Hallo kan er mij iemand een voedingschema opgeven voor een persoon van 24jaar, 78kg, 1m80cm op een week zit ik 8 tot 10 uren op de fiets!
thanks...
voeding voor sporter
- amclassic-fan
- Moderator
- Berichten: 24321
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
Gewoon eten, voor en na het fietsen wat extra, kijk in dit topic: http://www.fiets.nl/forum/display_topic ... readPage=1 voor tips voor hersteldrankjes / maaltijden.
"Shirtje korte mouwen € 200, c'est pas normal!"
-
- Forum-lid
- Berichten: 309
- Lid geworden op: 07 aug 2006 21:16
Inderdaad, gevarieerd eten. Ik heb naast de 3 hoofdmaaltijden nog 3 tussendoortjes die bestaan uit ontbijtkoek, volkoren crackers, fruit, yoghurt met muesli en rozijnen enz enz. Gemiddeld heeft een man zo'n 2500 calorieen nodig, gemiddeld he! Een sporter over het algemeen meer. Belangrijk is dat je voldoende eet, ik kwam er een tijd geleden achter dat ik te weinig at en ben dus meer gaan eten. Meer maar wel gezond natuurlijk.
Ach en af en toe naar de frietkot moet ook kunnen
Ach en af en toe naar de frietkot moet ook kunnen
bedankt voor jullie toelichtingen,maar kan er mij iemand eens een voedingschema doorsturen van meerdere dagen of weeken ofzo? want ik kan mezelf er niet zo echt in thuis houden? email adres is: dahlback_racing@hotmail.com
vriendelijk bedankt
vriendelijk bedankt
Lekker makkelijk of niet, een volslagen vreemde vragen of hij je kan vertellen wat je moet eten.
Ik zou zeggen ga je zelfs eens verdiepen in de materie. Op internet valt zat te vinden.
Ik zou zeggen ga je zelfs eens verdiepen in de materie. Op internet valt zat te vinden.
Trainen met je hoofd
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
Fietsen met je hart
Afzien met je ziel
Ca. 3500-4000 kCal per dag waarvan ongeveerd 60% uit (vnl. complexe) koolhydraten (4kCal/gr), 20-30% uit (onverzadigde) vetten (9kCal/gr) en de rest (hoogwaardige) eiwitten (4kCal/gr). Verdeeld over 5 a 6 maaltijden.
Nog een website waar je misschien iets mee kan;
www.watziterin.nl
Ff puzzelen, kom je er vast wel uit. Succes.
Cesar
Nog een website waar je misschien iets mee kan;
www.watziterin.nl
Ff puzzelen, kom je er vast wel uit. Succes.
Cesar
-
- Forum-lid HC
- Berichten: 5537
- Lid geworden op: 06 sep 2006 15:10
What makes the boat go faster?