Fiets.nl

NeeNee, natrium en kalium zijn wel het belangrijkste. Magnesium- en calciumtekorten gedurende inspanning zijn veel minder relevant. Magnesium voor kramp bijvoorbeeld is een kostbaar placebo, niet meer.

NicoNB schreef:

athhretjt schreef:Nico, dit vind ik zeer slecht advies.

Het beste advies op dit moment is simpel: drinken als je dorst hebt.

Als je dorst hebt is de algemene consensus dat je te laat bent.(net als met eten trouwens)

Of je veel of teveel drinkt, daar helpt de weegschaal bij.
Zodra de temperaturen boven de 20 komen stap ik standaard voor vertrek en bij thuiskomst even op de weegschaal om te weten of ik onderweg voldoende gedronken heb of dat ik nog aan moet vullen.

Helaas loopt de algemene consensus achter op de huidige wetenschappelijke consensus. Jouw advies kan dodelijk zijn.

Wat is jouw advies dan?

Drinken als je dorst hebt?

Dat advies zou voor mij dodelijk zijn omdat ik vaak helemaal geen dorst prikkel heb.
Ik merk dat ik te laag in mijn vloeistoffen zit als mij tempo in begint te zakken.
Dan weet ik dat ik al te laat ben met aanvullen van mijn vochtreserves.

En dus ook, als ik niet uitkijk, dat ik zoveel vocht verlies dat ik buiten bewustzijn raak.
Bij temperaturen in Nederland van boven de 30 graden en moet ik extra oppassen en ondanks dat kom ik soms met 4 a 5 % verlies aan gewicht thuis, en dat is zeker geen lichaamsvet dat opgestookt is maar toch echt vocht.

NicoNB schreef:Wat is jouw advies dan?

Vertrouwen op het ingebouwde systeem dat al miljoenen jaren werkt: laagdrempelig drinken bij dorst.

Dan drinken de meeste veel te weinig, pas nog de getallen gehoord van elite/belofte renners die tijdens trainingskamp dagelijks voor en na de training op de weegschaal werden gezet. Komt echt niemand zwaarder terug na 4+ uur trainen.

Ja te veel drinken kan ook gevaarlijk zijn, maar ik zie veel vaker mensen uitgedroogd staan na een tocht/koers in extreme omstandigheden dan dat ze onwel worden van te veel drinken.

Gewichtsverliesna inspanning is helaas geen heel betrouwbare manier om uitdroging te bepalen.

Ja, je kunt teveel drinken en dat kan dodelijk zijn, maar hoeveel moet je dan drinken voor het een risico wordt? Ik ben te lui om daar zelf naar op zoek te gaan, maar volgens mij moet je daar toch wel wat moeite voor doen. Een langdurige, zware inspanning doen, zoals bij 30+ graden tegen een berg op fietsen is niet erg natuurlijk en ik zou er niet op gokken dat je lichaam dan snel genoeg de juiste signalen geeft. Je kan dan veel beter gewoon regelmatig drinken. Ik ben het trouwens met amclassic-fan en NicoNB eens dat mineralen vaak niet het probleem zijn maar het vochtverlies.

@athhterjt, heb jij in die richting gestudeerd, of op andere manier kennis opgedaan. Er zijn er, zoals op ieder forum, hier ook regelmatig mensen die iets roepen, zonder achtergrond.
Nu hoef ik niet bang te zijn voor die tekorten omdat ik geen 5 uur achtereen fiets, maar ik wel wel weten hoeveel waarde je adviezen hebben.

Ja, en ik heb in mijn eerste post ook al een goede bron genoemd voor meer informatie.

athhretjt schreef:Ja, en ik heb in mijn eerste post ook al een goede bron genoemd voor meer informatie.

Sorry, maar jij denkt dat "een leek" dit kan lezen en op waarde schatten?
Mag ik uitleg in hele korte bewoordingen van wat 'te veel" drinken is?

amclassic-fan schreef:Het moeten wel hele lange hete dagen zijn voor je met een Westers dieet een natrium te kort op gaat lopen. Als je veel fietst eet je meer en krijg je dus automatisch ook meer zout binnen.

Niet onmogelijk hoor:
http://www.slowtwitch.com/News/Athlete_ ... _5190.html

Ik was de week ervoor in Nice toch blij met mijn high 5 electroliettabletjes.

@Jo O. Je bent het toch wel met me eens dat dit andere inspanningen zijn dan iemand die na de eerste col al merkt dat hij minder presteert.