Fiets.nl

Begin van het seizoen heb ik het ook wat vaker. Het heeft veel te maken met de juiste balans in je training en de aansturing van je spieren.

Je kunt vaak door net iestje minder te doen net zo hard rijden en dat scheelt net die kramp.

Als extra voedingssupplement zou ik zeker elke dag een tabletje magnesium nemen bv van het kruitvat. Wel elke dag eentje nemen. (als je een keer per week fietst natuurlijk niet zinvol).

Veel wielrenners zie ik vaak te simpel trainen, alleen maar in een groep rijden op rij 3 tm 5 en dan lekker 30/33 gemiddeld, nooit meespinten, nooit staan, dan kom je in limburg en dan moet je zelf gaan fietsen.

Je hoort hier ook vaak trainigsadviezen en daar zitten goede bij, maar die werken niet voor iedereen. Ga eens zoeken wat de profs doen. Daar zie je er veel van terugkomen om lang rustig te fietsen er zijn er steeds meer die korter en intensiever gaan trainen.

Lange duurtraning is leuk en dan doordeweeks hard, maar waarom niet een keer een duurtraining van 4 a 5 uur en dan twee uur D2, dan een uur lekker voluit en dan nog een uurtje uitrijden. Of het laatste uur voluit, of het eerste ook wel eens leuk.

Heb je ook onechte kramp dan!!??

Raar maar waar: tot voor kort dronk ik geen melk en had ik kramp in mijn kuiten (soms al bij 12 km).
Sinds ik iedere dag een beker melk drink heb ik geen kramp meer (ook na een tochtje van 70km).
Blijkbaar kwam ik toch iets te kort qua voeding.

Voor mij was de oplossing dus even simpel als doeltreffend.

@Bakboord1, zit jij in de melkindustrie ofzo?
Ik weet dat jullie het zwaar hebben, maar of dit dan de juiste oplossing is...

LOL @ Rufio

@ Bakboord1

Kan het zijn dat je spieren altijd wat vermoeid waren en dat je eigenlijk te weinig eiwitten binnen kreeg voor herstel? Waardoor je de volgende keer weer kramp in je kuiten had?

Anders heb ik namelijk geen idee en lijkt de verklaring van Rufio ook heel plausibel

Ik heb het bericht twee keer gepost omdat je deze info anders nooit meer bovenwater krijgt anders dan via de zoekfunctie.

Ik ben niet werkzaam in deze industrie, heb er geen aandelen in maar het was voor mij de oplossing. (ben werkzaam in vastgoedbeleggingen)

Keer op keer kreeg ik kramp. Als het fietsen wordt vergald door kramp en je er moedeloos van wordt is het fijn als zo iets simpels wel werkt. Voor mij was dit safer om te proberen dan extra mineralentabletten die bij overdosis schadelijk zijn.

Als een ander de zoekfunctie gebruikt bij kramp en dit ook voor hem/haar werkt is dat toch mooi meegenomen. Ik ben nu een blije fietser.

Klopt, ik rijd altijd met wat siroop en een halve schep zout in mijn bidon.
Zout zorgt voor een betere opname van het vocht dat je inneemt.
Ik heb een tijd lang 3l per dag gedronken (excl. wat ik nog dronk bij het fietsen) en dan nog had ik kramp.
Ik denk dus dat ik zoals Tarzander schrijft een bouwstof tekort kwam.

[quote="Bakboord1"]Klopt, ik rijd altijd met wat siroop en een halve schep zout in mijn bidon. [/quote]
Ik weet niet over wat voor schep we het hebben, maar het klinkt niet heel gezond hoor... (een mespuntje is meer gebruikelijk geloof ik).
Anyway, probeer es isostar (kruidvat), daar zitten wat meer stofjes in in de juiste hoeveelheden (natrium, kalium, magnesium, vitamine B1).

Heel makkelijk: ORS, een zout/mineralenmengsel dat je oplost in een aangegeven hoeveelheid water. Koop je gewoon bij de drogist in zakjes of tabletten.
Zorgt ervoor dat je mineralen op peil blijven bij flink zweten en je zoveel mogelijk vocht daadwerkelijk aanvult.

kan het ook komen door zadel dat te hoog staat?

Dan kun je misschien wel een afknelling van een ader krijgen, waardoor er, volgens mij, minder bloed (dus zuurstof) in je spieren komt, waardoor ze eerder verkrampen.

Maar dat kan dus ook door een verkeerd afgesteld zadel of een verkeerd zadel dat niet bij jouw lichaamsbouw past komen.

Wat ook kan helpen is het volgen van een magnesium-kuur. Kramp is niet altijd vochttekort maar kan ook leiden vanuit een tekort aan magnesium.

Ik zelf drink na het fietsen altijd een glas wat met een bruistablet magnesium. Magnecaps forte. Te bestellen op newpharma.be

Helpt zeer goed en nooit meer last van kramp.