ik train min of meer volgens schema B van deze site:
http://home.tiscali.be/yuc-guido.decrae ... Inhoud.htm
Ik volg dat sinds half maart, alhoewel ik de afstanden per week over het algemeen net niet haal.
op het ogenblik ben ik aan het proberen kracht te trainen om over 2 weken tijdens mn fietsvakantie op oa de Mont Ventoux te proberen een goede tijd/prestatie neer te zetten.
Zag op een ander forum een interval/krachttraining van Coulthard staan en heb dat deze week eens geprobeerd. Zelfs na 1 keer (2 setjes van 5 keer de heuvel bij Gronsveld beklimmen op 52-19) vond ik het effect al best groot.
"1. Je moet eerst je basis kracht vergroten: lage intensitiet, 40-60 omw/min.
2. En daarna je explosieve kracht; hoger(e) intensitiet, 40-80 omw/min.
Basiskracht:"(zittend, 40-60 omw/m.)
Hierbij is hartslag niet zozeer een bepalende factor.
Stel je wilt met 40-60 omwentelingen een heuvel op. Doe dit op een zo groot mogelijk verzet dat je nog net kan rondduwen (op 40-60 o/m), maar je geen pijn voelt. Herhaal je oefening dan op dit verzet.
Doe dit in een aantal herhalingen waarbij je benen wel begint te voelen, maar als ze echt pijn doen stop je en doe je volledig herstel op klein verzet.
Daarna nog eens, opnieuw doorgaan tot benen pijn gaan doen.
Deze training kan ook worden uitgevoerd in de winter in het krachthonk. Maar wanneer je dichterbij het seizoen komt, zal je specifieker moeten gaanI en daarbij de fiets moeten gebruiken; kan ook tacx!
Als je deze trainingen wat vaker uit hebt gevoerd zal je merken dat je op lagere snelheden en intensiteit een heel wat groter verzet kan rondraaien en dat je dan ook sneller zal gaan op het grote verzet dan op je kleine piel verzetje.
Explosieve kracht:"(zittend of staand, 60-80 omw/m.)
Wanneer je basiskracht behoorlijk is, en je voelt dat je veel meer kracht in de benen hebt, ga je deze kracht intensieveren.
Pak opnieuw bij voorkeur een heuvel en gooi hem nu op behoorlijk verzet (eerste keren zal uitproberen zijn).
Ga dan of staand of zittend, vanuit bijna stilstand (rijdend opschakelen tot je verzet hebt), zo hard mogelijk beginnen te rijden en blijf doortrekken, je omw./min. moeten op je hoogste tempo aan 60-80 zitten.
Rijdt bij voorkeur de gehele helling uit. Maar wanneer deze erg lang is, zal je wellicht eerder moeten stoppen en omkeren.
Begin met 2-5 herhalingen, waarbij tussen elke herhalingen onvolledig herstel (afdaling en opnieuw). Na elke setje volledig herstellen op klein verzet.
Voer geleidelijk het aantal herhaling op.
Dit is een zeer intense training, vooral zwaar belastend voor je beenspieren. De eerste herhalingen zal je nog boven je omslagpunt komen, maar naarmate de training vordert zal je zien dat je je hsO niet meer zal halen.
Belangrijk is dezelfde versnelling te blijven hanteren voor alle herhalingen!
Vergeet niet je basiskracht te onderhouden, hiervoor gelden dezelfde regels als bij de duur training: piramide!!!!!"
Vraag aan Coulthard: hoe vaak kan ik deze trainingen het beste in de komende weken doen? (ik vertrek over 2,5 week richting Frankrijk).
Ik fiets nu 5 keer in de week, zat zelf te denken aan een rit D1, D2, D3 en 2 keer intervalkracht per week de laatste 2 weken.