Pagina 2 van 3
Re: Herstel na training
Geplaatst: 04 mei 2018 11:29
door Nee_Nee
bmiller schreef: ↑03 mei 2018 10:37
Graag wil ik eens weten hoe jullie je voelen na een training of toertocht?
Meestal lekker moe en tevreden, Soms goed moe.
bmiller schreef: ↑03 mei 2018 10:37
Ik heb bijvoorbeeld gisterenavond een 52 km lekker doorgefietst. Maar vandaag naar het werk op de fiets (12km) niet vooruit te branden en gelijk al meer aan het transpireren.
Transpireren is goed. Geoefende wielrenners transpireren al als ze naar de bakker zijn gefietst. Als je niet vooruit te branden bent, dan ben je naar alle waarschijnlijkheid nog moe van de inspanning van de dag ervoor. Als je rustig aan conditie opbouwt, dan komt het goed.
bmiller schreef: ↑03 mei 2018 10:37
Ook voel ik me wat leeg en een wat drukkend gevoel in mijn hoofd.
En dat heb ik vaker. Ook als ik al veel heb gefietst en dus in vorm ben.
Klinkt als hoofdpijn door dehydratie, maar dat is meestal korter op de inspanning
bmiller schreef: ↑03 mei 2018 10:37
Ook voel ik me wat leeg en een wat drukkend gevoel in mijn hoofd.
En dat heb ik vaker. Ook als ik al veel heb gefietst en dus in vorm ben.
Daarnaast eet ik goed en neem ik ook een hersteldrankje na het fietsen.
Maar ik herstel gewoon niet goed na een tocht of training.
Waarschijnlijk ben je niet volledig hersteld van de vorige inspanning.
bmiller schreef: ↑03 mei 2018 10:37
Dan lees ik hier op het forum van renners die 2 dagen achter elkaar op iedere dag zo'n 200 km wegtrappen. En ik denk alleen maar. Hoe dan?
Dat lukt niet iedereen, maar de basis is om een paar jaar de tijd te nemen je lichaam sterker te maken en deugdelijk te trainen met een goede opbouw. Die 200km gingen ook niet in éen keer goed. Dat bouwt iedereen stapsgewijs op. Als 50 lekker gaat, dan is de volgende stap 75km. Als 75 na een paar keer lekker gaat, dan is de volgende stap 100km. Als 100km lekker gaat.... (repeat
Re: Herstel na training
Geplaatst: 04 mei 2018 12:00
door walter-
bmiller schreef: ↑03 mei 2018 10:37
Graag wil ik eens weten hoe jullie je voelen na een training of toertocht?
...
Maar hoe is je basis conditie en wat fiets je zoal?
Fiets je zelden 50km en reed je die ineens goed door dan is het normaal dat het even in je lichaam zit.
Maar voor een serieus advies toch even vertellen hoe oud je bent, hoeveel je fietst,...
In ieder geval; de dag na zware inspanning mag je zeker altijd die 2x12km rijden. Alleen als de benen dan zwaar zijn ook rustig rijden. Eventueel zelfs maar 15km/u. Als de benen zwaar zijn hebben ze nog die rust nodig. Dat wil daarom niet zeggen niet rijden, wel rustig rijden (Wat ze hier een uurtje 'los rijden' noemen).
En als je meerdere keren langere afstanden rijdt zal je merken dat je afstandgrens en vermoeidheid zich steeds verleggen...
Walter
Re: Herstel na training
Geplaatst: 04 mei 2018 12:03
door Kornuit
Nee_Nee schreef: ↑04 mei 2018 11:29
bmiller schreef: ↑03 mei 2018 10:37
bmiller schreef: ↑03 mei 2018 10:37
Ik heb bijvoorbeeld gisterenavond een 52 km lekker doorgefietst. Maar vandaag naar het werk op de fiets (12km) niet vooruit te branden en gelijk al meer aan het transpireren.
Transpireren is goed. Geoefende wielrenners transpireren al als ze naar de bakker zijn gefietst. Als je niet vooruit te branden bent, dan ben je naar alle waarschijnlijkheid nog moe van de inspanning van de dag ervoor. Als je rustig aan conditie opbouwt, dan komt het goed.
Transpireren is iets heel persoonlijks en geeft niet de mate van de geoefendheid aan. Goed transpireren zorgt er wel voor dat je beter tegen de warmte kunt.
Ik transpireer zelf vrij weinig. Ik je ziet het bij mij nooit echt van mijn hoofd druppen (ja misschien bij 40graden in de bergen). Ik presteer dan ook het beste rond de 10-15 graden. Dit is al zo vanaf mijn jeugd, en ben zeker niet een slecht geoefende wielrenner. Zou regelmatig de sauna helpen om beter te transpireren?
Re: Herstel na training
Geplaatst: 07 mei 2018 09:09
door bmiller
Bedankt voor jullie reacties!
Ik heb dit jaar wat minder tijd om te fietsen en wil dan knallen.
Maak dan juist kortere ritten zeg maar 60km i.p.v. 100+.
Ik dacht dan haal ik het maximale uit het fietsen.
Maar moet inderdaad rustiger opbouwen en de tijd nemen.
Luisteren naar het lichaam, dan zal ik beter herstellen.
Re: Herstel na training
Geplaatst: 07 mei 2018 09:34
door Herman_N
Ik heb ooit een trainer in de hand genomen. Bij de intake ontspon het volgende gesprek:
Jij traint zeker heel hard en intensief? Ja, best wel. Goed, dat is dan nu afgelopen. Nu ga je serieus trainen.
Zeker voor iemand die houdt van knallen zal het wellicht raar en saai zijn om langzaam te trainen. Het is langzamer dan je denkt. Ik zeg altijd maar zo: voor hard fietsen moet je lichamelijk sterk zijn. Voor langzaam fietsen fietsen moet je geestelijk sterk zijn.
Maar je wordt er zo enorm veel sterker van. En dat is ook logisch, want fietsen rond het omslagpunt hou je maar een uur vol. Of je nu Chris Froome heet, of Herman_N of bmiller. Dus moet je je lagere zones trainen, zodat je daar meer vermogen kunt trappen en niet gauw je hogere zone hoeft aan te spreken.
Succes!
Re: Herstel na training
Geplaatst: 09 mei 2018 07:55
door GJEvK
bmiller schreef: ↑07 mei 2018 09:09
Ik heb dit jaar wat minder tijd om te fietsen en wil dan knallen.
Maak dan juist kortere ritten zeg maar 60km i.p.v. 100+.
Daar is op zich helemaal niks mis mee, als je maar plezier hebt. Maar de 1e de beste keer dat je langer dan die 60km gaat rijden, stort je op 65km in... been there done that. Een half jaar weinig tijd, dus veel korte ritjes van 1,5-2 uur. Ging prima, lekker voldaan thuis "want toch wat gedaan". Maar de 1e de beste rit die 3,5 uur hoort te duren, ging ik compleet dood na 2 uur want door die korte ritjes pak je een bepaald tempo wat je 2 uur volhoudt. Maar dat houdt je niet per definitie ook 4 uur vol
Ik ben nu een half jaar bezig met ook veel trage rustige ritjes, wat blokken die steviger zijn, gelukkig ook wat meer tijd om langere ritten te maken maar effectief rij ik harder en trap ik meer vermogen weg, En hou ik een ritje van 4-5 uur ook probleemloos vol. Het kost wat meer doorzettingsvermogen want 2 uur rustige duur betekend ook dat je best langzaam gaat dus afleren om achter een inhaler aan te gaan
Re: Herstel na training
Geplaatst: 15 mei 2018 20:43
door danny83
Heel herkenbaar ..ik fietste ook altijd zo hard als ik kon rondjes van 50km nu sinds +-3 maanden 3 per week met een hartslag van 130 gemiddeld en dan kom ik aan de 26km/h gemiddeld is dat nu heel weinig of ben ik goed bezig?
Re: Herstel na training
Geplaatst: 15 mei 2018 20:54
door Nee_Nee
daar is zo niets van te zeggen.
Re: Herstel na training
Geplaatst: 15 mei 2018 21:18
door danny83
Ik vind het erg laag..
Re: Herstel na training
Geplaatst: 15 mei 2018 21:45
door walter-
danny83 schreef: ↑15 mei 2018 20:43
Heel herkenbaar ..ik fietste ook altijd zo hard als ik kon rondjes van 50km nu sinds +-3 maanden 3 per week met een hartslag van 130 gemiddeld en dan kom ik aan de 26km/h gemiddeld is dat nu heel weinig of ben ik goed bezig?
Wat zegt het trainingsschema?
En hoe hard fietste je dan voordien aan welke hartslag?
Re: Herstel na training
Geplaatst: 15 mei 2018 21:46
door walter-
danny83 schreef: ↑15 mei 2018 21:18
Ik vind het erg laag..
Laat tov wat?
Re: Herstel na training
Geplaatst: 15 mei 2018 21:46
door walter-
Of bedoel je lage hartslag?
