
Bovendien train je met intensiever trainen meer op verzuring, waardoor dit systeem geoptimaliseerd wordt. Je kan dus in feite beter en meer verzuren.

Er zijn in principe 2 manieren voor training waardoor je de intensievere momenten beter aan kan (in bijv. een koers):
1. Je gaat hard trainen, waardoor je beter kan verzuren en dus langer die intense momenten aan kan.
2. Je gaat het moment waarop je gaat verzuren verhogen. Daardoor zal je bij een zelfde vermogen later verzuren.

Het verschil tussen beide lijkt me duidelijk.
Daarnaast moet gezegd worden dat voor 1 het relatief snel resultaat oplevert, omdat het lichaam in deze beter en sneller te trainen is. Voor 2 moet zou je al bijna enkele jaren worden uitrekken. Maar eenmaal goed getraind zal de basis vrijwel niet meer verdwijnen. De topcoureurs hebben een dergelijke basis van nature. Daardoor zijn ze in staat in een koers tot aan de finale (bijna) niet te verzuren. Daardoor kunnen ze in de finale maximaal rammen.
Het probleem is dat niet beide manieren tegelijk getraind kunnen worden (onder echt resultaat te boeken op een van de gebieden), de een breekte de ander af en vica versa. Als je niet het talent hebt van een goede VO2, dan valt dit wel redelijk te trainen. Maar zal je als het flink hard gaat enorm pijn lijden omdat het lichaam niet gewend is te verzuren.
Ga je daarintegen juist heel intensief trainen. Dan zal je flink gas kunnen geven op de intensieve momenten. Maar zal half weg koers het lichtje uit gaan.

Daarom bestaat een periodisering uit eerst de basis leggen, dus veel duur. en tegen het einde van de voorbereiding intensief om hardheid te hebben voor de koers.

Het is nou niet zo dat ik maar een uurtje de tijd heb, heb eigenlijk tijd zat, maar ik
ben eens aan het proberen de winter door te komen met wat RPM ipv lange trainingen buiten,
omdat er dat bij mij 's winters toch niet veel van komt. (motivatieproblemen)

Mijn ervaring is dat vetverliezen hoofdzakelijk een kwestie is van voeding, met daarnaast
uiteraard voldoende beweging.
Ik heb mijn voedingspatroon een klein jaartje geleden volledig omgegooit met als resultaat
17 kilo kwijt, waaronder jammer genoeg ook flink wat spier aan m'n bovenlijf.
12% vet nu, ga voor 10.

Oh ja, naast 2 keer RPM loop ik nog 2 keer in de week hard (april halve marathon), een keer schaatsen en meestal zondags een stukje mountainbiken.

De racefiets blijft voorlopig binnen. Ben een triathlonfietsje aan het bouwen, dus van het
voorjaar weer motivatie genoeg om langere trainingen te doen!

Hee SpEric, dit topic wordt in de nieuwe Fiets genoemd. Kijk op pagina 8.
Goed voor de motivatie!?

Echt waar! Ik kom er nooit maar vandaag 'n keer wel: mcdonalds.

ah dacht ik da's mooi, bigmac menu met groente ipv friet. Dat wil ik wel.

Ik eet de boel op en m'n oog valt op 'n calorietabelletje dat op elk onderdeel zit. Blijkt dat die bigmac maar liefst 495 cal op de schaal brengt. De sla met saus 150 cal en de cola ook 150 cal. Kortom 795 cal om de rest van de middag honger te lijden! Want 1 ding, m'n buik is niet vol na dit hapje. Ik wens je heel erg veel eetlust om 800 cals aan aardapelen / groente en vlees weg te kanen!

Kortom ik kwam er al nooit maar het zal ook weer 'n hele tijd duren voor ik er wel kom. Pff 800 cal voor lucht dat is de helft van m'n dagelijkse behoefte als kantoorslaaf. Kan ik niet eens meer 'n sultana knabbelen....

[quote="bianco"]Hee SpEric, dit topic wordt in de nieuwe Fiets genoemd. Kijk op pagina 8.
Goed voor de motivatie!?[/quote]

Ik heb het gezien ja.. nu wordt het serieus..
Ik zal snel eens een update plaatsen over de tactieken en de reslutaten. (als die er zijn:) )

SpEric, het is echt mogelijk om met sporten en op de voeding te letten een goed resultaat te bereiken : deze morgen 80kg ! Al 6,6kg kwijt sinds 1 oktober.

Ook totaal geen last van jojo effect (dank u Livio) tijdens de kerst/nieuwjaarperiode, doordat ik toch opgelet heb met de desserts.
En blijven doorsporten natuurlijk (op 1/1 meer dan 1 uur gelopen in de Ardennen) !

SpEric, blijf zoals je nu bent, kan ik in ieder geval lekker bij je uit de wind zitten.
Bovendien rij je hard genoeg, soms ben ik blij dat ik je kan volgen om het daarna af te maken in de sprint.
Ik ga trouwens wel in de gaten houden of je niet te smal wordt