Re: Duurtraining - hoe lang?
Geplaatst: 04 apr 2018 08:45
Klopt helemaal, maar als je traint voor een wedstrijd van 2uur, waarom zou dan een duurrit van 4u te lang zijn? Lijkt mij niet, je traint daarmee goed je basis en zorgt ervoor dat je energiesysteem nog beter wordt. Zoals je zegt worden er mee rode bloedlichaampjes aangemaakt en ontstaan er meer haarvaten in de spieren. Hierdoor creëer je een goede infrastructuur om voldoende bloed naar de spieren te krijgen als het echt hard gaat. Zie het als voldoende snelwegen om file's te voorkomen.raiju schreef: ↑03 apr 2018 21:42 Wat je wilt trainen is een energie systeem. Hier wat leesvoer:
https://cjsm.be/gezondsporten/themas/tr ... te-sporten
https://www.fitsociety.nl/cardio/versch ... -training/
De duurtraining (=aeroob) je leert je lichaam dan zuinig om te gaan met energie. Mitochondrien worden er in je spiercellen bijgemaakt en deze zetten de voeding om naar de atp waar het in de bovenstaande links om gaat. Ook wordt er gesteld dat er meer haarvaten gevormd worden door aerobe training.
Op een tacx met de juiste hartslag en/of wattage rijden zorgt hier al voor. Op de tacx hoef je je benen niet stil te houden dus je zou de tijd op de tacx met factor 1,5 kunnen nemen tov een weg rit. Als je traint voor een wedstrijd van 2 uur is dat wat je ongeveer aan moet houden. 4 uur vind ik dan te lang.
De intervallen en sprints tijdens je andere 2 dagen trainen het Anaeroob alactisch en anearoob lactisch. Dat specifiek trainen is een ander topic.
http://www.optimaalsporten.nl/training/ ... aining.asp
Als die infrastructuur in orde is, komen de intensieve trainingen ook veel beter aan, waar je weer profijt van hebt voor de wedstrijden van 2 uren.