Fiets.nl

2x5 minuten zou voor dit oude lijf ook te weinig zijn.
Ik doe core oefeningen tijdens het koken.
Plank, brug, crunch zijn prima oefeningen die op de keukenvloer kunnen. Wel opletten dat de rijst niet overkookt als je een plankrecord aan het zetten bent

Ik doe dat al jaren (en hele jaar door) zo en dan hoef je niet nog een training in te lassen.
In de tijd dat harde pasta staat te koken kan je prima een paar oefeningen doen.
Eitjes koken is standaard een plank.

Probleem is gewoon dat de plank meestal niet goed uitgevoerd wordt en dat je daardoor last van rug krijgt. Buikspieren en kont spieren goed aanspannen en er kan weinig mis gaan.

Ik heb zelf veel gebruik gemaakt van:
[url]Http://www.Fitnessblender,com[/url]

Die hebben veel verschillende core oefeningen zelfs zonder sportuitrusting.

scoloo schreef: ↑17 mei 2018 07:14 Probleem is gewoon dat de plank meestal niet goed uitgevoerd wordt en dat je daardoor last van rug krijgt.

Klopt. Nooit problemen (ook nog nooit een fietsblessure anders dan vallen) Gewoon eerst even geïnvesteerd in een paar sessies met een trainer tot je dit soort oefeningen echt goed doet. Geldt ook voor oefeningen met gewichten (ik gebruik handhaltertjes)

Sit-ups zijn wel een buikspieroefening, maar geen core stability-oefening. Je wil je lichaam niet leren zich in hoepelvorm dubbel te vouwen (zoals bij sit-ups en crunches), maar juist om zichzelf strak en stabiel te houden. Daarvoor is planken een prima oefening.

Het gaat bij core stability juist om de coördinatie, niet om puur 'krachtpatsen', dus die oefeningen zijn vaak lastig, en dat is precies de bedoeling. Inderdaad niet meteen naar heel lang streven, maar wel naar een goede uitvoering.

Afhankelijk van hoe je lijf in elkaar zit, zijn souplesse- en rekoefeningen ook een wezenlijk onderdeel van core stability. Ook dat maakt het anders dan krachttraining. Het gaat erom dat je romp het mogelijk maakt dat je ledematen hun werk kunnen doen. De kracht van je rompspieren is geen doel op zich.

Louise

https://www.youtube.com/watch?v=gIhCuqt ... ture=share

Deze vent heeft goede oefeningen.
Thread the needle bijvoorbeeld.
Hij kiest dynamische oefeningen uit.

Zo,n wieltje is iderdaad best zwaar, maar omdat je controle moet houden werkthet bij mij beter dan bv planken. Dan ga ik toch bewegen na een minuut.

Maar natuurlijk is het zo dat door het niet goed uit te voeren je last krijgt. Het is misschien beter om te starten met planken op je knieen ipv tenen.

2 x 5 minuten is inderdaad weinig, maar door andere beweging voor mij wel voldoende. Meestal zit ik eens in de twee weken ook wel een paar uur op de MTB, das al core zat.

Rekken en strekken is ook belangrijk en dan niet zozeer voor en na het fietsen maar gewoon op een heel ander tijdstip. als mens maken we ons vaak klein, zeker achter een bureau met stress, dat helpt niet, maak je groot.