Fiets.nl

Ik heb de resultaten . Wat zegt dit over mijn huidige conditie? En hoe nu trainen?

Als je 78 kg weegt nette waardes niks mee lijkt mij.
Leeftijd en fietservaring?
Leesvoer https://rozenbergsport.nl/training/trainingszones/

Ik weeg 77 kg. 33 jaar oud en 7 jaar fiets ervaring.
Ga het lezen

Rick13 schreef: ↑12 apr 2023 19:10 Ik heb de resultaten . Wat zegt dit over mijn huidige conditie? En hoe nu trainen?

Paar referentiewaardes/voorbeeldjes met 4.1W/kg op FTP. Heel grof gezegd maar ongeveer gemiddeld:
- klimtijdrit Alpe d'Huez zal iets onder het uur zijn (55-60min)
- Een Marmotte zou je uit kunnen fietsen nèt binnen de gouden tijd
- als je gaat rennen ga je in ongeveer 3uur15min een marathon rennen
- In de Limburgse heuvels kun je op strava op de meeste segmenten top 10%-15% rijden
- Waar ter wereld je ook gaat fietsen, de meeste rondjes/bergen kun je met plezier uitfietsen, en als je met gemiddelde Nederlandse amateurwielrenners gaat fietsen hoor je waarschijnlijk bij de snelsten van de groep.

Over trainen, tja, gewoon join joinen dan komt het wel goed.

Niet slecht Rick13. Wat je wil trainen is maar afhankelijk van wat je eigenlijk wil.

Wat richard al zegt zijn goede referenties ten opzichte van je huidige kunnen.

Wat ik eerst nog even zou proberen is kijken of je een betere referentie kan krijgen voor je sprintvermogens en het anaerobe gebied. Want daar zijn deze V02m inspanningstesten niet zo goed voor. Je krijgt immers hier telkens een trapje zwaarder tot uitputting. Maar wat doe je zonder dat je al minuten boven t ftp zit.

Gewoon in een rit een paar 3x15s sprints met ruime rust. Een paar 1m-2m-5m vol gas inspanningen. En dan de waarden daarvan nog bekijken. Uiteindelijk zijn dit ook inspanningen die goed te trainen zijn, zonder dat je echt impact hebben op je FTP. Inspanningen die bijvoorbeeld wel bepalen of je een gaatje kan dichten of niet etc.

Voor alp d'huzes is het niet zo relevant wat je alp tijd is. Je snelste kan inderdaad binnen t uur, maar het is weer onwaarschijnlijk dat je er zes binnen het uur gaat doen.

Bedankt voor de uitgebreide antwoorden.
Al een paar keer op fietsvakantie geweest in de bergen. Merk dat ik inderdaad (vrij) makkelijk met de beste omhoog kom.
Is dit een soort "talent"? Want overdreven veel train ik niet.
Zal inderdaad op sprint vermogen trainen. En mijn gewicht nog iets scherper (paar kilo lichter).
Mijn ambitie is ook niet alles binnen het uur. Ook nog genieten.

Als ik even terugblader naar dat papiertje met als "leidraad" je HR-max dan toont deze test een wereld van verschil. En, inderdaad met wat kilootjes eraf zonder vermogensverlies, ziet de wereld er nog wat rooskleuriger uit. Suc6 bij de Du6.

Rick13 schreef: ↑16 apr 2023 10:56 Merk dat ik inderdaad (vrij) makkelijk met de beste omhoog kom.
Is dit een soort "talent"?

Ja

Zal inderdaad op sprint vermogen trainen.

Als Ad6 je doel is hoeft dat niet per se.

Rick13 schreef: ↑16 apr 2023 10:56 ...
Zal inderdaad op sprint vermogen trainen.

Voor een Alpe d'HuZes zal sprinten weinig helpen. Om je trainingen plezant te houden daarom wel niet slecht;-).

Bedankt iedereen.
Ik ga lekker door trainen en ben benieuwd hoeveel Progressie ik nog kan maken.

Rick13 schreef: ↑18 apr 2023 22:43 Bedankt iedereen.
Ik ga lekker door trainen en ben benieuwd hoeveel Progressie ik nog kan maken.

Overigens kun je dit ook gebruiken om je ideale verzet te bepalen. 6x omhoog moet met deze waarde wel lukken in 1u15min. Dat is een mooie richttijd voor de eerste 2-3 beklimmingen, dan kun je later altijd nog versnellen als het makkelijk voelt. Er is ook een kans dat je na 4-5 beklimmingen nog een beetje inzakt.
Als je 1u15 rijdt, ga je ongeveer 9.5km/u gemiddeld, met stukken van 8km/u. Als je dan 70rpm wil blijven maken, moet je een verzet hebben van ofwel 36/40 of 34/37

Een 1 op 1 verzet is dus waarschijnlijk best handig om te hebben (bv 34 voor, 34 achter)

En voor de marginal gains; Lichte wieltjes en banden zijn voor deze rit het beste, dus als je ze hebt, steek lage/lichte wielen en dunne bandjes, de oude 23mm is voor dit parcours de beste keus. Als je op die manier 500gr kunt besparen scheelt je dat 4 minuten trappen.

Bedankt voor alle reacties.
Ik zal nog is naar mijn materiaal kijken.
Ik zal ook de tijden laten weten (worden bijgehouden in de app) na afloop.